przysiadów

Cwiczysz na siłowni i nie robisz przysiadów ciągów i wiosłowań? To jak ty ćwiczysz? o.O Idz z tym do lekarza nikt przez internet cie nie zbada

[...] To już jest jak dla mnie optymalnie i nie widzę dokładania kolejnych treningów na siłę. Jeśli natomiast chcesz zrobić WOD po treningu, to można, w zależności od Twojej wytrzymałości. Spróbuj po jednym z treningów (nie plecy) zrobić przez 20 minut ile dasz radę taki obwód: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Jak to zrobisz to wrzuć tu wynik :-)

Jestem po operacji kolana rekonstrukcja więzadła usunięcie lekotki z przeszczepem. NIESTETY noga nadal nie jest sprawna nie mogę robić nawet przysiadów

Wg mnie nie. Tym gryfem nie będziesz ćwiczył ani bica ani trica. Używać go będziesz do wyciskania , martwego , przysiadów. Więc najważniejsze jest aby pasował do ławki.

Możesz robić przysiady, u mnie w klubie dziewczyny z gimnazjum robią po 10 przysiadów ze sztangą ważącą 60 kg więc siłe mają a ich nogi wcale nie są gigantyczne tylko ładne i proporcjonalne. Polecam również wypady w przód ze sztangielkami w dłoniach.

Powiem z własnego doświadczenia. W tygodniu jeden trening poświęcam na nogi. Robie oprócz przysiadów ze sztaną także wykroki ze sztangą. Muszę Ci powiedzieć że po wykrokach ( po 12 wykroków w serii na nogę, razem 24 ruchy, ciężar dostosowany do możliwości i odpowiedniego balansowania żeby gleby nie przyjąć ) mam poślady jak skała. Jeszcze w [...]

Pompki, przysiady. Jak just umiesz zrobic 20pompek to zacznij robic takie z nogami wyzej (na lozko, na szafce). Jak juz umiesz 20 takich to zacznij na jednej rece (to jest bardzo trudne i trzeba poeksperymentowac z techniką albo znalezc dobry opis) na poczatek reka na podwyzszeniu. Jak juz robisz z reka na podwyzszeniu to stopniowo je obnizaj az [...]

Jak bedziesz robił przysiady to musisz sie liczyć że twoje kolana beda bardziej przeciązone niz wtedy kiedy bedziesz robił na maszynie, no i zależy w jakim są teraz stanie....jeśli miałes kiedyś z nimi problem to nie polecam przysiadów ze sztangą. Mniejsze obiążenia a większa dynamika. Pzdr

dzienx, a coś oprócz pompek i przysiadów???? :P

MUNGO CHCESZ ABY ANSZ KOELAGA ROZWIJAŁ SIE NIE PROPORCJONALNIE ??? NA BARY I PLECY MOZNA DOBRAC PRZECIEZ CWICZENIA NIE OBCIĄZAJĘCA KRĘGOSŁUPA A ZAMIAST PRZYSIADÓW ZE SZTANGĄ POPEDAŁUJ NA ROWERKU I POBIEGAJ NA BIEZNI )

W twoim wypadku pozostają ci tylko różne rodzaje przysiadów wykrocznych.

Większość osób nie radzi na jednym treningu łączyć przysiadów i mc. Odciąż maksymalnie mieśnie które cię bolą zamieniając przysiady na prostowanie nóg a na tył dodaj uginanie leżąc. Nic się nie stanie jeśli zaniżysz ciężar na te ćwiczenia aż do momentu wyleczenia kontuzji - lepiej robić coś niż nic. Byćmoże podciąganie sztangi w opadzie (jeśli [...]

[...] do podłogi) i ćwierć-przysiad, gdzie kolana są zgięte pod kątek rozwartym. Wykroki i “przysiady Bułgarskie“ – trening na jedną nogę. Tak samo jak w przypadku normalnych przysiadów ćwicznenie polega tu na tym, że wytrzymujemy okreslony czas bez ruchu w dolnej pozycji czy to wykroku czy przysiadu. Korpus – mięśnie brzucha i dołu pleców “plank“ [...]

Rozumiem wiec, ze cwiczysz cztery razy w tygodniu i dzielisz cialo na dwie czesci stosujac podzial korpus/konczyny (ewentualnie mogles zastosowac blednie upper/lower body - w tym wypadku prostowniki powinny byc wlaczone do lower body) A1 - korpus (MC klasyk) B1 - konczyny (bez przysiadow i bez martwego na prostych) off A2 - korpus (bez MC) B2 - [...]

Tak, tylko ze suwnice i przysiady mialem w poprzednim treningu i myslalem ze dobrze zrobic odmiane, a moze wykroki zamiast przysiadow albo suwnicy?...

Ja mam podobnie, z tego co znalazłem na sfd wynika, że powinno się unikać głębokich przysiadów ze sztangą. Niektórzy wspominają też o wpływie brzuszków na poszerzenie bioder. Są też 2 oponie na temat zniwelowania tego brzydkiego efektu: jedni mówią, że warto robić skłony ze skosem (bo powiększą talię), a drudzy odwrotnie-odradzają tego. W końcu [...]

to ze sie od silki nie rosnie to jest mit jesli nie bedziesz przesadzal z ciezarem a co do przysiadow kiedys czytalem artykol o tym ze jak sie robi przysiady to sie wytwarzaja jakies tam hrmony i te pobudzaja do wzrostu cos takiego ale nie pamietam dobrze

Co do podstaw: Dobry trening nóg bez przysiadów? Kiepsko. Dobry trening pleców bez podciągania? Kiepsko. Dobry trening barków bez wyciskania stojąc/siedząc? Kiepsko.

Nadal nie rozumiesz pewnej kwestii. Nie wykonywałeś przysiadów. Teraz SPLIT to jak rzucanie się na głęboką wodę. Możesz ewentualnie wziąć PUSH/PULL z artykułu powyżej, lecz pozostałbym na metodzie całościowej.

Typowi się nie chce robić przysiadów i tyle. Teraz czeka aż ktoś mu poda jakiś zamiennik. Skończ już pleść głupoty i idź robić te przysiady.