przysiadów

Ja robię przysiad ze sztangą nad głową w dniu treningu nóg, ostatnio miałam 6x15 x25kg. Nie mogę przysiadów z dużym obciążeniem więc wrzucam różne kombinacje. No Ty to siłaczka jesteś. Będę podglądać Twoje treningi nóg. :-)) :-))

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 3 Dzień 2 CF + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) -------------------------- 25 CurtisP 25 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 12 Dzień 2 CF Ponownie: + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) -------------------------- 25 [...]

[...] 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Tylko mam pytania :). Nie lubię wykonywać areobów/cardio... Czy są konieczne przy tym [...]

Ruda ../../buziaki/27.gif ../../buziaki/7.gif nowa facjata ladies8-) miska niedzielna: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b4a3c525a0f4a5298f793751e0315d6.jpg aktywnosc: GPP 15 przysiadow, 1 burpee... doszlam do 10 burpee, 6 przysiadow (burpee niestety oszukane bo bez wyskokow, ale od czegos trzeba zaczac) miska wczorajsza: [...]

[...] bieżnia, 5min wioślarz, 5min steper, 5min orbitrek. Odczucia, przemyślenia: Miazga - dziś wyrzuciłem z planu ćwiczenia na biceps i triceps, przykładając się bardziej do przysiadów i drążka. Na maszynie Smitha robiłem całe przysiady, przed lustrem, także mogłem bardzo fajnie korygować ustawienie stóp, drążek też fajnie wchodził, przedramiona [...]

29 lipca TRENING wytrzymałościowo siłowy: 25 przysiadów 25 curtis P* 4xobwód 25pompek 25 sumo dL* 25 curtis P 25 przysiadów *ciężar -25kg, czas:39'33" 30 lipca DNT 31lipca bieg ok 10km, 6x interwały ok300m

powinnam se to do przysiadow puscic :-D a do przysiadów polecam tooooo i do pompek też, bring sally up: https://www.youtube.com/watch?v=CswK7e_Bep8

[...] Suple: omega3, ZMA, błonnik, whey 1. 30 skoków przez skakankę 2. 5 pompek 3. 25x skip A 4. 7 burpees 5. 10 brzuszków 6. 7 przysiadów 7. 5 pompek 8. 10 brzuszków 9. 5 pompek 10. 7 przysiadów 11. 30 skoków przez skakankę 12. 1 minuta "krzesełka" przy ścianie 13. 5 pompek 14. 25x skip A 3 obwody, [...]

[...] trening nóg dla bardzo początkującego? może nie taki typowo trójbojowy bo bardziej zależy mi na masie tej partii, bo z tym nie moge wyrobić. wcześniej zaniedbywałem nogi a przysiadów nie robiłem wcale bo nie miałem stojaków. mój dzisiejszy trening wyglądał tak: przysiady 27kgx10 37x8 47x8 55x6 60x5 i już wiecej przysiadów nie dam rady zrobić, w [...]

[...] I gulasz wołowy z ryżem brązowym i ogórkami małosolnymi;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc72cd2e074b4872bf6373fcafb361f7.jpg TRENING GPP - "miękkie nogi" 15 przysiadów - 1 burpee 14 przysiadów - 2 burpee . . . 2 przysiady - 14 burpee 1 przysiad - 15 burpee Czas: 16 minut, 35 sekund, tętno bezpośrednio po zakończeniu - 136. [...]

Parter-ostatnie piętro sprintem. Na ostatnim piętrze 20 przysiadów i dalej biegiem na dół. Na dole 20 przysiadów i z powrotem sprint na górę. O widzisz... Gdybyś trenowała do porządku, żarłabyś jak smok. Pogadaj sobie z moimi dziewczynami. Po zrobieniu porządnych interwałów budzą się głodne w nocy.

Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 52,5x10 (50) 65x10 (62,5) 77,5x10 (75) 85x10 (80) 90x10 (87,5) + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała minuta. CO TO ZA BZDURY? robisz serie pompek pomiedzy seriami przysiadow i przerwa wychodzi ponizej minuty? [...]

No wiec wyglądało to tak: cwiczenie nr 1 - przysiady. w przerwach miedzy seriami przysiadow robilem pompki na glebie. skonczylem siady (laczone z pompkami na glebie) odpoczynek gdzies ze 2 minuty cwiczenie nr 2 - pompki na poreczach itd... Oj "kara" była w cudzysłowiu Co do biegania do chaty - chyba żeś oszalał Po takim treningu [...]

łądnie, zapodaj mi prosze nastepnym razem zdjecia hack przysiadów z takim ciężarem, nei wiem jak mozna to ogarniac, tym bardziej z tyloma kg

nie przesadzaj, dobra jest da radę poćwiczyć. tylko ja bym sobie jakiś taboret czy coś znalazł żeby postawić na środku to zawsze bezpieczniej. co do Spartan II to jak chcesz ławkę do samego wyciskania to jak najbardziej ok tylko gorzej będzie do przysiadów, chyba że zamierzasz dokupić jeszcze osobne stojaki do przysiadów.

[...] o krzesła 6/ 8/ 8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x12kg/ 15x12kg/ 15x12kg - to jest na obie ręce - jedna hantla 8) Pompki w podporze tyłem 6, 7, 6 Co do przysiadów staram się aby bylo lepiej i chyba jest. Robię stojąc blisko tapczanu aby w razie utarty równowagi po prostu usiąść. I chyba daje mi to jakiś komfort psychiczny i [...]

[...] na to, zeby sie doprowadzic do jakiej takiej formy i spalić tłuszcz - trening wymyslony do Twojej akcji Tyka. powtorzeń i serii tyle ile pisałes b/ dla mnie trening bez przysiadów lub martwych ciągów pozostawia pewien niedosyt mam powiem szczerze pewne obawy dotyczace kontuzji, bo jestem poczatkujący. a mam wrażenie, ze łatwo cos sobie [...]

ŚRODA 16.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 3 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem -TUTAJ TEŻ ZROBIŁAM 10 NA NOGĘ...TAK MIAŁO BYĆ?? 20 przysiadów z wyskokiem Nogi umierały...prawie odpadły...tak samo z doopskiem8-O + Drabina 10-1 Pompka Sit up (z obciążeniem 5kg) + 10 obwodów 1min wejścia na step (2x 7kg) 3 TGU [...]

Wczoraj z rana basen godzinka, pozniej ok 3 godz grania w pilke na sniegu, na wieczor trening FBW 50 przysiadow na pilce gimnastycznej (lacznie) Wioslowanie sztanga Unoszenie talerza przed siebie (srodek klatki) Wznosy do boku Prostowanie w opadzie Uginanie sztangi Wznosy nog do klatki A na koniec treningu 3 obwody interwalowe 20 przysiadow [...]