[...] kupiłem gainera ( sfd mass activ az do dzis ). Od sierpnia FBW aż do dziś. Kreatyne biorę od września , teraz zaczynam drugi cykl. Rok temu ważyłem 68 dziś 79, oczywiście nie przybrałem 10kg samego mięcha, tu dochodzi też to że urosłem z 10cm. Martwego nie robię ze względu na moją budowe, przysiadów ( ze sztangą?) też nie. Wyciskam ok 40kg.
Podczas przysiadów i mc brzuch pracuje bardzo intensywnie,dlatego są zwolennicy,którzy już brzucha nie ćwiczą,ale i są tacy,którzy go ćwiczą na oddzielnych sesjach.Częstotliwość treningów mięśni brzucha powinna być taka sama jak innych mięśni,bo to są taki same mięśnie jak pozostałe.Pozdrawiam.
Na czas 5 obwodów: 50 przysiadów 50 skoków podwójnych przez skakankę lub kolanami do klatki
Na orbitreku kolana nie są jakoś mocno obciążone, np zamiast bieżni orbitrek zamiast przysiadow uginania nóg po prostu
Oddzielne stojaki np. do przysiadów czy wyciskania na barki. Sam musisz zdecydować. Według mnie będzie dla Ciebie najlepszy zestaw z ławką Tryton z oddzielnymi stojakiami. Bardzo uniwersalna ławka. Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-08-29 22:38:55
minął tydzień. bol jest duuuzo mniejszy ale jeszcze nie dam rady zrobić martwych czy przysiadow z normalnym obciążeniem. na ile odpuścić jeszcze ćwiczenia?
zobaczy sie a co sadzisz o robieniu 2 drop serii po ostatniej serii przysiadow ale malym ciezarem zeby dopopowac miesnie ?
junior__23 przysiad do skrzynki ma sens jako zamiennik klasycznych przysiadow (chwilowo) przy budowie wyskoku?
Tak ,z tym, że warto pamiętać, że rozwija trochę inne rodzaje siły. Dodałbym też półprzysiady i ćwiartki na Twoim poziomie zaawanoswania - jako alternatywę dla przysiadów pełnych
[...] zł (chociaż takie są tez w dużo większych cenach, dlatego wspomniałem żeby nie sugerować się samą ceną) Co do ławki to j.w. z osobnymi stojakami, stojaki wykorzystasz do przysiadów, barków itd. Tak ten sprzęt wystarczy (przynajmniej na początek) obciążenie możesz kupować jak najtańsze, byle by było żeliwne lub stalowe, a nie plastikowe [...]
[...] na 1 serie i oki Unoszenie na boki 1s Na boki w opadzie 1s Kaptur szrugsy 2s połącz do pleców Uda Przysiady 2s Martwy na prostych 2s tu moja rada- ćwiczenie martwego i przysiadów jest dość niebezpieczne dla dolnego odcinka kręgosłupa więc usuń jedno z ćwiczeń i zmień na prostowanie/uginanie nóg na maszynie lub rób przeplatanie 1 trening [...]
[...] były w błędzie? To, że Tobie nie sprawiało różnicy czy ćwiczenie było wykonane na początku czy na końcu może być kwestia indywidualna. Ja np nie wyobrażam sobie zrobić przysiadów na końcu treningu z takim ciężarem z jakim zrobiłbym je na początku, a co za tym idzie nogi byłyby przetrenowane słabiej. Co do pompowania krwi z dołu do góry to [...]
Zestaw , który podał Stefan bardzo dobry, może aby zaoszczędzić trochę kasy odpuść modlitewnik i weź samą ławkę i stojaki ;-) Co do Trytona III to zrobisz kompletny trening góry jak i dołu ciała. Stojaki oddzielne = lepszy komfort przy ćwiczeniach no i oczywiście możliwość robienia przysiadów ;-) Pzdr.
DUDA : przysylam taki bardzo uproszczony obrazek jak by to mialo wygladac 1. trzeba by bylo usunac te haki na obciazenie z belki poziomej bo przeszkadzalyby w regulacji 2. w miejscu zaznaczonym na niebiesko przecinamy profile i wkladamy do srodka mniejszy profil. przewiercamy dziurki w belkach poziomych i w tych samych odleglosciach w katownikach [...]
ja kupuje te stojaki glownie dlatego ze wydaja sie o wiele bardziej stabilne niz te osobno stojace w tanszej wersji. a regulowal bede tylko raz w tygodniu jak bede zmienial rozstaw z klatki do przysiadow a jeszcze jak bym chcial do tego zestawu zamowic 2 gryfiki te: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/49 to ile by za przesylke bylo [...]
brak stojaków do przysiadów i większej ilości obciążenia ale tak to możesz zaczynać łap soga na zachętę
nie chcialem robic bica po plecach?? nogi same trenowalem w poprzednim trreningu teraz chcial bym je z czyms polaczyc poniewaz trening nog traktuje lzej z powodu bolu w kolanie:( dlatego tez nie moge robic przysiadow ze sztanga :( wiec zamast tego co byscie poradzili? niestety nie posiadam suwnic:( Zmieniony przez - saly26 w dniu 2010-09-20 [...]
nie chcialem robic bica po plecach?? ? nogi same trenowalem w poprzednim trreningu teraz chcial bym je z czyms polaczyc poniewaz trening nog traktuje lzej z powodu bolu w kolanie:( A co to za ból w kolanie? Konsultowales sie z lekarzem? dlatego tez nie moge robic przysiadow ze sztanga :( wiec zamast tego co byscie poradzili? Poradzilibysmy Ci [...]
•100 podciągnięć •100 pompek • 100 brzuszków • 100 przysiadów Z tym, ze jak to wykonywac? Np, Najpierw podciaganie, az zrobie 100 powtórzen i potem nastepne cwiczenie, czy obwodowo? Jesli obwodowo to jaki zcas przerwy meidzy obwodem o ile jest jakas przerwa, kjesli ten pierwszy wariant to ile przerwy miedzy seriami? I ile razy w tygodniu taki [...]
nie bardzo.nie ma sensu dawać w planie zwykłym przysiadów Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie / GHR albo MC na prostych nogach 4x10/ lydki 4x15-20
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
