przysiadów

[...] foty już schudnięta, bo teraz to pewnie nie wyglądam jak bogini, a zwłaszcza już jak młoda ;-) Dzisiaj był DT Dzień 1 1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok. 40%max 10 serii x 45kg 10 serii x 45kg 10 serii x 43kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, [...]

trening 23.02.2012 nogi+łydki rozgrzewka: 20 przysiadów+15wykroków (sztanga 27kg)+20przysiadów(szt.27kg)/x2 1.wyprosty nogi na maszynie jedną noga (47kg) 2sx10p 2.wykroki ze sztangą 3s 37kgx10 42kg2sx10p 3.siady ze sztangą pod sobą 4 s 67kg 10 p, 71kg 10p, 73,5kg 2sx10p 4.przysiady ze sztanga na karku 3s 67kg 2sx10p 62kg*x10p 5.siady ze sztangą [...]

[...] Postanowilem wymyslec cos po swojemu, co by sie skladalo w pewien ciag logiczny przyczynowo skutkowy. Wiec wymyslilem cos takiego: do grubosci klatki daje 15 serii przysiadów w formie piramidy: zaczynam od serii na 15 powtorzen, stopniowo do 8 serii dodaje obciazenie, ze w serii robie 1-2 powtorzenia, potem znowu zdejmuje obciazenie, [...]

[...] Ogólnie jeden mikrocykl 5 dni (3 treningi 2 przerwy, na 6 dzień zaczyna się od nowa mikrocykl czyli każda grupa mięśniowa trenowana 2x w tygodniu.) Wychodzi sporo bo 200 przysiadów, wyciskań, mcnpn, podciągnięć itp na tydzień. 1 mezocykl=6mikrocykli; cwiczenie A1A2 10x10 przerwy 90sek tempo 4-0-x plus B1B2 3x12 przerwa 60sek, tempo 3-0-2; [...]

No rzeczywiscie "brak deski" jest kiepskim pretekstem Zgadza sie z ta decha vs zatrzymywanie na 10 cm nad klata. To sa zupelnie dwie rozne rzeczy!!! Tam gdzie masz deche, rozluznisz na ulamek sekundy miesnie to trenujesz "szybkosc generowania sily" albo inaczej eksplozywnosc. Zgadza sie tez ze jest to analogiczne do [...]

[...] siłowego: średnie HR: 125 max HR: 170 czas: 35 minut. III OBWODÓWECZKA-->docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami 1 obwód bez obciążenia, jedno za drugim: 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). udka już tak bolały z każdej strony, gł. podczas wypadów, że nie dałam rady [...]

Ja robię 5-6 przysiadów bez niczego i potem z 50 % roboczego z 8 przysiadów i zaczynam. Ja zwykle mało się rozgrzewam ogólnie.

NA SKOSIE TRZEBA BYLO DAC 50x5 55x5 60x- mniej niz 5 %-) 52,5x5 57,5- mniej niz 5 albo 40x5 45x5 50x5 55x5 60x mniej niz 5 na kolejnym treningu zas 42,5x5 47,5x5 52,5x5 itd w skladance sztangilekami zas: ciezar bylnajwidoczniej nizeco za mały, ponieważ w drugiej serii , a nawet w dalszych nadal dawales rady wykonac 6 powt nie szkodzi, tezz [...]

"Ale w którym miejscu ja pisałem o wykonywaniu ciężkich przysiadów i MC na jednej sesji? " Piszemy o dwoch najwazniejszych liftach - przypominam. Nie o treningu ud i dolnego grzbietu, bo w takiej sytuacji to co pisalem powyzej: dla ud nie ma przysiadow tylko inne mniej atletyczne cwiczenie, za to jest MC i na odwrot jest przysiad to nie [...]

[...] 15-10-5 w seriach 1/1/1 (nie musisz mierzyc maksów). Wspięcia na palce - ok 1/2/3 serie w poszczególnych mikrocyklach z maxymalna liczba powtórzen z cieżarem +10/20kg z przysiadów. Klatka: dipsy - w seriach 2/3/4 Wyciskanie na płasko- 1/2/3dobrze byłoby dac hantle Plecy: MC - 1/2/3 plecy masz mocne,dobrze , oczywiscie na zmiane z [...]

niby moge ale sadze ze latwo sie spierniczyc z talerzy...szkoda myslalem ze czyms da sie zastpic te wstepowanie no ale coz.. a co jeszcze jest przydatne tylko do wyskoku oprocz przysiadow wykrocznych, wstepowania na lydkach i przysiadów ze sztangą??

Box jump http://www.youtube.com/watch?v=UoCZne0g-e8 Ja robię to ćwiczenie na wysokość 40cm. Czasami robię cos takiego box jump 50powt. -> 10 przysiadów box jump 40 powt. -> 20 przysiadów .... .... box jump 10 powt. -> 50 przysiadów ----------------------------------------------------------------------------- Burpees [...]

[...] założyć bo nie ma takiego stojaka i jak mam to 60 kg na plecach to ciężko mi zrobić mocny przysiad i nie schodzę poniżej 90stopni nawet nie dociągam do tylu 1. Nie rób przysiadów na suwnicy, bo sobie rozwalisz kolana/dolny odcinek kręgoslupa 2. Nie jest możliwe wykonanie pełnego, prawidłowego przysiadu na suwnicy. To jest po prostu [...]

TRENING tydz9 dzień 4 A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) * -------------------------- 4x obwód 25 pompek ** 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem)*** -------------------------- 25 CurtisP * 25 przysiadów 800m sprintu Sprint- [...]

[...] wygodna pozycja, dodatkowo ułatwiająca utrzymanie równowagi gdy ketle bujają się w prawo bądź w lewo. Po co robię to ćwiczenie? Zamiarem moim było robienie w ten sposób przysiadów z czterema kettlami (112+4kg rura). Trochę się jednak zagalopowałem w swoich wizjach i zrobienie takiego przysiadu z wiszącymi kettlami jest póki co poza zakresem [...]

[...] ktoś miał podobny problem ? Naprawdę wczoraj przeżyłem koszmar , jak próbowałem sobie położyć 40-sto kilogramową sztangę na kark , w dodatku nie mam stojaka pod sztangę do przysiadów ... Czytałem tutaj na forum , że potrzebna jest odpowiednia technika do wykonywania przysiadów , i że w początkowej fazie dobrze jest ćwiczyć np; z samym gryfem [...]

[...] 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 100kg x 15 110kg x 13 (ostatnio 105kg x 13) NOWY REKOR 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 130kg x 50 (ostatnio 125kg x 50) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to [...]

[...] 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15(poprzednio 110kg x 13) CELOWE OGRANICZENIE 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 105kg x 50(poprzednio 130kg x 50) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu [...]

[...] No niby tak by wypadało. Tylko ze w dniu kiedy robię w ostatniej serii maksowanie z cieżarem o 20 kg większym niż ostatnia seria wykroków, wykonuję tylko dwie krótkie serie przysiadów ATG w sumie 8 powtórzeń. Natomiast w dniu treningu BB-15 wykonuję co najmniej 3 serie box siadów każda zakłada po 20 powtórzeń = 60 w sumie. Dla tego i tak czułem [...]

[...] gotować osobno. Niby czytałam co jedzą Lejdis ale nie wszystko dotarło. Też nie bardzo ogarniam o co chodzi z treningami. Zrobiłam dzisiaj „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad ale nie wiem czy to jest trening sam w sobie czy rozgrzewka czy inna [...]