przysiadów

pytanie do bodymaker ( bo on wiekszosc treningow podaj na tej stronie) mam klopot bo po za treningami nie jestem w stanie trenewac z kims (z powodu szkoly) wiec prosilbym o jakies indywidualne ( jesli to mozliwe) treningi tych elementow (przeszukalem caly temat): Technika + ogólnorozwojówka Poniedziałek -Rozgrzewka a) różne formy biegu na 100m 10 [...]

[...] szkoła. Jeśli lekcje zaczynają nam sie trochę puźniej niż o 7.10 należy odpocząć po śniadaniu, aby nie nadwyrężać zołądka po czym wykonujemy 50 brzuszków, 50 popmek, 25 przysiadów, to powinno wystarczyć jak na nasz poranny tening, aczkolwiek proponuje dorzucić skłony tułowia, skip w miejscu - to wystarczy. Idziemy do szkoły w której [...]

[...] sobie upatrzyłem i jak dobrze pójdzie w następnym tygodniu będe trenował z zespołem bo mój poprzedniu klub mi się znudził z wielu problemów ( zła struktura ,szkoleniowcy i brak motywacji) a czy mój trening ujdzie w tłoku nie będę go robił długo powoli będę zrzucał z tonu ale muszę szybko poprawić szybkość do przysiadów dodam 20 m żabek i git...

[...] 09 - trucht 18 minut (tempo umiarkowane) - rozciąganie 8 minut. - bieg 4x7 minut (tempo bardzo mocne należy przebiec koło 1500 metrów) - rozciąganie 8 minut. - 2 x 25 przysiadów, 2x8 wyskoków wy skoków przysiadu podpartego, 3 x 15 pompek. - rozciąganie 5 minuty. - uderzenia piłki glową-w miejscu do celu 45 razy (podrzucany sobie piłkę i [...]

[...] Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-05-04 03:15:21 Rwania nauczysz się pod okiem trenera dwuboju. Wtedy szlifowanie techniki kawałek po kawałku przez długi okres czasu. Co do przysiadów rwaniowych-kulturyści tak naprawdę nie muszą ich w ogóle używać.Masz od groma prostszych i równie skutecznych wersji,jeśli celem jest rozwój masy mięśniowej.

Nie da się zastąpić przysiadów, możesz spróbowac hack przysiadów lub przysiadu przedniego zarzucając sztangę na barki

U mnie forma przysiadów to jest kompromis między tym co być powinno a tym, co pozwala mi siadać z moim zj**anym biodrem. Przysiad nigdy nie będzie u mnie wyglądał idealnie, bo mam niewielki zakres pozycji, gdzie po prostu nie boli. A co to za trening bez przysiadów...no chyba, że martwy w planie (chociaż korci mnie, żeby w dzień martwego dorzucić [...]

[...] cienki Bolek kiedyś musi przestać być cienki /-)_ - a zakwasy na łydkach to mam masakryczne, chodzę jak łamaga%-) - po zakończonym treningu będę teraz ćwiczyć technikę przysiadów ze sztangą - znowu wybudzam się koło 3 w nocy, całe lato przespałam wszystkie noce, a teraz od nowa się zaczęło - praca - i na sam koniec słówko o wadze i [...]

Za tydzień planuje 35, a za dwa 40 kg i to już będzie sporo...chętniej bym dokładała, gdyby ilość tych przysiadów była rozsądniejsza ;-)Co tam dokładanie :-). Najgorzej jest zrobić te 30 serii. Lecicie w kulki z tymi 300 przysiadami :-) Zacznijcie robić serie po 10 przysiadów -normalnie psychika siada :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-11-15 [...]

[...] takie zmiany? :) Ja idę 30 x 10 ustalonym ciężarem i nie zmieniam ilości:) Nie zgubiłeś się. Normą jest tutaj nie stosowanie się do ustaleń :-) Zrobienie 30 serii po 10 przysiadów zajmuje dużo czasu i jest 'Nudne" - dlatego niektórzy gdy ciężar na to pozwala robią więcej powtórzeń w serii i trzymają się jedynie zasady 300 przysiadów na [...]

DIETA 1.jajecznica z 4 bialek i dwoch zoltek na oliwie + cebula+pomidor= troche owsianych i razowiec. POtem wpadlo jablko 2.70g ryzu brazowego+150g piersi + kapusta=keczup 3.Tutaj male odstepstwo,poniewaz bylem z rodzicami w galerii handlowej dosc dlugo i musialem cos zjesc tam,wiec wybralem makaron chinski z cycem i warzywami(w sumie prawie jak [...]

[...] posiadają one haki asekuracyjne co jest bardzo przydatne gdy ćwiczymy samotnie To jest bardzo duży atut tych stojaków 8 poziomów regulacji wysokości pozwala nam na robienie przysiadów na stojakach HS9. Te stojaki posiadają uchwyty na ciężary co jest bardzo wygodne, gdy ćwiczymy z progresją i dokładamy ciężar po każdej serji , Bardzo fajną opcja [...]

[...] filmiki..i jestem pod wrażeniem!! Co do ostatniego przysiadu myślę ,że głębokość wystarczająca do zaliczenia ale fakt masz jeszcze zapas kiedy zwiększysz dynamikę.Co do przysiadów z przodu to raczej w okresie startowym sobie odpuść na rzecz przysiadów 1/3!! Przynajmniej ja tak robiłem.Doskonałe ćwiczenia na zwiększenie masy i siły [...]

Ja robiłem przez tydzień 500 przysiadów(codziennie).Mięśnie się zwiększyły ale za to kolana nieźle bolały i biegać nie mogłem.Lepiej robić do 100 przysiadów(teraz tyle robię).Więc rób do 100 przysiadów to mięśnie powinny Ci się zwiększyć.Nie jestem specjalistą od takich rzeczy więc nie mogę dokładnie tego napisać.Niech wypowie się na ten temat [...]

[...] chyba nie jest tak najgorzej skoro sylwetka się zmieniła i siła znacząco wzrosła. Siły jakieś może ogromnej nie mam, ale w przeliczeniu na wagę jeśli przy 60kg zrobie 10 przysiadów z 90kg czyli 150% masy ciała to jakby osoba ważąca 80kg zrobi 10 przysiadów z 120kg to chyba nie jest tak najgorzej. Od czasów gimnazjum mam własną siłownię, były [...]

[...] 10x8 10x10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.russian twist 10xcc 10x5kg 10x5kg 4c.jeżyki 10x20/30/40 + obwodówka wytrzymałościowa 5 razy bez obciazenia czas: 10:35 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 1.snatch sztangielka ok.10kg jest w sam raz ciężko 2.MC-mój ulubiony--będę dążyć do 10 [...]

MARCINSZ: masz racje co do martwego ciagu i przysiadow - co do tego pierwszego to robilem tylko do polowy dziesiatek, poniewaz zaczal mnie bolec dolny odcinek plecow, wolalem nie ryzykowac. Na szczescie przeszlo szybko. Co do przysiadow to sa troche zbyt kontuzjogenne przy negatywach wiec wiadoma sprawa-nie robilem. A przy piatkach je po prostu [...]

A po jakim czasie po rekonstrukcji ACL da sie wrocic do przysiadow ze sztanga na plecach z duzymi ciezarami. mam niedlugo miec rekonstrukcje a mi juz teskno do przysiadow a wiezadlo zerwalem rzucajac oszczepem ( sam sie dziwie jak to zrobilem...) Zmieniony przez - tesyo w dniu 2008-06-26 01:01:23

Nienawidzę przysiadów na większą ilość powtórzeń (10p) oraz mniejszą na granicy maksimum! Pierwsze zabierają oddech i powodują prawie odlot w kilka sekund po odłożeniu sztangi. Drugie straszą mnie kontuzją! Zrobiłem przysiad 60x10p 70x8p 80x6p 90x2p uginania w siadzie 5x10p wyprosty w siadzie 2x10p 3x9p suwnica 105/125/145x10p 168x8p 185x4p [...]

Witam ponownie :). Długo się nie odzywałem, próbowałem nadrobić zaległości.. Kiedy dotarłem do przysiadów 3x w tygodniu i graniu 5-6 dni w siatkówkę tygodniowo - wymiękłem i odpadłem. Prawie jak Air Alert na siłowni :D. Chyba że ktoś robi dziesięć przysiadów z rana, a na treningu gra na ławce. Siady raz w tygodniu w zupełności wystarczy, żeby [...]