przysiadów

[...] który zamyka chrząstki nasadowe. Jakie są wasze opinie na ten temat? Czytałem też, że np ćwiczenia takie jak przysiady zwiększają poziom hormonu wzrostu. Czy np zrobienie przysiadów przed snem dałoby jakieś efekty? A może jakieś inne ćwiczenia? Mam też pytanie czy kifoza wpływa na wzrost? Tzn jeśli mam krzywy kręgosłup to przez tą krzywiznę [...]

[...] w domu, że możesz je zrobić solidnie. Jak tylko masz podstawowy sprzęt to jesteś w stanie zrobić na prawdę solidny trening w domu na nogi. Możesz oczywiście zacząć od formy przysiadów. Nawet nie mając stojaków do przysiadów można robić przysiady ze sztangą, ogranicza nas tylko ciężar, który jesteśmy w stanie zarzucić na barki. Po drugie możesz [...]

witaj. co do planu 3 serie: 5 przysiadów - 30 sek. przysiad - 5 przysiadów 1 min. przerwy 5 spięć brzucha - 30 sek. spięcie brzucha - 5 spięć brzucha 1 min. przerwy 6 kg - 5 Uginanie ramion z hantlami - 30 sek. trzymanie ugiętych ramion w połowie z hantlami - 5 Uginanie ramion z hantlami 1 min. przerwy 6 kg - 5 Cuban press - 30 sek. Cuban press [...]

Tych odmian przysiadów i ogólnie ćwiczeń na nogi jest cała masa. Zercher squat też jest fajną opcją, ale tak jak piszesz jakieś zabezpieczenie na sztangę Ci się przyda bo jednak przy ciężarach ten gryf uwiera w zgięciu. Ale nie trzeba się trzymać tylko przysiadów ze sztangą może robić też wykroki w różnych wariantach, przysiad bułgarski, tych [...]

/SFD/2023/12/19/f88d175bf078442d8bc04e2cafb485bd.jpg Trzeba Ci przyznać, że bez obciążenia sporo tych przysiadów zrobisz, ale tutaj musisz rozróżnić pracę z ciężarem własnego ciała, a z zewnętrznym ciężarem. To zupełnie inna bajka co pokazuje reakcja Twojego organizmu, że odczuwasz zmęczenie i mocno się pocisz. To naturalna reakcja na trening [...]

[...] plan nie jest najlepszy. Wiem, że piszesz, że nogi odpuszczasz bo sporo kręcisz na rowerze, ale aeroby, a trening siłowy to dwie różne formy aktywności i mimo wszystko forma przysiadów czy wykroków powinna się znaleźć w planie treningowym. Poza tym, że zabezpieczają też mięśnie to doskonale spalają kalorie więc na redukcji dodatkowy benefit. [...]

[...] i grzbiet, ale w takim razie to podciąganie na końcu treningu już bym sobie darował. Wyciskanie na barki daj sobie stojąc. W dniu dołu ciała brakuje mi jakiejś formy przysiadów. Zamiast bułgarów dałbym przysiady, a później po wykrokach przydałby się jakaś forma uginania nóg na przykład na maszynie. Z czasem też wprowadź róźnorodne [...]

[...] tylko opiera się na tych podstawach i ewentualnie bawić się możesz objętością. Jak na dzień dzisiejszy wykonujesz 2 treningi w tygodniu to dałbym 5-6 ćwiczeń w ramach jednego treningu i ewentualnie dałbym więcej serii. Jak masz wykonać na treningu 4 serie przysiadów i 4 wykroków to wolałbym zrobić 6 serii przysiadów i już to prostowanie odpuścić.

[...] mówiąc to zacząć należy od tego co znaczy duża czy średnia objętość treningowa bo w Twoim przypadku tutaj nie ma co ucinać z objętości treningowej bo co to jest 4 serie przysiadów? W przypadku osób początkujących i planu, który masz aktualnie to ta objętość (liczona jako ilość serii i powtórzeń) nie jest duża i dla początkującego [...]

[...] całkiem dobrze skomponowany jeśli chodzi o dobór ćwiczeń, ale co bym zmienił to zwiększył objętość treningową. Nie jesteś zupełnie początkujący więc nie wykonuj 15 powtórzeń przysiadów bo to zdecydowanie za mało. Jak masz 5 powtórzeń w serii to spokojnie przysiadów możesz dać 5 serii. To taka objętość w sam raz przy niskich zakresach powtórzeń. W [...]

[...] - nie, że się zmachałem. Trening rozpocząłem o 22, także nie było co szaleć. I tak miałem problm z zaśnięciem. Pojechałem minimalnie ;) Poprzednio było 5x(1,2,3), co dało 30 przysiadów; Wczoraj - 10x3 a do tego jeszcze C&P, więc trening zmieścił się w idei programu ;-) MaGor - chodzi Ci o wykonywanie drabin jak w tabelce (na każdym treningu inne [...]

[...] Wyciskam od samego początku zabawy z nimi. Przysiady - goblety, fronty z jednym kettlem, a zanim doszedłem do pary kettli, to miałem na koncie sporo wyciskań, a ciężkich przysiadów niewiele.. Jak w kompleksach Flynn'a było 5FR SQ, to umierałem! A 5 pressów to bajka. Dlatego pod tym kątem - 5RM, to nie wiem czy wyznacznik "dobierz ciężar do [...]

chwyt marketingowy ;] kwestia wykadrowania zdjecia tak naprawde to zwykle chlopaki o standardowej budowie ciala typowi ektomorficy co do przysiadow to juz napisalem wczesniej, ktory do czego sluzy a przynajmniej jak mi sie wydaje wasko, pod katem do FSQ bo nie pochylamy sie do przodu szeroko do BSQ, bo mozemy sie pochylic i czesc ciezaru przejma [...]

Chwila słabości! :-) Pomyślałem, że nie będę się przemęczał (nie lubię przysiadów tak w ogóle!). Nie chciałem zbytnio rozciągać programu, to troszkę nadrobiłem - pojawiła się taka możliwość, to ćwiczyłem. Nic mi nie dolega, ale w czasie treningu odczuwam zmęczenie. 2 dni treningowe po 1x(6,6,6) to w zasadzie lekki deload :) Trening planuję na [...]

Mam kontakt z SF/DD/CKB/XYZ - zerkam czasem na fora, blogi - tyle mojego kontaktu.. Nie wiem co tam oni mają do CF.. Wiem o co chodzi w CF - wyczytałem to w książce SIŁA.SPRAWNOŚĆ.PIĘKNO,czy jakoś tak.. W skrócie - WOD - trening dnia - jest za każdym razem inny - co ma odzwierciedlać codzienne życie: - niosę torbę pełną zakupów, a potem podbiegam [...]

[...] 3, 4 Day 2: Sets of 2 Day 3: Sets of 3 Powyższe przez 4-6tyg.. Mógłbym robić same przysiady,ale boję się o pressa. Całkiem inna opcja - ROP z 24kg! ale tutaj nie zmieściłbym przysiadów.. 3dni treningowe to max na jaki mogę sobie pozwolić. Nie skatowałbym zbytnio barków? Chyba nie.. Muszę przejrzeć różne materiały. Na pewno nie chce cofać się do [...]

[...] treningu będę musiał to zrobić! Będę próbował! Najwyżej zrobię tak: 12345677654321 - to mi doda 7powt 123456787654321 - to dodaje dwie serie w sumie - 8 i 7 powt, czyli 15 przysiadów więcej.. Zobaczę.. Snatch trochę pokiereszował mi dłonie - ponaciągał skórę i jakieś pęcherze też dały o sobie znać.. Taki dłuuuuugoterminowy plan to 100rwań z [...]

[...] i mój życiowy max to chyba 82 pompki. Gdyby oszczędzic się w pierwszej serii, to może i do 40. bym w drugiej doleciał :-) Ale to nie o rekordy chodziło, tylko o finisher - max pompek / 60s rest. W light day mogę sobie pozwolić na takie ekstrawagancje :-) Spróbowałem przysiadów i rwań z 2x16kg... na rozgrzewce.. No, ciężko będzie z KBM.. :-)

[...] jak zacząłem ćwiczyć z 2x20kg. C&P 3 miesiące - może nie bardzo na nogi, ale same cleany coś tam robią. Potem Moving Target i Total Tension, do tego KB Muscle 6 i 12 tygodni (2x16kg, ale przysiadów sporo!). Myślałem, że przysiady bez obciążenia mnie wylaszczą! Wysmuklą uda znaczy się!! A tu widać jest gen do nogi i tyle.. Novyneo ma tak samo..

[...] innego "OLYMPICA": http://www.strongfirst.com/dry-fighting-weight/ http://www.strongfirst.com/kettlebell-complex-programming-part-iii/ Maksy będą w liczbie 5-8 powtórzeń dla przysiadów i pressów. Ale chcę wypróbować FHOM na tyle na ile mogę. Treningi takie w stylu 5x5, tylko serii mniej. Kiedyś byłem fanem kompleksów. Jak zdobyłem kule 2x20kg, to [...]