Hej, zauważyłem na nogach żyły, pewnie od przysiadów, itp, Czy w takim wypadku zakłądanie takich podkolanówek może pomóc, a jeżeli tak, to w czym? Widoczne już żyly znikną raz na zawsze? Czy tylko to zepobiegnie pojawianiusię nowych i uwypukleniu obecnych? One nie są cały czas, gdy mam przerwy od treningów są słabo widoczne. Najwięcej na łydkach, [...]
No to tak mam problem ze stawami i kregoslupem, no bo mnie troche mocno boli. Kogo by nie bolal jakby robil przysiady po jakies 10 powtorzen ze sztanga 160 kg No ale to nic i wogole boli mnie lokiec i wszystko mnie boli. A dzisiaj jak bylem na silowni to widzialem takich wielkich facetow po 110-120 kg i byli po 30stce, 40stce itp. czyli dziadki:D [...]
[...] odesłał mnie do trenera, którego nie mam, bo nie uczęszczam na siłownie lokalną, ponieważ mam siłownię w pokoju obok. Szukam więc porady tutaj. Orientuje się, że żadnych przysiadów, martwych ciągów, wyciskań żołnierskich. Jakie ćwiczenia zatem dobrać, aby nie pogłębić wady pleców? Podciąganie na drążku, wyciąg górny? Jak ćwiczyć brzuch? [...]
Witam, do tej pory cwiczylem tak pon - klatka, bic, przedramie, brzuch - trening bez problemu sr - plecy (najszerszy + prostowniki), kaptur, tric - trening bez problemu pt - barki, nogi, brzuch - i tu pojawia sie problem trening piatkowy jest za ciezki (na uda robie 15 serii - 5 przysiadow, 5 prostowan na maszynie i 5 uginan na dwuglowy uda, [...]
wiek 24 wzrost 182 waga 80 ekto Witam, wlasnie skonczylem 3 cykl na mono i musze powiedziec ze jest bardzo słabo. Trzymam diete staram sie miescic w 4000 kcal dziennie, rezultaty na cyklu widac przez pierwsze 3 tygodnie, potem pojawia sie kompletny zastoj. Przez te 3 tygodnie wpada mi 2 kg a przez nastepne 4 tygodnie nic a nic. Zastanawiam sie co [...]
Witam od polowy sierpnia chce zaczac HST(cel masa) i mam kilka pytan ma on wygladac tak: -MC/przysiad -WL -Wyciskanie nad glowe -Podciaganie szeroko nachwytem -Wioslowanie sztanga -prostowanie linek wyciagu(tric) -Uginanie sztangi stojac(lub modlitewnik- i tu moje pytanie ktore cwiczenie bedzie lepsze na mase bicepsow) I teraz mam problem bo [...]
[...] się z 6 ćwiczeń. Plan ma zastępować cardio na rowerku stacjonarnym i mam zamiar zrobić coś typu HIIT, ale wykorzystując jakieś bardziej pomocne ćwiczenia niż np 100 przysiadów bez ciężaru lub pompek + dodatkowo trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu, więc nie chcę aby ten trening był raczej wydolnościowy niż siłowy lub wytrzymałościowy. [...]
[...] wpłynąć na kondycję (lub np. na bieganie - szczególnie interesuje mnie bieg na 1000 i 3000 m) ? czy wytrzymałość i kondycję nóg można zacząć zdobywać od robienia zwykłych przysiadów ? jak waszym zdaniem najlepiej jest wykonywać zwykłe przysiady (tzn. jak głęboko schodzić, stopy całkiem razem czy może na szerokość barków) ? z góry dziękuje za [...]
MC klasyczny 3 serie 12 10 8 prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12 10 8 wyciskanie hantelek plasko 3 serie 12 10 8 wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie 12 10 8 unoszenie hantelek bokiem 2 serie 12 12 podciaganie podchwytem 3 serie 10 10 10 uginanie ramoion na lawce skosnej 3 serie 10 10 10 // a w nastepny dzien francuskie lezac 3 serie 10 10 [...]
Witam, cwicze juz prawie 2 lata, czasem sie zdazaly mniejsze przerwy. Treningi zmieniam co ok 6-8tyg. Teraz cwicze treningiem dzielonym. Od dawna mialem problem z kolanem i nie moglem robic MC ani przysiadow. Niedawno zrobilem sobie suwnice na nogi i mam pytanie. Czy cwiczenie na samej suwnicy coś da? Tzn mam bardzo małe nogi w porownaniu do góry. [...]
Czesc,okresle sie krotko bez zbednego spamowania,chcial bym sie dowiedziec czy bardzo duzo trace jezeli na silowni nie posiadam klatki do robienia przysiadow i laweczki do robienia wyciskan na barki. Mam jedynie na silowni suwnice Smitha na ktorej prawie rok robilem przysiady i wyciskania na barki. Mogl by mi ktos powiedziec czy lepiej by [...]
witam. chcialbym skompletowac silownie. problem jest taki ,iz nie bede mial mozliwosci dokrecac do scian itp , gdyz nie bede na 'swoim'. co bym chcial. ( laczna kwota okolo 2000 max badz okolo) laweczka regulowana ( jakby miala skos w dol to bym sie nie obrazil ) stojaki - takie zeby mozna bylo wziac wygodnie sztange na barki do przysiadow. [...]
[...] kontuzję odc. lędźwiowego (dyskopatia pourazowa po przysiadzie). Na ten moment kontuzja dyskwalifikuje mnie ze wszelkich ćwiczeń w opadzie, wyciskań w staniu, martwych, przysiadów, czyli tego, co na masie najważniejsze. Idąc tym tropem wpadłem na pomysł by z tego co jest wyciąć ile się da, dopóki nie zaleczę porządnie kontuzji (myślę, że ok. [...]
[...] bardzo delikatnie umięśnione i chude łydki, umięśniony brzuch, bardzo lekko umięśnione ręce na początku myślałem o: rozgrzewka 10min (bieżnia, rozciąganie) 2 serie przysiadów 15pow. 2 serie wykroków 15pow 1 seria na łydki max pow. ręce hmm. podejrzewam że przy aerobach sie ulepszą :) i na koniec minimum 25min aerobów (z czasem [...]
[...] 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 i na zakończenie każdego treningu robić jedną sesję cossfitu takiego : Bieg 400 m 25 x martwy ciąg Bieg 400 m 25 x thrusters Bieg 400 m 25 przysiadów przednich Bieg 400 m 25 x push press Bieg 400 m Co sądzicie o tym, czy taki plan jak na początek(treningów ukierunkowanych pod sporty walki) mi starczy ? I dopiero [...]
[...] Nota bene jak to jest z tymi przysiadami (dużo nie siadam 180-200) czy nie dają ostro po kolanach ? W związku z powyższym mam plan lecieć dalej Senegrothem, ale bez przysiadów do których chcę wrócić(jeśli w ogóle) najwcześniej za kilka tygodni. Czy stosowanie bandaży/ściągaczy w jakiś sposób odciąży kolana, jeśli tak to jakie polecacie?
[...] 170 cm. Chciałabym, aby mój tyłek był większy, okrąglejszy. Dzisiaj zaczęłam ćwiczyć według zaleceń z tej strony: Do tego dodałam jeszcze przysiady, dwie serie po 8 przysiadów (jak na razie). Odżywiam się normalnie, jak przeciętna kobieta. Po treningu wypijam koktajl "mutant mass" + jem kolację. Rano do śniadania również serwuję sobie [...]
Mam 15 lat 61kg i 169 cm wzrostu. Mój plan wygląda tak: Rano: 1.Rozgrzewka 2.Pompki ręce raazem na stolku 3 serię po 7 powtórzen 3.Zwykle pompki na stolku 2 s. 15 pow. 4.2s. Po 15 przysiadow + sztanga na barkach 6kg 5. 2s. Po 60 brzuszkow 6.2s. Po 90 grzbietów 7. ABS II 8. Bieg około 1,5 km 9.2 s. Po 5 podciagniec na drążku. 10 . 3 s. Po 20 [...]
[...] chodzi) Przez jakiś czas nie mogłem kopać tą nogą, ale później było coraz lepiej.. Od jakiegoś czasu normalnie kopie, normalnie biegam, lecz ciągle sprawia mi ból robienie przysiadów na tej nodze (mniej więcej w połowie, czyli gdy kąt wynosi 90 stopni.. Co jest nie tak? Dodam że naświetlałem parę razy bolące miejsce lampą (tą co leczy zimnym [...]
[...] pompek 35 brzuszkow 35 grzbietów(3 serie odpoczynek miedzy seriami 5 min.) 2 dzień - 35x podnoszenie 4 kg. sztangietki (na biceps) 60x podoszenie sie na palce(na łydki) 30 przysiadów(3 serie odpoczynek miedzy seriami 5 min.) I tak w kółko od mniej więcj miesiąca. Pytanie do was czy dobrze ułożyłem swój trening i czy nie pominołem którejś grupy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
