[...] ktoś znał jego fachową nazwę (o ile takowa istnieje) będę zobowiązany ;-) 3 odwody po: * prawa ręka: - 10 wymachów ponad wysokość oczu - 10 nadrzutów z podrzutem - 10 front przysiadów z kettlą w łapach + zamiana ręki między nogami * lewa ręka: - 10 wymachów ponad wysokość oczu - 10 nadrzutów z podrzutem - 10 front przysiadów Klatka: po 3 serie: [...]
[...] stary ze zwiększeniem liczby serii ćwiczeń na klatkę i podciągania. Elo! 3 odwody po: * prawa ręka: - 10 wymachów ponad wysokość oczu - 10 nadrzutów z podrzutem - 10 front przysiadów z kettlą w łapach + zamiana ręki między nogami * lewa ręka: - 10 wymachów ponad wysokość oczu - 10 nadrzutów z podrzutem - 10 front przysiadów Klatka: po 4 serie: [...]
[...] temu, absolutnie nie było opcji żebym wykonał to ćwiczenie :-PP Tyle, elo! 3 odwody po: * prawa ręka: - 10 wymachów ponad wysokość oczu - 10 nadrzutów z podrzutem - 10 front przysiadów z kettlą w łapach zmiana ręki * lewa ręka: - 10 wymachów ponad wysokość oczu - 10 nadrzutów z podrzutem - 10 front przysiadów Wstawanie tureckie: - po 1 [...]
[...] 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Jak SZEFOWA tu wpadnie to mogłaby coś podpowiedzieć? czy ten trening byłby dla mnie ok, i [...]
[...] paleo nie było jej stosowanie a powrót do złych nawyków po niej. Co do treningu to starałem się rozłożyć tak żeby za bardzo nie obciążał kręgosłupa, żadnych ciężkich MC i przysiadów a to chyba te dwa najbardziej mi szkodziły. Pod koniec cyklu siłoweego czułem że właśnie przez przysiad coś się dzieje ale się uparłem i cykl dokończyłem. Jak [...]
Iza dopoki mogę się ruszac (brzuch jeszcze nie boli) zrobilam nogi . dzien wytrzymaloscio-silowy zrobie kiedy indziej Marta a idz Ty potworze Vena, Vajolet (wczoraj lososia ostatecznie nie zjadlam) 19 marca: trening: 1. przysiad 5x5 20kg x10 / 40kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / 60kg x5 / 65kg x4 (w 4-tym powtorzeniu kolana lekko szly do srodka i [...]
[...] 12x27,5kg 10x30kg 8x32,5kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10x14,5kg 10x14,5kg 10x14,5kg I zasłużony weekendowy odpoczynek ** Podczas robienia ostatniej serii przysiadów troszkę za mocno "rozszerzyłem" nogi przez co spodenki rozpadły mi się na tyłku Niestety to mnie i mojego kolegę który mnie asekurował zdekoncetrowało [...]
[...] Klata zostaje "wgnieciona" do środka 3. Nie możesz utrzymać powietrza w klatce ani usztywnić brzucha 4. Duża strata siły wiąże się z pochylonym przedramieniem. Maciek co do przysiadów to kwestia wrodzona - nie zrobię nic z tym bo musiałbym sobie zrobić skrobanko panewek w miednicy}:-( przy badaniu kręgosłupa w 2014 o tym pisałem. wyszło czemu [...]
[...] 7powt) 4.Yates row 2 serie ( tylko wtedy gdy nie ma MC) 5.Martwy/ 1 seria przysiady 2 serie 6.military press 2 serie 7.Jesli przysiad to + wspiecia na palce max x ciezar przysiadów +brzuch *******10 tki********* 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie 2. Dips 2 serie 3.Podciaganie na drązku (1tydz 8 powt 2tydz 10powt) 4.Yates row 3 [...]
[...] Dziś trening na innej siłowni, wrażenia średnie. Mam jakiś problem z czwórkami.. już na ostatnim treningu nie mogłem wykonać 5 serii przysiadów, ale byłem pewny że to wina krótkiej przerwy ( 3 dni od ostatniego treningu nóg), ale dziś już przy właściwej serii przysiadów czułem ostry ból, więc odpuściłem. [...]
[...] kolan w zwisie 3 x 10 15/12/12 4b.russian twist 6/7/7 4c.odwrotne brzuszki 15/15/15 + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów w przód(na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów w tył(na nogę). 3 obwody Komentarz: Z powodu paskudnych zakwasów, które trzymają się już kilka [...]
[...] twist 9/10/10 nogi na ziemi 8/8/8 nogi uniesione 4c.odwrotne brzuszki 25/5/25 25/25/25 + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów w przód(na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów w tył(na nogę). 5 obwodów w przysiadach z wysk ostatnie serie trochę oszukiwane, 2 przerwy ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Coś mylisz pojęcia. Serii masz 3-4 na większe partie i 2 na mniejsze. Np. 12 przysiadów, 10 przysiadów, 8 przysiadów i przechodzisz do wyciskania... 12 razy, 10 razy, 8 razy itd... Plan treningowy zmienia się zwykle po 2-3 miesiącach ćwiczeń. Nie trzeba nic dodawać.
[...] proste grzbietu, to wykonując przed przysiadami ćwiczenie izolowane (np. prostowanie nóg na maszynie w siadzie)zmęczymy wstępnie same mięsnie czworogłowe i przystępując do przysiadów będą one dużo bardziej zmęczone, niż proste grzbietu. Metoda szczególnie pomocna, gdy z powodu drobnych kontuzji nie możemy w ćwiczeniach złożonych użyć [...]
[...] 1700kcal B/W/T 120/130/T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24b748dbee4847b09e3b6198889ec30e.JPG Stawiam browara lub wińcora dla tego kto wymyślił nazwę "miękkie nogi" !!! 1 burpee - 15 przysiadów ........................ 11 burpee - 5 przysiadów I padłam :)) Dziś od rana pobolewała mi lewa ręka, ale myślałam, że tak tylko. A tu tymczasem po burpee troszkę [...]
[...] obowiazków... Rachunki, zakupy, trening, szykowanie posiłków. O 4 rano się kładłam spać, a o 8 już na nogach. Taki żywot ;) Robione były dziś nóżki... * 4 serie wyprostó jednonóż * 4 serie przysiadów na wolnym * 4 serie przysiadów bułgarskich * 4 serie wykroków chodzonych * 4 serie martwy ciąg na prostych nogach * 4 serie spięcia łydek stojąc
[...] poniżej 90 st. Ja na pewno tego nie umiem. Ja też nie %-) Nigdy nie pisałem, że jestem zadowolony z techniki. Pisałem zupełnie co innego. Nikt mnie nigdy nie uczył robić przysiadów, nie korygował. Nie miałem u kogo podglądać. Robię więc takie przysiady jak umiem i na ile pozwalają mi moje ograniczenia. Ja nigdy, nawet jak byłem młody i [...]