przysiadów

[...] trzymaniu lędźwi w oparciu, zaczęły mnie boleć plecy. Bądź tu człowieku mądry. Miesiąc bez siadów, a lędźwie i tak czuję losowo (zwykle po siedzeniu w 1 pozycji). Wracam do przysiadów i hacków- już zapomniałem jak wyglądają zakwasy na 4kach. Po treningu przesadziłem też z wałkowaniem piłeczką i za mocno wbiłem ją w lewy prostownik, bolało jak [...]

[...] Codziennie wieczorem wykonywałem (wykonuję nadal ofc) zalecane przez niego ćwiczenia. Wprowadziłem znacznie więcej ruchu, także w godzinach pracy (wyjścia do kibla na serię przysiadów, rolowanie piłeczką o ścianę itp). W sumie do kwietnia tego roku, było nadal jako-tako. W końcu wprowadziliśmy martwy ciąg, najpierw sam gryf, z wysokości kolan. [...]

[...] umówiłem się z dwoma kumplami z pracy i jeszcze zanim zacząłem nogi, zrobiliśmy zdjęcie: https://i.imgur.com/GYF74vhl.jpg Zmyli się niestety szybko, a ja przystąpiłem do przysiadów. Serie rozgrzewkowe i 2 robocze nie zapowiadały spadku sił, ale niestety czułem krzyż. Być może gdyby dokuczał mi tak regularnie jak parę miesięcy temu, [...]

[...] szło 105x10, ale z różną głębokością. I przy wyższej wadze. Jest więc dobrze- co najlepsze, plecy nie bolały. W sumie sam nie wiem jakie mam oczekiwania i cele co do przysiadów. Wiem, że jako ktoś z kontuzjami, powinienem ćwiczyć bardziej pod sylwetkę, ale przysiady zawsze były dla mnie magiczne. Fajnie byłoby tą 100 robić po 25x, a np [...]

[...] chyba na 160kg: https://i.imgur.com/KZKUMfSh.jpg W tym czasie ja porządnie się pomobilizowałem i rozgrzałem, przed nogami zawsze to trochę trwa. Rozpocząłem oczywiście od przysiadów, a dziś dzień na mniejszą liczbę powtórzeń. Od początku planowałem podejście do 120x5 (ostatnio 115x5) i tak też leciałem sobie rampą z 5 repsami. W trakcie [...]

[...] https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 5 10.05.2019 - DT 4 Nogi, więc jest lekki stresik, przede wszystkim dlatego, że ostatnio miałem ten uraz od przysiadów. Kilka planowych zmian miał załatwić ten problem, jednocześnie podnoszą intensywność- a jak było? https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Standardowy dzień, jednak [...]

[...] ciasto delikatne i smaczne- w zasadzie można to było zjeść z samym sosem i serem i wystarczyłoby:-) Na siłce ja robiłem nogi, Kuba fbw. Przy seriach rozgrzewkowych przysiadów coś dziwnie poczułem cały obszar lewego kolana, szczególnie przy maksymalnym zgięciu na dole. Na szczęście dogrzałem to dodatkowo i w zasadzie przeszło. Główne [...]

DZIEŃ 11 ( siłownia ) Trening 5 trening mikrocyklu 15stek. Pojutrze ostatni i zaczynamy 10tki ! Dzisiaj szału nie bylo..Mniejsza pompa i pobudzenie ale trening udany, zrobilem swoje Wyciskanie lezac - 70kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 29kg - 1 seria Przysiady - 75kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki [...]

############Witam Dzien 26######### Trening Nogi 1)Przysiady ze sztanga 15x30kg 10x 30kg 8x 45kg 6x 50kg 6x50kg 2)Wypychanie na suwnicy 10x 80kg 10x 80kg 8 x 90kg 8 x 100kg 3)uginanie na maszynie lezac 6 klockow 4 serie 4) wspiecia na palce siedzac 4 serie 20kg 5) wspiecia stojac 3 serie 15kg Trening przeniesiony z jutra na dzis, ze wzgledu na to [...]

15 serii to jednak za dużo, przysiady to ćwiczenie wielostawowe i bardzo wyczerpujące fizycznie - myślę że twoje nogi nie podołają 15 ciężkich serii przysiadów (zależy na ile powtórzeń). Widziałem objętościówki 10x10 przysiadów ale czy więcej serii ma jeszcze sens?

[...] pomoc, nie bede za duzo kombinowal:) nie chce zakladac nowego tematu wiec zapytam tutaj: chodzi mi o trening crossfit angie: 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów chcialbym zrobic ten trneing tylko jako ze z podciaganiem jest u mnie gorzej to podciagniec na drazku wykonywalbym 30-40 a reszty po 100 powtorzen, tylko chodzi [...]

[...] Z reguły wszędzie pododawane jedno ćwiczenie. Poza wyjątkiem tricepsu którego jest mało jako, że po treningu klatki, no i nogi w których dałeś mnóstwo ćwiczeń ale za to bez MC i przysiadów. Kenq92 Dlaczego nie robić MC i przysiadów na jednym treningu? Drążka niestety nie posiadam. Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-02-22 15:24:50

Truizm: przysiady (podobnie jak i martwy ciag) sa cwiczeniem silnie angazujacym cialo, pracuja wtedy najwieksze grupy miesni. Bardzo fajne cwiczenie na ogolna poprawe wydolnosci, sily i mase (w zaleznosci od sposobu treningu). Jesli czujesz ze serducho wyskakuje Ci z klatki i lapiesz zadyszke to faktycznie musisz popracowac nad kondycja. Dobre [...]

Sene męczy mnie jeszcze takie coś odnośnie przysiadów czy trening na tych maszynach prostowanie i uginanie jest konieczne jeśli nie to jak zmodyfikować ten trening długofalowy bez tego robić3 rodzaje przysiadów?

@Wouej Dzięki! -Tak tylko sęk w tym ze ja przysiadow i MC nie moge robic ;) dlatego zdecydowalem sie na split zeby robic wiecej cwiczen w zamian za te mc i przysiady. + zalozylem temat bo moze ktos wie czym moge zastapic przysiady i MC - tak wiem ze to podstawowe cwiczenia no ale znam wiele osob co nie robia tych cwiczen a robia inne i rosna [...]

ale ch***** ta rozpiska. masz post autora traktor71: od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces [...]

rózne są techniki podciagania się poczytaj atlas cwiczeń :D co do przysiadów, to czemu dałes je do planu skoro, cięzko ci idzie ich wykonanie? przy technicznym wykonaiu przysiadów nie powinno być problemu drązek: proponuje tak: pociągaj się przez 15stki cały czas 10 razy, bez żadnej progresji od 10tek co trening dokładaj obciązenie, np 1,5 kg

[...] Gdzieś czytałem, że lepiej stosować tylko przy podejściach maksymalnych, przy innych lepiej ćwiczyć bez, gdyż dzięki temu można wzmocnić kolana. nie.lepiej podejsc do przysiadów z głową i systematycznie zwiekszac wytrzymałość takze stawów Po drugie. Przy zwiększaniu siły w wyciskaniu na klatkę lepiej jest wykonywać szybkie, dynamiczne [...]

Kobieto, będę czekać na wrażenia po Twoim treningu. Dzisiaj kolana mnie bolą od przysiadów. 30 z ATG było wyzwaniem @-| :-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25533ba391ba4846a2b7a64c7a265202.png Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-04-26 07:30:09

Monia ,kiedys rozpoczelas akcje z przysiadem ,w ktorej i ja bralam udzial :-) ,od tamtej pory te 100 przysiadow stanowi u mnie rozgrzewke :-) .Sledze dziennik i zycze Ci samych sukcesow };-)