przysiadów

T9 D54 DT 34 Dzien siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 rozruch barków i rozgrzewka + + 800m "sprintu" 13.0km/h 13.0KM/H 25 przysiadów (bez obciazenia) ok 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) 20kg 20kg 15kg bardzo ciężko,najgorzej szły wypady one mnie zmiażdżyły, PP ok bez problemu, zarzut- [...]

17.07 DNT - rowerowo 18.07 TRENING SIŁOWO -WYTRZYMAŁOŚCIOWY + 800m "sprintu" 13,0km/h 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut ze zwisu+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) sztanga 20kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek bardzo ciężko 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) sztanga 20kg mega cieżko [...]

[...] Kibicuję8-). Dobra robota !!!!};-) 22.07 DNT pokręciłam na rowerze ale mało 23.07 DT8-) TRENING SIŁOWO -WYTRZYMAŁOŚCIOWY + 800m "sprintu" bez bieganiny 12 km/h 13,0km/h 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut ze zwisu+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) sztanga 20kg sztanga 20kg sztanga 20kg -------------------------- 4x [...]

[...] brzuszki na ławeczce do wyciskania 3x12 3b. Rowerki 3x12 3c. Nożyce na płasko 3x12 30 sek + obwodówka wytrzymałościowa (5 obwodów, max 30 sek przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę)+15 min bieznia tak się zastanawiam z tymi obwodami, czy te 7 wypadów to na każdą nogę po 7?? [...]

[...] chce się stosować maksymalne ciężary. Spróbowałem też odwrotnie. I jak poszedł dobrze MC to było gorzej z techniką w przysiadzie. Większość trenerów odradza wykonywanie mc i przysiadów na jednym treningu, a co dopiero 3 razy w tygodniu. Poważnie się zastanawiam czy to ma sens i czy nie rozdzielić mc i przysiadów, a w zamian nie wrzucić innego [...]

[...] zmęczenia nóg po ich treningu i chcesz je trenować częściej niż raz w tygodniu to znaczy że twój trening nóg jest nędzny, marny, bezefektywny i do bani. Spróbuj klasycznych przysiadów, lub przysiadów z gryfem trzymanym z przodu na barkach. No i jeszcze jedno - przysiady powinny być głębokie /chyba ze masz problemy z kolanami/. przy pełnym [...]

[...] 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2016-04-12 20:11:43

Trening w domu: 1 burpee 15 przysiadów 2 burpee 14 przysiadów itd... Po 7 burpee i 7 przysiadach zaczęłam umierać, więc dalej robiłam mniej burpee niż wg schematu, ale ciągle starałam się max, do momentu, kiedy mięśnie zaczęły odmawiać posłuszeństwa. Dalej: 5,6 5,5 5,4 3,3 przerwa 10 s. 5, 2 2,1 15 min. rozciąganie Burpee robiłam chyba pierwszy [...]

bo jest to ponoc rownie ciezkie cwiczenie... mi osobiscie ciezko bylo by sie przekonac do czegokolwiek i zrezygnowac z przysiadow... ogolnie baaardzo ciekawy art

Wczorajszy trening i dzisiejsza miska. Nie dałam rady zwiększyć obciążania w przysiadach, 2 serie przysiadów przednich i zaraz po nich 2 serie przysiadów ze sztangą na plecach wymęczyły mnie strasznie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/360d4535aa034411adab06fb1b437df2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f60a9d499c534e60b66e13b9a488d7c1.jpg

wczoraj usłyszałem dobre zdanie od mojego trenera "jak chcecie poznac kto ćwiczy/jest dobrym instruktorem crossfit, a kto tylko się naoglądał filmików na YT i kupił koszulke Reeboka ze znaczkiem CF to powiedzcie mu, żeby zrobił 5 przysiadów, a zobaczycie czy potrafi Was czegoś nauczyć".

Szkoda,ze ten temat "umiera smiercia" naturalna,kazdy nastawiony jest na "odchudzanie",a podstawa,fundamentem kazdego sportu,takze CF jest SILA... Tutaj swietna ksiazka,w ktorej przysiadowi Rippetoe poswiecil kilkadziesiat stron i zdjec,super opisane i pokazane,jak wyonywac i jak przygotowa sie do wykonywania przysiadow ze sztanga,polecam. [...]

otoz to!!! nie ma!!! w tym mikrocyklu postep SILOWY wyc na bary byl niezwykle mały zarzadzam wiec zmiane bodzca przez kilka tygodni porob wyciskanie od czoła/brwi ale na maszynie smitha tym razem z oparciem pionowym nagraj koniecznie filmik kolejna sprawa - zejdz z 21-14-7 na 15-10-5 powt, mysle ze barki juz na tyle sie unerwiły ze mozna [...]

chyba wlasnie sobie przestane cwiczyc w domu oprucz brzuchow i przysiady bo mi juz cos w rekach sie kosci przestawiaja i musze se troche odpoczac bo wiem ze to pomaga (mile widziane komentarze) (120 przysiadow i 300 brzuchow dzinnie) hyhy :]

Mam pytanie: 1). Wy nie macie siłowni w miescie ze w domu se robicie? Przecierz na silowni jest wszystko co trzeba nawet na takich małych... zawsze skosna i prosta all ciezarki atlas i inne bajery dodatkowe jakas suwnica czy miejsce do robienia (takie uzadzonko na sztnagi) do robienia przysiadow ze sztangal... itd itp... Zapraszam na [...]

[...] siedząć (na dwóch), górny wyciąg (na dwóch), butterfly (na dwóch), drążek (jeden atlas), suwnica pozioma - siedząć (jeden atlas), poręcze (na dwóch), przyrząd do robienia przysiadów (jeden atlas), 2 twistery, 2 ławki do ćwiczeń mięśni pleców. Dodatkowo 1 drążek na drabinkach, 1 poręcze na drabinkach, 2 modlitewniki, i przyrząd do ćwiczenia [...]

SCD - potraktuje to jako komplement Mottor - nie ćwicze UD z przyczyn sprzetowych ( a przysiadów jeszcze nie wykonuje) więc tylko łydki moge ćwiczyć (narazie) mysle że w najblizszym czasie jakoś pokonam tą przeszkode. jestem przygotowany na wszystko i na WSZYSTKIE !!!

[...] cel. Mianowicie mimo dość intensywnych treningów na siłownii od ponad pół roku, nie ćwiczyłem nigdy na nogi (ograniczałem się do sporadycznych biegów, jak również czasami do przysiadów w domu i na treningach). Mam zamiar dobrać konkretne ćwiczenia, które pozwoliłyby i zlikwidować grubą warstę tłuszczu na nogach, i wyrzeźbić w to miejsce mięśnie. [...]

[...] pisałem, troszkę wyżej - chcesz coś więcej zgłoś się na gg Kileri: 3 fotka wymiata, łapa tu wydaje się dużo większa! 4 fotka już słabiej... 5: no dzienx! Słabo chyba napiąłeś mięśnie, ale czego można oczekiwać, jak samemu się ciśnie zdjęcie (i ćwiczy nogi tylko przy pomocy: przysiadów i ciągów). Tzn. coś z tego będzie, ale jeszcze długa droga...

Może to co napisze nie koniecznie będzie na temat postu ale w kwestii dużej ilości przysiadów trochę tak... W 3 klasie szkoły podstawowej nauczyciel WF-u kazał nam robić przysiady z workiem bokserskim (4-5kg ciężaru) na maksa, po kiego wała to nie wiem. Zrobiłem ich 110 później miałem kłopoty z chodzeniem przez 3 dni (Jakiś kolo z równoległej [...]