przysiadów

[...] x 15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 UWAGI Zmniejszam ilość serii na ławce rzymskiej z 5 do 3, za bardzo miałem dojechany dół pleców co przeszkadza w ostatnich seriach przysiadów. Za to wrzucam 5 serii na suwnicy. Uginanie leżąc i prostowanie zwiększyłem ciężar, ale póki co to jest max, ostatnie powtórzenia w 3 seriach już trochę [...]

[...] sylwetce na to lato jak widać mogę zapomnieć, więc planuję to pod następny rok. Trening będzie 4 razy w tygodniu, tylko jeszcze muszę się nad planem zastanowić. Nie będzie przysiadów i mc, za dużo dyskomfortu i bólu pleców. Postaram się naprawić jakoś mobilność i za jakiś czas na dobre powrócić do tych ćwiczeń. Dieta [...]

[...] 10 + dropset UWAGI Trening nie taki jak miał być. Miałem mało czasu i mało sił więc taki wyszedł. Bułgarski próbowałem ale mi nie podchodzi, nie wiem czy nie wrzucę po hack przysiadów na maszynie. Czyli wyglądałoby to tak: wykroki 4s suwnica 4s hack 3s uginanie siedząc 3s prostowanie siedząc + uginanie leżąc 3superserie Tylko czy taka kolejność [...]

[...] wiosło sztangą w opadzie. Dlatego wyrzucam Hack maszynę z treningu, ale zwiększam z 3 do 4 serii w prostowaniach i uginaniach. Coraz mocniej zastanawiam się nad powrotem do przysiadów ze sztangą, jako 3-4 ćwiczenie z niedużym ciężarem i póki co schodzeniem nie niżej niż do równoległości. 24.05.2015 DT KLATA + BICEPS (Tydzień 5) 1. Pompki na [...]

[...] 25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9 22,5kg x 9 / 25kg x 9 / 27,5kg x 9 20kg x 9 / 22,5kg x 9 / 25kg x 9 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9 Wrzucam film z przysiadów. W sumie nie po to żeby zapytać czy jest ok, bo wiem że jest słabo, ale na chwilę obecną moje ciało nie pozwala mi wykonać ich lepiej technicznie. Po prostu [...]

1. Przysiady - wiem, że bez podstawek było gorzej. Dlatego zdecydowałem się na ich stosowanie aby nie rezygnować z wykonywania przysiadów (czymś trzeba tego teścia podbić :-) ) Może po prostu będę kończył ruch troszkę wyżej, nie dopuszczając do takiego łamania pozycji technicznej ? 2. Wyciskanie - dopiero na filmie zobaczyłem, że rozstaw dość [...]

[...] / 65kg x 3 / 70kg x 3 / 75kg x 1 / 50kg x 10 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 40kg x 10 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 3 / 50kg x 12 Filmy z przysiadów poniżej. Technika dalej to samo chyba. Nie wiem jak to rozegrać. Czy wrzucać te przysiady do 5x5 (ze średnia techniką to chyba słaby pomysł) czy wykorzystać je [...]

[...] do planu treningowego 06.05.2016 DT Trening ze znajomymi z pracy w nowej siłowni Fabryka Formy. Pokazywałem im różne ćwiczenia, przy okazji sam porobiłem po 3-4 serie przysiadów, RDL, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielek na skosie, rozpiętki, podciąganie na maszynie, wyciskanie na barki, unoszenia na boki. Wyszedłem zmachany. [...]

[...] z 10 min na różnych maszynach takie dopompowanie. Jeszcze pytanko: jak sobie poradzić z zarzuceniem ciężaru do wyciskania siedząc zza karku. Gdy robiłem to na stanowisku do przysiadów, to musiałem wziąć sztangę na kark jak do przysiadu i sobie usiąść na ławeczce. Niby wszystko ok, ale przy dużym ciężarze miałem problem wycisnąć pierwsze [...]

[...] przed ciężarem, dlatego ruch w dół do klatki a nie w okolice brody. W niektórych ćwiczeniach będę się cofał z ciężarami bo progres się skończył. Nie wiem czy nie zmienić przysiadów na suwnicę, podciągania sztangi wzdłuż ciała np na wyciskanie sztangielek siedząc. Czy nie ruszać ćwiczeń narazie? https://youtu.be/9ULHnL1y4Iw Zmieniony przez - [...]

[...] 10 / 8kg x 10 + 6kg x 9 + 4kg x 9 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 + 5kg x 8 + 2,5kg x 8 Dziś się zmasakrowałem. Zacząłem od klaty i zaraz po tym dipsy bo stanowisko do przysiadów było zajęte. Dipsy szły tak ciężko z 10kg, że odpuściłem rampę i zrobiłem z ciężarem ciała. W przysiadzie poprawa o 1 powtórzenie, nie próbowałem robić czwartego [...]

W przysiadzie masz buty do przysiadów i jeszcze dajesz podkładkę pod pięty. Przysiad z 90kg wygląda jakby kolana uciekały na boki choć ujęcie dość kiepskie. Rack pull nie wygląda źle ale tam ciężar jest snsowny więc nie szalej bo słabe ogniwo może nie dać rady

Rion to nie są buty do przysiadów. Mają napis crossfit :-), może mają lekko podbitą piętę. Nie tyle kolana uciekają na boki, co ja je rozpycham, żeby mi się nie zeszły do środka. W rack pull kończę na 170kg, teraz zejdę z ciężarem i będę robił więcej powtórzeń przez te ostatnie 2 tygodnie. Niestety, ale naciągnięcie w czworobocznym z [...]

Witam :-). Trochę tego dzisiaj będzie, dla przejrzystości rozdzieliłam wszystko na trzy posty. Chciałam też podziękować za sog-a, ale komu? Przyznajcie się dziewczyny :-)) KU PAMIĘCI ROŚLINY KRZYŻOWE http://www.we-dwoje.pl/warzywa;krzyzowe;chronia;przed;nowotworami,artykul,24715.html • należą do tej rodziny między innymi warzywa kapustne, [...]

[...] się z przysiadu lekko „pstryka” prawe kolano (słychać). 3.Gryf sztangi nadal wydaje się za krótki i bolą mnie stawy w ramionach podczas chwytu. Po wykonaniu serii przysiadów staw i mięśnie są sztywne. Coś robię nie tak, czy po prostu trzeba się przyzwyczaić? 4.Próbowałam pojechać interwały 8s szybko / 12 s wolno (wszystko na jednym [...]

W sobotę był dzień bez treningu. W niedziele byłam na Crossficie w plenerze. Robiliśmy różne zadania składające się z biegów, burpees, przysiadów, wykroków chodzonych i ćwiczeń z kettlami. Bardzo ciężki, ale rewelacyjny trening :-) Dzisiejszy poranny trening: 1. MC 20kgx15 40kgx10 60kgx8 3 serie 80kgx1 80kgx1 2. przysiad ze sztangą z nogami [...]

Wczoraj wieczorem byłam na treningu crossfitowym, na którym robiliśmy tabaty składające się z przysiadów, wykroków, pompek, brzuszków (z każdego ćwiczenia cała tabata 20s MAX:10s przerwa x8) Kolejne zadanie to 15 pompek, marsz wykrokami na drugi koniec sali, 14 pompek- powrót wykrokami, 13 pompek, wykroki itd aż do ostatniej pompki. Bardzo fajny [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdc10c6b90d24d7eb4949d19247fac19.jpg DZIEŃ 18 DT TRENING: CF rano: EMOM 20 min 5 USA SWING 16kg 10 brzuchów 15 przysiadów wieczorem: Trening wczorajszy zamieniłam z dzisiejszym, bo wczoraj jeszcze czułam barki po moim poniedziałkowym treningu. W następnym tygodniu już wszystko będzie zgodnie z planem i kolejnością :-) [...]

[...] sobie nasze plany dla poczatkujacyh, masz tam jeden z maszynami i jedne bardziej z wolnymi ciężarami zobacz na youtube jak sie robi przysiad i MC, pocwicz na sucho z kijem od miotły szczególnie przysiad masz tez w regulaminie pochwałe przysiadu i tam mozesz zobaczyc nasze zdjecia przysiadów i sprawdz co będziesz mogła robic na tej siłowni

Dobra, pytanie z poprzedniego posta nieaktualne, bo trening (ostatni w tym roku:-D) zrobiony: GPP3. 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek [...]