przysiadów

Żeby poprawnie nauczyć się przysiadów (bo wcześniej to jakieś dziwadła mi wychodziły) musiałam zrezygnować z nadmiaru ambicji i na jakiś czas zrezygnować z obciążenia. Dopiero później stopniowo dodawałam. Dla moich zdezelowanych kolan okazało się to zbawienne. nie robisz pełnych siadów, nie przykładasz się, nogi nie rosną i tyle No popatrz, a [...]

[...] zagryzam żelki Niby małe gówienko typu lód, a jakie happy dla mózgu Chciałem uda cyknąć, to pas. Ból za duży jeszcze na spinę czwórki. Myślałem sobie, że superseria przysiadów z uginaniem w 10 seriach to nic, no to mam nic, 5 dzień, a nogi na******lają. Jeszcze jedną zależność zauważyłem, im bardziej dokładnie trzymam [...]

Wczorajsza miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8477835f53749cf8f18814e8d53ef87.png 20 km na rowerze Brzuch: 30x spięcia na piłce, 30x scyzoryki na piłce, 10 przysiadów przy ścianie - powtórzone 3 razy. Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-10-01 06:55:09

[...] Bziu zrobiła 100 burpees w czasie około 9minut: http://www.youtube.com/watch?v=BODxrcFBlDA Bziu nie obraź się ale po tych 9-ciu minutach nie wyglądasz jakbyś miała ochotę machnąc jeszcze kolejnych 20+120 bupree i oczywiście 240 przysiadów;-) Dlatego, wybaczacz ale to co piszesz to abstrakcja....

[...] Oprócz tego 3 razy dziennie ćwiczenia na rozruszanie kostki i kolana oraz wzmocnienie mięśni (taśmy rehabilitacyjne, poduszka sensomotoryczna itd.). Z powodu kontuzji brak przysiadów, ciągów, wiosłowań w staniu ze względu na niemożność obciążania nogi. Poniedziałek (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi leżąc, lekki skos w górę, szeroki chwyt 4 [...]

[...] wróciłem z treningu nóg. Dziś było tak na ok. 65% mocy, ale na razie nie może być więcej, bolą wszystkie stawy no i boję się, że kostka nie wytrzyma. Ale i tak w 4 serii przysiadów 100kg x 12. Jeszcze trochę i włączę do treningu martwy, a za 2-3 miesiące (mam nadzieję nie mieć już żelastwa w nodze) może wrócę w MC i SQ do ciężarów sprzed [...]

[...] Juniorki i Juniorzy do lat 16. Duży sukces odniosła Nelly Kwaśkiewicz, która w kategorii juniorek do 57 kg wywalczyła złoty medal. Zawodniczka już w drugim podejściu przysiadów poprawiła rekord Polski na 108 kg, a chwilę później podwyższyła o kolejne 3 kg wstając z sztangą ważącą 111 kg. W wyciskaniu Nelly zaliczyła tylko pierwsze [...]

artykulik napisay autorstwa nie mojego, nie pamietam kogo od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces [...]

AD. 1 Rozgrzewka !!!! Wystarczy 5 min biegu w miejscu wykonując na przemian skip "a" i "c" do tego 2-3 min pajacyków 30 przysiadów i 30 pompek i jesteśmy gotowi do rozciagania. Krązenie stóp, kolan, bioder. Wymachy nóg do zewnatrz i wewnatrz po 1 min. ---------------------- Powinno chyab wystarczyć a moim zdaniem [...]

Obli mysle ze jesli chodzi o technike MC to jest ok, choc nie wiem czy dupenci za bardzo nie wypinam ;-) bo jak chodzilam na hot iron to trenerka zwracala duza uwage na technike MC jak i wykrokow, przysiadow czy wioslowania w opadzie a byla ona bardziej meska niz wiekszosc facetow ;-) wiec czlowiek bal sie cos zle zrobic :-) Nie bylas mi winna [...]

karola };-) krewetko a ja zawsze wychodze ze sklepu jakas zniesmaczniona a i przygladam sie co ludzie na tasme przy kasie klada i normlanie az mi slabo ;-] wczoraj zrobilam trening aero- wytrzymalosciowy ;-), czyli: -30 min orbi interwaly - male GPP * 10 burpee, 10 przysiadow ................ 1 burpee, 1 przysiad -30 min orbi program CARDIO [...]

azzi zawstydzasz mnie };-) trening 10 min wioslarz 1. w kleku -wymach noga pod siebie do prostej w tyl, x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 [...]

trening: -10 min orbi -Moulin rouge ;-) 1. w kleku -wymach noga pod siebie do prostej w tyl, x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - [...]

23 serie na nogi w ciągu tygodnia to przegięcie- jeszcze samych przysiadów. Wg mnie zbyt jednokierunkowe nastawienie treningu. Lepiej co jakiś czas zmieniać wersje przysiadów niż wykorzystywać ich cały wachlarz w jednym tygodniu... podwójnie. Na obrazkach ćwiczący zbytnio się pochylają do przodu. POZDRO

co do poprawnosci wykonywania przysiadów to mnie uczyli zeby przy cwiczeniu kolana i stopy byly ustawione w jednej osi ze stawami biodrowymi, patrzac pod katem biomechanicznym ciezar rozklada sie najbardziej rownomiernie co nie szpotawi/koslawi kolan i tym samym jest najmniej kontuzjogenne... ale odradzam, proponuje zastapic je jakims innym cw na [...]

Grats Zenon Wiadomo,kręgosłup to bardzo ważna sprawa. W sumie 100 to nie tak duzo . Cwicze na silce od dwoch tygodni(+kreatyna). Do dziś robilem serie konczac na 90(z 90 robilem gora 5 przysiadów). Dzisiaj biore 110 i pojechalem 20 przysiadów, sam sie zdziwiłem. Chce więc zwiększyc ciężar, ale nie wiem czy kręgosłup wytrzyma( waze tylko 70kg).

na jakie dwojki? ;d ocb? przyjacielu,napisalem ze NIE na suwnicy,tylko na maszynie podobnej do tej : [...]

[...] }:-( Trening obwodowy zrobiłam dopiero o 22.30, Myślałam, że nie dam rad,y taka byłam zmachana, ale bardzo go lubię, więc trochę odsapnęłam i poszłam 8-). Niestety podczas przysiadów nadal odczuwam kolano- nie ma poprawy, więc od dzisiaj zaczynam smarować je żelem Dip Rilif. Dodatkowo zrobiłam sobie wywar na kościach (nie wliczałam do bilansu, [...]

[...] obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 21/21/21/20 21/23/22/22 Ilość obwodów : 4 (poprzednio 4) I znowu tylko 4- ja to mam galopującą sklerę (przecież tam ma być 5 obwodów @-|). Samopoczucie: [...]

[...] obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki - nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 23/20/20/21/21 19/21/22/21/22 Ilość obwodów : 5 (poprzednio 5) Odczucia: jestem bardzo zadowolona z treningu, fajnie poszło. Wznosy robiłam bez odkładania [...]