przysiadów

Myślę że dadzą radę ale mam tak ustawiona ławkę ze nie używałem ich do przysiadów tylko normalnie jak głupi zarzucałem z trudem..Przedstawię to i da rade. Nie mam bo tam gdzie mam siłke jest słaba futryna i boję się że może nie wytrzymać ;D

1)nie kładź sztangi na kark tylko na "kaptury" 2)możesz w bluzie i dorzucić coś jeszcze (ja do przysiadów owijam sztangę grubo ręcznikiem nie kłade na barki ręcznika bo źle się układa) 3)zamiast deformować sobie kości sztangą nabierz mięsa a nie będzie tak napierać na kości 4)przysiady możesz robić ze sztangą z przodu 5)co do skłonów: [...]

Wypelnij ankiete dzialu, rozpisz ten plan dokladnie (2 cwiczenia po 3 serie na nogi/plecy - nic mi to nie mowi, to moze byc zarowno mordercze polaczenie dwoch wersji przysiadow i dwoch wersji martwych ciagow na jednym treningu albo tez wyprosty, ławka rzymska i wioslowanie na bramie). Poza tym seria serii nierowna. Moze tutaj chodzic o serie [...]

Nieobciążaj kręgosłupu. Ja nie robie martwych, przysiadów, wyciskania na bary, i podciągania sztangi w opadzie tłuowia bo to obciąża kręgosłup. A propo supli typu AOL ( które wydzielają GHG ) to szkoda kasy jeśli chodzi ci o wzrost wzwyż.

Dlaczego powstała taka duża dysproporcja w ciężarze przysiadów w przeciwieństwie do reszty?

[...] zdecydowanie , koszt mojej to jakieś 40-50zł jeśli by kupować materiały ze składu drzewnego zrobienie jej zajęło ok 2 godzinki.Nie ćwiczę na niej sztangą bo nie mam stojaków sztange mam tylko do przysiadów martwych ciągów.Zarzucam po dwie sztangielki do 20kg na jedną stronę i nic się nie gibie . /SFD/2017/1/9/9e68c33eaa994cad9e403ef409ea5f4d.jpg

w tym ćwiczeniu dodatkowo obciążone są nadmiernie również stawy kolanowe, ponieważ kolano wychodzi poza stopę w fazie przysiadów...no cóż ale to jest Arnold...

[...] rozwijające się grupy mięśniowe (jak np. łydki, przedramiona), pomiędzy seriami ćwiczeń na główne grupy mięśniowe (np. w przerwach pomiędzy seriami wyciskania na ławce lub przysiadów ze sztangą). Wstępne zmęczenie mięśni Polega na wstępnym zmęczeniu dużych mięśni ćwiczeniami izolowanymi w celu jeszcze większego zmęczenia ich ćwiczeniami [...]

Daję radę robić po 50 pompek i 50 przysiadów i tyle mam zamiar robić raz dziennie i jeszcze mam zamiar dołączyć do tego 30 brzuszków również raz dziennie. Z jaką częstotliwością mam robić te ćwiczenia (bardziej chodzi mi o zwiększenie siły rąk i nóg niż bodybuilding - wiem, że to idzie ze sobą w parze ale bardziej zależy mi na zwiększeniu siły.

Podczas robienia przysiadow nie schodz nizej niz do monentu gdy uda beda roznolegle do podloza. Przekraczanie tego kąta zgiecia powoduje, ze na rzepke idzialaja niekorzystne obciazenia i to powoduje jej scieranie.

Nie rób pełnych przysiadów i innych ćwicze ń angażujących mocno mięśnie pośladkowe. Nie wiem co z tym można zrobić, na myśl przychodzi mi jedynie aerobic.

A mi wydaję się że kolan nie wolno przyzwyczajać do ruchu skrętnego ,jako że jedynym właściwym anatomicznie ruchem w kolanach jest ruch do przodu i do tyłu.....z tego chociażby powodu przestałem robić krążenia kolan do środka i na zewnątrz i ograniczyłem rozgrzewkę do różnego rodzaju półprzysiadów i przysiadów

martwego i przysiadów nie robie, ze względu na kręgosłup, jedynie co to martwy z samą sztangą, bez obciążenia, żeby technikę ćwiczyć ;) wyciskanie 50kg ;)

Od pompek przysiadów i hantli się nie chudnie, do tego jest potrzebny intensywny wysiłek aerobowy. Rozpisz przykładowy dzień odżywiania a najlepiej wklep go w kalkulator i daj zrzut ekranu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Możliwe, że masz tak ukształtowane pośladki gdyż wykonujesz dużo przysiadów ze sztangą na barkach, a to ćwiczenie oprócz nóg rozwija także pośladki. Łydki są grupą mięśniową jak każda inna, jesteś w stanie wykonać więcej powtórzeń gdyż ruch podczas wspięcia na palce jest krótki.

nie wiem po co Ci ta prasa, przysiadów, wykroków nie robisz?

A gdzie tam jest napisane że one pracują ? Co do anabolicznej wartości przysiadów to każdy chyba o tym wie .

Przysiady i MC. Do tego jakies pompki. To takie minimum. Bez przysiadow i MC nie masz co marzyc o wiekszej masie.

[...] najlepsze efekty uzyskuje się ćwicząc przysiady aniżeli same wyciskanie na sównicy dlatego bardziej polecam przysiady jednak nawet w przypadku wykonywania treningu nóg bez przysiadów , jedynie z suwnicą takze wymaga napiecia mięśni całego ciała - choćby jako mięśni stabilizujacych ruch dlatego bedę obstawał przy swoim i polecał dalej układ [...]

[...] nie chodze na nią ani często, ani regularnie, nie miałem również jak na razie żadnego planu. Treningi karate są nastawione głównie na rozwijanie wytrzymałosci (masa pompek, przysiadów i biegania, bez odpoczynku pomiędzy zmianami ćwiczeń). Treningi te do lekkich nienależą... Co do wyników siłowych to dość trudno mi je określić, bowiem nigdy na [...]