przysiadów

[...] - dalej mówimy o początkujących, gdzie większość nie ma podstaw, a trenując nawet ZAJ*BIŚCIE ułożonym splitem partia 1 x tydzień, nie będzie miał okazji do wytrenowania np. przysiadów, dlaczego? Bo robi je za rzadko. Ok, Ci, którzy już co nieco potrafią mogliby się za takie splity może i brać, ale to już jest inny poziom. W tym dziale to nie [...]

[...] odpowiednia ilość snu itd. Kolejna sprawa, którą trezba poruszyć to fakt, że nie każdemu się chce tak trenować i dać z siebie maks , ja nie twierdzę, że po każdej serii przysiadów trzeba rzygać, a po przysiadach słaniać się na nogach, prawda jest taka, że przeciętny bywalec siłowni trenuje za lekko i je za mało, a zamiast ułożyć zbilansowaną [...]

100 przysiadów 6 podciągnięć 6 pompek 80 przysiadów 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięcia 24 pompki 20 przysiadów 30 podciągnięć 30 pompek Do tego treningu sugeruję zamówić karetkę :-)

Ejpi dzięki ;-) a trochę spamu nie zaszkodzi };-) 7.03 DNT Naszło mnie na trening wytrzymałościowy i zrobiłam to: 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 20kg 9 swing sztangielka 12kg kettle 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady [...]

Adam sa jakieś ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud prócz przysiadow szerokich? Problemy z biodrami uniemożliwiają mi szeroko siadać

[...] przejechałam się wcześniej na tym że im więcej od razu chciałam to i technika leżała i efektów nie było więc teraz wolę mniej,bo wiem że bez techniki to mogę sobie i 50 przysiadów robić a i tak to nic nie da (no chyba że rozpruje mi kolana). 2.Narazie robię wypady w tył,później zamienię na wykroki. 3.Ok. Teraz robię na jednej nodze ,ale [...]

[...] jak nie będzie padać to idę wieczorem pobiegać, albo zrobię burpee'sy (może uda mi się zrobić całość) Micha na jutro, banan po treningu Zrobiłam burpee'sy 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów ....... 15 burpee - 1 przysiad do 10 burpee - 6 przysiadów robiłam z damskimi pompkami (kolana mnie napindalają) potem już bez. [...]

[...] CHWALIŃSKI - 48,61 s 5 SYLWESTER GĄSIOR - 36,69 s 6 KAMIL PAŃCZYK - 35,91 s 7 MAREK WALCZAK - 35,29 s V PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 150 kg TRZYMANĄ Z PRZODU 1 MARIUSZ DORAWA - 12 przysiadów 2 DAWID ELGERT - 10 przysiadów 3 KAMIL PAŃCZYK - 8 przysiadów 4 ZDZISŁAW CHWALIŃSKI - 4 przysiady MAREK WALCZAK - 4 przysiady SYLWESTER GĄSIOR - 4 przysiady 7 [...]

[...] bieg przodem znowu, potem tyłem, potem twarzą do środka i na zewnątrz - skoki na dwóch nogach razem - skoki na lewej, potem na prawej, potem razem w tył - w miejsc: a) 50 przysiadów b) 50 pajacykó c) 20 przysiadów d) 50 pajacyków e) kolanka do klatki raz lewe, raz prawe 100 powtórzeń ROZCIĄGANIE: a) dynamiczne - wymachy nogami, 2 serie we [...]

[...] 3 x 10 (na każdą stronę) 4c. jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). DZIEŃ 6 rano interwały orbitrek + wieczorem callanetics DZIEŃ 7 wolne Dieta: bezglutenowa / [...]

[...] 10*22kg (10*20kg) 0*24kg/6*22kg (10*22kg) (60sek przerwy między obwodami) + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Zrobiłam 3 obwody (poprzednio 2) Rozkminy i odczucia cały trening wykonany z taką pewną [...]

[...] 3x10 10*23kg 10*23kg 10*24kg 10*24kg 10*25kg 8*25kg (60sek przerwy między obwodami) + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). nie daję rady robić tej obwodówki, po pierwsze bolą mnie kolana a po drugie nie mam siły (ale [...]

[...] to wolę nie ryzykować. Skoliozę lekką też mam. Obecnie robię trening HIT co trzeci dzień. Głównym celem jest masa, drugorzędnym siła. Wcześniej robiłem serię zwykłych przysiadów oraz serię przysiadów wykrocznych, ale zmieniłem to na 2 serie przysiadów zwykłych(przysiady wykroczne wykańczały mnie kondycyjnie, nie miałem siły na resztę [...]

Jedyny sprzet jaki mialam na początku to 3 butelki z woda:p bylo to moje obciazenie do przysiadow,a jedna do cwiczen na miesnie rak. Do unoszenia lydek potzrebuje jeszcze ksiazki ;) Ostatnio tata kupil hantelki na reke smigam ok 3 kg a do przysiadów 6. Teraz powoli bede zwiekszac,bo liczy sie progres ;)

Hej. Dziewczyny nawet nie wiecie jak to miło, że ktoś zagląda i nie muszę sama ze sobą prowadzić monologu :-D Dziś zrobiłam sobie trening „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów 15 burpee – 1 przysiad wszystko powtórzone x 4, pod koniec przytulałam podłogę na której została mokra plama, w czasie [...]

czyli rozumiem ze robię pierw np. przysiad/box jump 4x 30sek przysiadów/20sek przerwy/30sek przysiadów i po 4 rundach przechodzę do następnej pary i robię 1min przerwy Sadystko

[...] CHWALIŃSKI - 48,61 s 5 SYLWESTER GĄSIOR - 36,69 s 6 KAMIL PAŃCZYK - 35,91 s 7 MAREK WALCZAK - 35,29 s V PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 150 kg TRZYMANĄ Z PRZODU 1 MARIUSZ DORAWA - 12 przysiadów 2 DAWID ELGERT - 10 przysiadów 3 KAMIL PAŃCZYK - 8 przysiadów 4 ZDZISŁAW CHWALIŃSKI - 4 przysiady MAREK WALCZAK - 4 przysiady SYLWESTER GĄSIOR - 4 przysiady 7 [...]

[...] Squat (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) (PR 35kgx3x3) 20kgx8p, 25kgx8p, 35kgx5/5/5, 30kgx8px2s mogłyby być głębsze 18kgx10p, 23kgx10p, 28kgx10p, 33kgx10p próby pogłębiania przysiadów GB x 20 (rozgrzewka 2s x20p, 3xmax) (PR60kg x 20) ccx20, 20kgx20, 60kgx3sx20p doopsko bolało bez zarzutu ccx20, 20kgx20, 80kgx3sx20p nie dokładać póki co Bułgary [...]

No jak z ciężarem do przysiadów na plecach trzeba łazić i jeszcze uważać na to żeby kogoś albo czegoś nie tracić to słabo ktoś tą siłownię rozplanował. Ale lepszy słaby trening niż żaden.

[...] które tylko piłują bieżnię i ewentualnie brzuch plus poślad. Ale to beton do którego nic nie dociera. bo trening siłowy jest dobry, trzeba go robić , ale czasem zamiast przysiadów trzeba porobić skoki w dal by się przebić z siła w siadzie, wprowadzić tej dynamiki więcej, no bo ostatecznie ten trening siłowy to tylko jedna ze składowych w [...]