przysiadów

W tych dwóch ostatnich seriach masz iść w górę jak startująca w kosmos rakieta %-). To inny rodzaj przysiadów - troszkę taka namiastka (bo tylko 2 serie) ćwiczeń dla sportowców szukających dynamiki. Fajnie kompletuje to przepracowania całych nóg pod różnym kątem. Za jakieś 8 tygodni możemy przejść na taki schemat.

[...] / 80kg +15s / 70kg x17 Ta izometria bardziej męczy niż by się mogło zdawać. Potem na serio jest mi ciężko wykonać aż 18p , gdzies po 13 już ledwo zipię. W ogóle połączenie przysiadów i ht jest dla mnie mordercze. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max inna guma : 38/30/29/30 43/41/43/40 35/30/32/32 22/24/26/22 Ok jest i moja nowa [...]

[...] / 80kg +15s / 70kg x17 Ta izometria bardziej męczy niż by się mogło zdawać. Potem na serio jest mi ciężko wykonać aż 18p , gdzies po 13 już ledwo zipię. W ogóle połączenie przysiadów i ht jest dla mnie mordercze. Bo ma być mordercze. Narzekasz że pośladki oporne - to je przymusem trzeba wziąć %-) 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max [...]

[...] i nie wiem co. Nawet nie powalczyłam o więcej powtórzeń, czułam, że cos jest nie tak i przerwałam. A nie widać, żeby jakos gniotła mnie sztanga. Na pewno więcej nie robię przysiadów w tych butach, nie nadają się. W ostatniej serii już też lipa, bo jednak mi weszła porażka na głowę :-( za tydzień zrobię krok do tyłu z ciężarem i spróbuję [...]

No nic tam nie jest całkowicie zerwane bo zdarzają się też dni zupełnego spokoju> Największe problemy są po treningu gdzie staram sie robić jakieś regresy lub dodatkowe do przysiadów ćwiczenia żeby przepompować nogi krwią. Tak zrobiłem np wczoraj i jest lipa. Do lekarza u siebie nie mam co iść - bo jest jeden do którego ewentualnie można ale ma [...]

No nic tam nie jest całkowicie zerwane bo zdarzają się też dni zupełnego spokoju> Największe problemy są po treningu gdzie staram sie robić jakieś regresy lub dodatkowe do przysiadów ćwiczenia żeby przepompować nogi krwią. Tak zrobiłem np wczoraj i jest lipa. Do lekarza u siebie nie mam co iść - bo jest jeden do którego ewentualnie można ale ma [...]

No nic tam nie jest całkowicie zerwane bo zdarzają się też dni zupełnego spokoju> Największe problemy są po treningu gdzie staram sie robić jakieś regresy lub dodatkowe do przysiadów ćwiczenia żeby przepompować nogi krwią. Tak zrobiłem np wczoraj i jest lipa. Do lekarza u siebie nie mam co iść - bo jest jeden do którego ewentualnie można ale ma [...]

[...] tylko tu gorzej jak na koniec zaniemogę w trakcie powtórzenia a nikt nie asekuruje Konkretnie było - brawo. jak zaspawa ciężar to odłóż na kark, wstań i odłóż na stojaki do przysiadów albo odłóż na kark, wstań i wybij z nóg na barki i wtedy zruć w dół. Ja bez asekuracji robię 100 kg w tym ćwiczeniu. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

Kolano to w rzepce coś mnie zaczęło kłuć w trakcie przysiadów. Zmnniejszyłam obciążenie ale nic nie dało to odpuściłam. Później jeszcze coś tam się odzywało ale tak normalnie mnie nie boli Pomobilizuję z piłeczką :-) Okie dokie, okroję, zmniejsze obciążenia. Generalnie w tym tygodniu będzie lajtowo. Kiedy będziemy myśleć o nowym treningu ? :-) [...]

[...] to nie aż tak, może ciut szerzej niż szerokość barków. Jak stanę szerzej to jest kosa dla dwójek i pośladków i przywodzicieli też. Jak tu obciążenie powinno się mieć do przysiadów? Co by było przyzwoitym wynikiem przy takiej ilości powtórzeń? Na ciężary na razie nie patrz. Im płyciej tym większe. A że u Ciebie jest dość głęboko to nie muszą [...]

Jak ja zazdroszczę tej klatki do przysiadów...ech. Ostatnio podstawiłam sobie dwie ławki skosne dla asekuracji, ale to nie to samo... dipsy coraz lepiej :-)

Jak ja zazdroszczę tej klatki do przysiadów...ech. Ostatnio podstawiłam sobie dwie ławki skosne dla asekuracji, ale to nie to samo... dipsy coraz lepiej :-) też wolę przysiadać w racku niż bez :-) Też lubię zabezpieczenia - zawsze to jakaś namiastka asekuracji. 11/04/18 DT Tydzień 5 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 [...]

[...] tam coś strzeliło i nie chce się odczepić. W codziennym życiu jest jakaś poprawa moim zdaniem. Na treningu - szczególnie na dużych ciężarach jest lipa. Boli w trakcie, często boli po.Mocny przeszywający ból - ciężko się z tym ćwiczy. Stąd planuję zejść z ciężarów mocno i zabić się objętością przysiadów - a do tego jakaś maszyna i powinno być ok.

25/10/18 DT Tydzien 2 Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 30/40/50/60x6/65x6/40x14 20/40/50/55x6/60x6/40x12 Do przysiadów zawsze najciężej mi się wraca i ciężar ciąży i technika nie ta. https://youtu.be/K6GHa8trLMQ Ładnie - nie narzekaj. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 8/10/12/14/16 [...]

[...] na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 40/50/60x6/65x6/65x6/40x15 30/40/50/60x6/65x6/40x14 20/40/50/55x6/60x6/40x12 Zbyt mało rozgrzewki i brak mobilizacji nie sprzyja jakości moich przysiadów , muszę wrócić do swojej rutyny. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 8/10/12/16/16 8/10/12/14/16 8/10/12/14/14x8 Oke. Z automatu sztangielki [...]

[...] na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 40/50/60x6/65x6/65x6/40x15 30/40/50/60x6/65x6/40x14 20/40/50/55x6/60x6/40x12 Zbyt mało rozgrzewki i brak mobilizacji nie sprzyja jakości moich przysiadów , muszę wrócić do swojej rutyny. Rozgrzewka to podstawa. Ja to jak się nie rozgrzeję swoim zestawem to nie ma treningu - wszystko strzela i boli. 2. Wyciskanie [...]

[...] ludzi na siłowni - szczególnie, ze to poniedziałek - więc squat racki były zajęte i zrobiłam w zamian goblet ale nie jestem z siebie zbyt dumna , bo to już drugi trening bez przysiadów. Dieta : 1. Omlet dyniowo owsiany z malinami i jabłkiem , tahini i wheyem 2. Tuńczyk z ryżem, groszkiem, brokułami, pomidorami, awokado, jabłko 3. Makaron z [...]

[...] luster i cały czas mi dzIwnie , ze nie mogę spojrzeć jak siadam :-p za to można telefon do nagrywania elegancko postawić. Zapomniałam, ze miałam nie zakładać tych butów do przysiadów. No buty nieidealne. A przysiady jak dla mnie bardzo ładne. Plus zakroki ze sztangą 8x30/8x30/10x30 https://youtu.be/5eLvH0LggrM Zastanawiam się czy wrzucić je do [...]

Co do przysiadów to mi pasuje zrobić dwie serie na koniec na większą ilość powtórzeń tylko tym razem nie chcę robić bardzo wysokich zakresów max do 12p. Także 6/9+ bym proponowała. W Bułgarach spróbuję jak piszesz. Chociaż i tak mi się wydawało , ze ten step jest dosyć niski. W MC mi się sugestia podoba :-) Nie myślałam o konkretnym priorytecie [...]

[...] https://youtu.be/ovyzJIJReRc Ciekawe, bo nie byłabym w stanie zrobić uginania na bicka ale jednak przy wyciskaniu jest okej. Tez wątpię żebym mogła wejść pod sztangę do przysiadów niestety. Aktywność : Kroczki 8k Rower 22km Dzisiaj znowu ktoś wyskoczył mi pod koła ale udało się ładnie wyhamować. Natomiast przyznam, że zwyzywałam kolesia, bo [...]