przysiadów

[...] Od 4 lat stosuję intensywny trening wytrzymałościowy: - bieg przełajowy na 3 km w urozmaiconym terenie z 3-5 interwałami sprintem 1-3 x tyg.; - po 60 szybkich pompek, przysiadów w średnim rozkroku, brzuszków ze spinaniem mięśni brzucha, unoszeń nog i klatki piersiowej leżąc na brzuchu, podciągnięć złączonych nóg do piersi półleżąc 3-6x [...]

Witam wszystkich. Proszę o sprawdzenie poniższego treningu oraz podpowiedzeniu jak go udoskonalić, na pewno chcę dołożyć powoli martwy ciąg oraz wrócić do przysiadów . Staż: 5 lat + z dietą 2 lata Wiek: 26 lat Waga: 76kg Wzrost:176 Rekordy: Klata: 110 kg Martwy: nigdy nie sprawdzałem ale ponad 140 kg Przysiad: 130 kg Przebyte kontuzje: obręczy [...]

[...] kręgosłup (tzw. okrągłe plecy) i obawiam się, że zwykłe przysiady mogą źle wpłynąć na moje plecy (zwłaszcza,że gdy ostatnio je wykonywałem, na drugi dzień poczułem ból w dolnym odcinku pleców). A jeśli nie to jakie ćwiczenia mogą stanowić alternatywę dla przysiadów ze sztangą? Czy na przykład może to być wypychanie ciężaru na suwnicy? pozdro

[...] : siłownia Dieta : obecnie zbijam tłuszcz na proteinowej diecie Dukana, zeszło już z 85 na 80, dalej lecę na 75kg Przeciwskazania medyczne : po tygodniu robienia przysiadów bez obciążenia zaczęło boleć kolano więc nie sądzę że wogóle będę mógł się bawić w przysiady a już na pewno nie z obciążeniem, 2 lata temu ćwiczyłem tez na siłowni [...]

[...] Na jednym treningu robię pokolei nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. 4 serie x8 powtórzeń obciążenia od ok60% max w górę. Nie robiłem na razie martwego ciągu oraz przysiadów z powodu bólu pleców w dolnym odcinku lędźwiowym. 1. Wykroki z hantlami 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Wyciskanie [...]

[...] trochę na forum i szukałem różnych planów, ale żaden mi nie odpowiadał. Niektóre ćwiczenia nie sa możliwe na mojej siłowni. Mam tam mało miejsca i nie mogę zrobić nawet przysiadów ze sztangą lub martwego ciągu. Po prostu jest tam ciasno. W tym roku skończę 18 lat, na siłownie trochę chodziłem i coś tam ćwiczyłem. Mam 186cm wzrostu i ważę [...]

Cześć, Prosiłbym rzucić okiem czy plan będzie ok? Bez martwego ciągu i przysiadów - jestem po zabiegu przepukliny pępkowej... wiec nie proponujcie ciężkich ćw. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) A Przysiad / maszyna 3 serie x 15 powtórzeń B Wiosłowanie nachwyt 3 serie x 15 powtórzeń A Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń B Podciąganie na drążku [...]

Polskie buty do podnoszenia ciężarów doskonałe do przysiadów, OHP, rwania, zarzutów, wyciskania leżąc itp. Buty od polskiego producenta - "dziadka" ZPUH MOŚKA, wykonane z wysokojakościowej, naturalnej skóry, z klamrą, zapewniającą stabilność i dobrą przyczepność do podłoża gumową podeszwą oraz solidnym drewnianym obcasem o grubości 1 cala. Długość [...]

[...] 3dni Dostęp do sprzętu: Ławeczka prosta, sztanga, gryf łamany, hantle Przeciwskazania medyczne: brak Trening : Nogi: przysiad ze sztanga na barkach- 3 serie po 10 przysiadów Plecy: wiosłowanie sztangą - 3 serie po 10razy Klata: wyciskanie na ławce prostej- 3serie 1 seria: 27kg podnoszone 10razy 2 seria: 32kg podnoszone 6razy 3 seria: [...]

[...] Możesz też dołączyć Jokery, które mogą mieć dowolną wartość. Np. Joker może oznaczać 20 powtórzeń (pompek albo burpees) albo 50 powtórzeń zupełnie innego ćwiczenia, choćby przysiadów. Każda karta określa ilość powtórzeń i rodzaj ćwiczenia. Twoim celem jest wykonanie wszystkich 52 ćwiczeń dobierając karty po kolei aż do wyczerpania talii. [...]

[...] chciałabym znów coś zacząć robić, w planie, 2 razy bieganie 30-40 min plus 2 razy siłowy. Ułożyłam coś takiego i prosiłabym o opinie czy się nada. Na razie bez ciągów, przysiadów i wyciskań. A 1a HT 3x20 3010 1b Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 3010 2a Wznosy bokiem 3x20 2010 2b Pompka 3x max 3aBułgary 3x10 3b Chodzenie z gumą na [...]

Witam.Najpierw cos o mnie. Wiek: 23 Wzrost: 193 Waga: 74 Budowa: Ektomorfik Tryb życia: 8h praca na fotelu ,1x w tygodniu basen,1x w tygodniu tenis ziemny,1x w tyg bieganie Cel: MASA Obecnie od 2 tygodniu cwicze w domu na silownie(lawka,stojaki,sztangielki,sztanga,urzadzenie do cwiczenia tricepsu-linka(sciaganie linki)- nie wiem jak to nazwac:) ) [...]

[...] wszystko tak jak na rozpisce, zaczynam też od przyszłego tyg. trening z suplementacją 3 x w tygodniu. Mam uchwyty do pompek i drążek, muszę jeszcze poszukać jakąś sztangę do przysiadów. Napiszcie co myślicie o tych notatkach, zebrałem różne informacje z różnych tematów, brakuje gram i kalorii w diecie, ale z tego co pamiętam wychodziło coś ok [...]

[...] swoje bicepsy). Triceps trenuje podczas boksu, wąskie pompki i dipsy(Czasem pobawię się sztangielkami) Nogi też katuje podczas treningu boksu, dużo skoków, dużo przysiadów, i technika podczas boksu to dużo uginania w kolanach. Też na nogi wykonuje pewne ćwiczenie, przykucnięty, skoki żabką z dłońmi na glowie(Tak jak w brzuszkach), po [...]

[...] Wyciskanie w siadzie do poziomu głowy 4. Ściąganie drążka w siadzie (średni rozstaw) Jakiś czas temu nabawiłem się kontuzji stawu skokowego, więc nie ma w moim planie MC ani przysiadów, ale być może za miesiąc wsadziłbym MC zamiast wiosła. Pytania: -czy taki dobór ćwiczeń jest odpowiedni? -jeśli byłby odpowiedni to czy mógłbym przeplatać 1 z 2 i [...]

czesc moj staz to 2,5roku dotychczas ostatnio cwiczylem splitem,ale czas zaskoczyc miesnie,wiec zdecydowalem sie na FBW trening 3xtydz 2 zestawami systemem 15A,10B,5A....itd. cel to masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Nogi: - wypychanie na suwnicy 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - sciąganie linki [...]

[...] Lafay i podobno efekty są dosyć dobre. Tylko nie mam pojęcia jakie ćwiczenia oprócz podciągania, pompek, czy pompek szwedzkich( chyba tak się one nazywają), odwrotnych i przysiadów można by było robić... A poza tym do taj pory ćwiczyłem to ćwiczyłem podciągałem się na drążku czy robiłem pompki do oporu i po treningu.@-| Bo nie umiałem ułożyć [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dyskopatia-nie robię przysiadów ani martwych 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: Witam z przyczyn osobistych chce [...]

Hej, biorę udział w projekcie zorganizowanym przez Wojciecha Jusiela - Bad Ass Squad. Odbywam treningi w Łodzi pod okiem Michała Grzegorczyka :) Mój formularz zgłoszeniowy: Nick: annifluencex Wiek: 19 Waga: 59kg Staż Treningowy: moja przygoda z silownia rozpoczela sie we wrzesniu 2015 roku Obowdy ciala Barki: 98 Ramie(Srodek): 24 Talia: 69 [...]

[...] i braku "konkretnej" diety przybrałem przez 3 lata ledwie 2 kg na wadze, natomiast wyniki siłowe poszły w górę zdecydowanie: klatka z 40kg na 105kg, mc koło 120kg, przysiadów na rekord nie robiłem. I teraz wróćmy do pytania. Coraz częstsze kontuzje sprawiają, że chcę zrezygnować z piłki i poświęcić się kształtowaniu sylwetki. Aby [...]