przysiadów

[...] co zainspirowało go do ciężkiej pracy właśnie w tym kierunku. Efekty pojawiły się błyskawicznie - w wieku 19 lat Gaspari robił przysiad z ciężarem 340 kg i wykonywał 10 [przysiadów z ciężarem 265 kg. Jednak gdy dolna część ciała zaczęła wyraźnie dominować nad jego górą, co psuło symetrię jego ciała, Rich skoncentrował się na polepszaniu [...]

[...] ze sztangielkami: 5*5 4)wspiecia na palce (według twojej rady czyli robie na danym ciężarze 4 serie dopóki nie dam rady 4x25 a pozniej zwiekszam ciężar itd.) zmiany: -brak przysiadów,ponieważ nie chce zachwiać proporcji między udami a łydką (mam wade prawej łydki - końsko-szpotawą) -zamiast prostowania do dołu poręcze ponieważ nie mam [...]

rafal161: Brak przysiadow: jesli chodzi proporcje to dopiero po takim wymigiwaniu sie pojawia sie prawdziwie smieszne nogi. Wioslowanie sztangielka: kurde, sa lepsze cw jednoracz, czytaj! http://www.sfd.pl/temat281827/ Drazek: jesli juz to po 15 powt, jesli jestes za slaby to polowki/do czola. Podciaganie na max il powt jest na wytrzymalosc. [...]

niedam ardy robic przysiadow ze sztanga bo jhak juz zszedlem z kalty to rak neidlame rady podniesc zeby sztange trzymac uh ciekzo bylo zrobilem na maszynie opieram sie i przysiady rpobisz mozna to takim cwiczeniem zastapic bo sztanga starsznie sie wbija i ciezko wogle ja trzymac po klatce

nie trzymaj na barach ani na klacie tylo na obojczykach, jak ciezarowcy poza tym mam dosc zrob inna forme przysiadow jak tych nie potrafisz, to nie temat o przysiadach

[...] też idę do przodu co jest odczuwalne dzień później Wiadomo jest to priorytet na klatkę piersiową i to do niej przywiązuję największą uwagę,lecz na pewno nie odpuszczam przysiadów i ciągów.Co do wpisów dobrze,będę robił tygodniowe w pewnym sensie nawet lepiej. Wodyn:mógłbyś mi doradzić co do brzucha ? Robię raz tygodniowo z obciążeniem i nie [...]

[...] kiepsko mi idzie i spróbuje z miecha zrobiś ma skośnej sztangą a sztangietkami na płaskiej zobacze jak mi pójdzie bo nie zabardzo żeby robiś to i to sztangą?a co do nóg to przysiadów raczej nie robie (wole bez heh tak na poważnie to chce troche urosnąć:P) z resztą jak robiłem je to 2 serie max mogłem zrobić bo łapały mnie straszne skurcze czy [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Kolejne pytanie: 1. Czy podczas wykonywania hack-przysiadów (tj. przysiadów, kiedy sztanga trzymana jest z tyłu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#3) ręce mają być całkowicie wyprostowane w łokciach (zablokowane) czy też mają być nieznacznie ugięte? Zmieniony przez - Dasaka. w dniu 2007-11-18 16:23:02

ukłon;) hehe more power, faktycznie. Zapomniałem ale dlatego że ja łyd nie robię. Wiem głupota może, ale moje dobrze rozwijają się od przysiadów. Sam tego nie rozumiem. Robię kilka serii przysiadów z obciążeniem typu 150-170% maxa z tzw. stołkiem, wychodzą takie półprzysiady( trener na trójboju, chodzę z doskoku;), pokazał mi). I w tym przypadku [...]

[...] Chyba, że nie liczyć, ale w sumie i tak wyjdzie na to samo. Pewnego obciążenia i tak nigdy nie przeskocz, przy moich parametrach fizyczny ;-) Gryf (właściwie gryfik ;-) ) do przysiadów - 6 kg, do wyciskania na ławce - 8 kg i łamany do wiosła i wyciskania żołnierskiego 6 kg. Jak chcesz to poodejmuj i będziesz wiedział ile jest na talerzach ;-) [...]

[...] 3. Antoś i inni: czy takie żonglowanie dniami na siłowni i aerobami (ale przy zachowaniu tygodniowego planu) może mieć wpływ na postępy, czy w przypadku początkującego to bez znaczenia? 4. W przypadku kręcenia filmików z przysiadów jak ustawić kamerę najlepiej - z boku? Czy z przodu? %-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-06-03 22:01:22

[...] i kilka powtórzeń w następnej. Jak powinno to poprawnie wyglądać? Zredukować obciążenie na tyle, aby wykonać 3-4 serie? Ile serii powinna liczyć rampa? Z kolei w przypadku przysiadów, czułem że jakbym bardzo się postarał to może bym jeszcze dołożył kg i wyciągnął 8 powtórzeń, ale słabiutkich technicznie. W takim przypadku walczyć dalej, czy dać [...]

[...] się i zrobiłem. W czasie wspięć miałem mały wypadek (?). To już niżej - w relacji z treningu. Na domiar złego padł mi telefon przed rozpoczęciem ćwiczeń i nie nagrałem przysiadów i wykroków. Potem brat użyczył swojego sprzętu... ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 12 41 kg / 46 kg / 51 kg / 56 kg Tu coraz lepiej. Rampa zaczęta z wyższego [...]

[...] to zrobić? Pozwolić, aby kolano popracowało w ... „zakazanej strefie”. Wtedy nauczysz swój organizm lepszej ochrony kolana. Gapiąc się na swoje kolano i palce stóp w trakcie przysiadów doprowadzi cię zapewne do dużo większej kontuzji np. kręgosłupa niż teoretycznie możliwa kontuzja kolan. Jedyne o czy musisz pamiętać – to aby twoje kolano ZAWSZE [...]

Chrupanie często występuję po kontuzjach, ale to nie jest reguła. A szkoda, bo chyba nie trzeba przedstawiać pozytywnych aspektów przysiadów, ale są zamienniki :)

Dobrze, napiszę jaśniej, ale napisz proszę: Jaka jest twoja najlepsza seria wyciskania leżąc, stojąc, przysiadów i martwego ciągu i ile razy podciągniesz sie na drążku. Tzn. np. moja najlepsza seria przysiadów to 15 powtórzeń x 100kg.

[...] - nogi poszły. Skatowane ostro, ale problem z przysiadami mam przez pachwinę. Coś mnie tam rwie gdy robię przysiad, na tyle, że schodzę ledwo do 90 stopni... Więc zacząłem od wyprostów na maszynie, a potem przysiadów 80 kg 3 serie po 15 powt, suwnica i wykroki i 2jki. Ale to potem wpis dam 8-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-04-11 16:16:48

[...] Mam mega ochotę na masło orzechowe, jajka w majonezie, kiełby itp. więc będą to FAT Day'e. Zwłaszcza, że pozostało 21 dni do końca. A no i zachciało mi się spróbować przysiadów z 90 kg sztangą i myślałem, że mi dupę urwie. Definitywnie mam coś z odcinkiem łączącym prostownik z mięśniem pośladkowym. i tylko po lewej stronie. {{:-( a kasy [...]

[...] drążka wyciągu górnego 3x8-10 Nóg znowu nie będzie, a szkoda...chciałem je trochę poprawić, ale jak zwykle stawy musiały dostać wpyerdol i kolano zbyt boli w trakcie przysiadów. W porównaniu do lędźwi nie mam zamiaru tym razem tego lekceważyć bo znowu skończy się to źle. Piorytet na barki. Będę je katował aż urosną (boczny akton). [...]

ja robilem kolo 1 minuty albo troszke wiecej max 2min (no ale mniejsze ciezary) a miedzy cwiczeniami to tyle ile przygotowalem sobie sztangle i reszte... chcialbym zebys sie na temat tego treningu wypowiedzial (dzisiaj wlasnie to zrobilem): 1)Rozgrzewka (tu wlasnie trucht 2x20 skip D A C) 2) Przysiady: 2x20x20kg na rozgrzewke ;) 2x15x40kg [...]