przysiadów

TRENING 15B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 15x40kg > 15x50kg > 60kgx12 > Tylni 70kgx15 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu - ciężar z [...]

Trening 15 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.15x40kg 2.15x50kg 3.15x60kg 4.13x70kg zrobił bym te dwa ale z łap prawie leciało,miałem siły na kolejne 2 pow 5.15x80kg tylnie 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z [...]

Trening 10B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.10x40kg 2.10x50kg 3.10x60kg 4.10x70kg (Film) 5.10x80kg 6.Tylnie 10x90kg 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą [...]

Trening 10B progresja przesunietą 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.10x45kg 2.10x55kg 3.10x65kg 4.10x75kg 5.8x85kg 6.Tylnie 10x95kg Siady przednie na styk do zaliczenia przez ***ane spodenki. 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu [...]

[...] opisała? :-> ten wczorajszy jako taki zwyczajny, utrzymujący się jak np ból głowy... dziś już go nie ma :-) w poniedziałek z kolei boleśnie mi strzyknęło podczas robienia przysiadów z piłką i szybciutko ustąpiło także skończyłam serię bez problemu ;-) w obu przypadkach posmarwałam sobie kolana voltarol'em w żelu na noc... mi się wydaje, że [...]

[...] trening: http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/038listopad_zps177d67be.jpg + 5 obwodów 7 przysiadów 7 wypadów 7 przysiadów z wyskokiem 7 wypadów Zrezygnowałam z wiosłowania oraz woodchoppera ze względu na bolące prostowniki i odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Chyba [...]

A więc poranny trening zrobiony. :) Było to: 320m truchtu potem rozciągania chwile Potem 200m truchtu 15 przysiadów 200m sprintem 10 Burpees 200m truchtu 10 pompek 200m sprintem 15 przysiadów 200m truchtem 10 Burpees 200m sprintem 10 pompek 200m truchtem 15 przysiadów 200m sprintem 10 Burpees 200m truchtem 10 pompek 200m sprintem Nastepnie 200m [...]

20.04 Aktywność: trening dzień 3 nogi. Nagrałam filmiki z przysiadów i MC romanian. Tyle że mój d****ny aparat nagrywa tylko 40s. filmiku. Z przysiadów ostatnie powtórzenia seria 1,3 i 5. Z MC wszystkie ale chyba bez tych ostatnich ale za to z bonusem, mam nadzieję że to nie zaważy na oglądaniu filmu. [...]

w zestawie z gpp sa miekkie nogi 15 przysiadow 1 burpee 14 przysiadów 2 burpees ...... 2 przysiady 14 burpees 1 przysiad 15 burpees polecam, poprzednio bolało mnie całe ciało, tym razem tylko dupa ale za to jak 88-O Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2014-01-11 20:34:36

[...] nóg 4s x 15p 4.mcnpn z hantlami 42kg x 8serii x 8p 5.łydki siedząc 5s x 25-15p 6. wykroki chodzone cała sala x 22kg +bez przerwy 5podciągnięć na drązku + 10 pompek + 15 przysiadów, 18 obwodów przez 20 minut wyszło. Trening robiony na takiej siłowni: http://www.youtube.com/watch?v=7BUJs9lp-X0&feature=youtu.be Będę miał teraz okazje tam [...]

czy mój trening może wyglądać tak: 1) rozgrzewka i rozciąganie ćwiczonych partii mięśni 2)50 przysiadów 50 przysiadów z rozstawionymi nogami 3)25 przysiadów na jednej nodze prawa, lewa 4) wznosy łydek po 50 tak jak zawsze 5)30 przysiadów bułgarskich na jedna nogę (moze byc z jakims obciażeniem?) 6) można do tego dodac takie "krzesełko" [...]

[...] sztangą z potrójnym pogłębieniem: 1 seria po 5 wykroków na każdą nogę (5kg/talerz), 1 seria po 5 wykroków na każdą nogę (7,5 kg/talerz), - przysiady ze sztangą: 1 seria 20 przysiadów (5 kg/t), 1 seria 20 przysiadów (7,5 kg/t) - wykroki ze sztangietkami z potrójnym pogłębieniem: 1 seria po 5 - wykroków na każdą nogę (8kg/sztangietkę), - [...]

[...] 4c.jeżyki 3 x 10. 10x18,75 10x23,75 10x28,75 (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę) * to ostatni bardzo mi się cieżko robi, nogi mam jakos ostatnio zmęczone, poślady bolą, takie [...]

[...] ciężarze chyba na razie się zatrzymam 6c.jeżyki 4 x 20. 20x23,75 20x26,25kg 20x28,75kg 20x31,25kg obwodówka wytrzymałościowa (5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę) Całość z drążkiem za plecami dla utrzymania prostej sylwetki -no przy przysiadach z wyskokiem [...]

[...] /-)_ Z tym obciążeniem 50% masy ciała, to wiadomo, że ma to sens, żeby wyrównać szanse, ale np. u mnie wzrost wagi wcale nie sprawił że stałam się o ileś tam silniejsza i wiem, że ważąc przykładowo 60kg łatwiej by mi było zrobić 100 przysiadów z 30kg, niż teraz z..35kg. A z 40kg i więcej to już w ogóle by nie było do śmiechu /-) Naleśniki :-}

[...] +pokrzywa,cynk, b6, selen, kawa, wiesioł, melisa -------- 12.06 TRENING: Dzień3. 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem Chyba 24min#-P + Drabina 10-1 Pompka Sit up 5kg 13min z groszami + 10 obwodów [...]

wiec czy robic jeszcze te serie czy nie ?? MOIM PRZEKONANIU, LEPIEJ ZOSTAW SOBIE REZERWY NA TRUDNIEJSZE TRENINGI czy jesli ustale sobie, ze wykonuje 2 serie np. przysiadow, to na kazdym treningu (przez caly 8 tygodniowy cykl) mam wykonac tylko te 2 serie ?? czy to spowoduje przyrost masy ?? POLICZMY 2 RAZY 3 TRENING W TYGODNIU TO DAJE 6 SERII [...]

arczi101 - tutaj chodzi o trening silowy i takie polaczenia dzien po dniu niekorzystnie wplywaja na przyplyw sily . Co innego na wzrost masy ! punkt III - czysta prawda ! Od samych pompek, przysiadow i ciagow mozna bardzo szybko przetrenowac caly organizm punkt X - czysta prawda ! Bez koksu i to w konskich dawkach nie da sie robic planow [...]

[...] trening, sami sprawdzcie dlaczego OGÓLNIE POPRAWIŁEM SWÓJ REKOKRD ŻYCIOWY i to na 11 tygodni redukcji, nigdy wczesniej nie udało mi się zrobić 6 powtórzeń w 6 serii przysiadów z 180 kg! 1. 5-6 serii prostowań nóg siedząc na maszynie (progresja, drop serie) 2. 4 serie robocze (+2 rozgrzewkowe) przysiadów ze sztangą na plecach - 20 x 60 kg [...]

[...] 8 obwodów -6xMC na 60% 1RMmax (5 pierwszych 40kg+sztanga, 3 ostatnie 30kg+sztanga) -6x swing 14kg -6x pompka -6 wypadów chodzonych (na noge) czas 16:20 10 min bieżnia 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (5kg+sztanga) 5 min bieżnia 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (5kg+sztanga) Waga sztangi niewiadoma, ale coś 8-10kg. Maxa w [...]