[...] stawów - skakanka 2 minuty - 100 brzuchów - 100 pajacyków - kolanka dwa razy dół, dwa razy góra, kolanka na zewnątrz 10 razy, kolanka do wewnątrz 10 razy - składanka: a) 40 przysiadów b) 150 sekund kolanka do klatki piersiowej jak najwyżej i jak najwięcej powtórzeń, minimum 250 - poniżej dodatkowo 10 pompek c) 40 przysiadów d) 30 sekund kolanka [...]
dziś czwartek DT rozgrzewka 5 minut PW bieznia 15 unos, pr 5,2 km/h 10 burpees, 20 przysiadów, 15 przysiadów x12kg po treningu dipsy 3/1/2 brzuch unoszenie nóg 10/10/10 allachy 15 kg 20/20/20 unoszenie ławeczka skos 4/4 opis: poszło super, choć zakwasy w tyłku mam niezłe po ostatnim treningu, to w przysiadzie czułam więcej siły, -wl - weszło całe [...]
poniedziałek DT trening A rozgrzewka 5 minut orowerek, 20 przysiadów, 10 burpees, 15 przysiadów x12 kg tabelka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d75d7642e66942e284cb465cde8550e3.jpg po treningu dipsy 2/2/2 brzuch unoszenie nóg 3x10 allachy 20 kg x 19/14/20 rozciąganie koło 8 minut było ok, przysiad +2,5 kg, udało się zrobić 5 powtórzeń wl- + 2,5 kg ale tu [...]
[...] poniedziałek DT trening B rozgrzewka lekka na jakiejs dzikiej maszynie udało sie 2 minuty, bo to jakis badziew był, więc wolałam poskakać, 20 przysiadów, 10 burpees, 12 przysiadów x12 kg tabelka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e83847bc90b64fb983e2f3654a186733.jpg po treningu podciąganie na maszynie 13% x 7/7/5 łydki 37 kg [...]
no i kolejny poniedziałek, jak ten czas zapierdziela DT rozgrzewka 5 minut rowerek, 20 przysiadów, 10 burpees, 15 przysiadów z 12kg dziś trening, nosiło mnie już, ale miałam nadzieję, na większy progres, mimo wszystko jestem zadowolona, udało się 3 x przysiąść w ostatniej serii, czwarty raz siadłam, ale sztange musieli ze mnie zdejmowac %-) [...]
środa DT siła rośnie trening bdb, może temu, ze syn patrzył }:-( rozgrzewka PW 4 minuty 20 przysiadów 10 burpees, 15 przysiadów 12kg tabelka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abf2063755bd4d41be1da02470c1ea43.jpg po treningu dipsy 4/3/2 brzuch allachy 20kg x 15/15/9 unoszenie nóg 10/10/10 rozciąganie opis poszło super, przysiady w ostatnie serii miała [...]
[...] Ramię -29,5 /29,5 /29,5 /29 zmieniam też trening, bo tamtem mi się już przejadł wzięłam swój z kija i marchewki Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) [...]
[...] - zrezygnowałem. Na ciężarach wbito mi do głowy, że nogi robi się w inny sposób i nawet za granicą omijałem maszyny szeokim łukiem (ewentualnie na dobitkę). Dziś brama do przysiadów była zajęta i zapowiadało się, że w najblizszym czasie się nie zwolni więc postanowiłem iśc spróbować sił na tej wspaniałej maszynie. Wykonałem swój zaplanowany [...]
[...] (strongman, dwubój, 3-bój siłowy itd.). Ty możesz spać spokojnie. MARTWY CIĄG, DRĄŻEK I PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - niczym nie dadzą się zastąpić! Oczywiście, możesz nie robić przysiadów i martwego ciągu, być silnym tylko leżąc na ławce (wyciskanie)... Wtedy jednak o ogólnej sile możesz zapomnieć i na pewno nie pobiegasz sobie z walizkami, ani nie [...]
Akurat prostowanie było tu jednorazowym wybrykiem wynikającym z okupowania stacji do przysiadów przez innych ćwiczących, a ponieważ zauważyłem że przysiady szły mi dobrze to postanowiłem się podzielić z Wami tym radosnym faktem.;) Więcej przysiadów oznacza 4 czy 5 serii? Jak widzicie temat ilości powtórzeń i progresji ciężarów?
[...] (strongman, dwubój, 3-bój siłowy itd.). Ty możesz spać spokojnie. MARTWY CIĄG, DRĄŻEK I PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - niczym nie dadzą się zastąpić! Oczywiście, możesz nie robić przysiadów i martwego ciągu, być silnym tylko leżąc na ławce (wyciskanie)... Wtedy jednak o ogólnej sile możesz zapomnieć i na pewno nie pobiegasz sobie z walizkami, ani nie [...]
Karniak Podziwiam, probowalam czytac, ale jesli - ze tak powiem - tekst nie "truchta" w tym samym rytmie co moje oczy to nie da rady ;-) Ja zalaczam plyte i powtarzam. Dzieki temu przynajmniej nie biegam na bezdechu. Przy okazji, moze cos fajnego polecisz ?! Trening Wczoraj zaliczylam o 20 stomatologa, takze po powrocie - jak juz troche zaczelam [...]
Zalezy tez jaki jest cel Twoich treningow tak w ogole. Biegac mozna praktycznie codziennie przeplatajac biegi na dluzsze dystanse z krotszymi czy tez z biegami interwalowymi etc. wiec trudno udzielic Ci odpowiedzi. Co do pompek, przysiadow i brzuszkow to na tym etapie moge Ci poradzic to, ze trening zlozony wylacznie z tych cwiczen moze byc [...]