Na początku dziękuję za poprawę planu :), ale mam parę pytań. Napisałeś na nogi przysiady i wspięcia, a jak myślisz, warto mi dołożyć do przysiadów jakieś obciążenie np. plecak? Co do inverted rows może postaram się coś wykombinować, ale jeśli nie to jakim cwiczeniem można to zastąpić ? Na co wogule działają ? Zrobił się trochę dłuższy temat, [...]
wiec skoro masa to sprawdz moze HST:) co do nog to jestesmy w dopklandie takiej samej sytuacji - ja cwicze nogi na poczatku trniengu - robie przysiad/mc nie zwracam uwagi na ciezar - jak ma sile to daje wiekszy jak nie to mniejszy i to samo z iloscia powt. robienie przysiadow ma pozytywny wplyw na budowanie masy calego ciala dlatego zachecam abys [...]
Dzięki za odzew. Przysiadów częściej nie da rady robić, bo siadam 3 razy w tygodniu (no chyba, że zapodam sesję jak ostatnio 90x100kg w 4 seriach, bo trochę dłużej nogi dochodzą do siebie -objętość zabija mnie 10razy bardziej niż ciężar). MC akurat wczoraj robiłem pierwszy raz z deficytu, na razie 3cm, ale chwyt rwaniowy to coś nowego i chętnie [...]
ten problem widze ma sporo osob, ja tak samo brat w sumie moze zbiec i mi go zarzucic ale ostatnio mnie prawie polamal bo jest troszke nizszy odemnie i dziwnie sie to laduje, a samemu to czasem mozna uszkodzic sobie czache, gorzej jak sie duzo przysiadow robi to potem rece dretwieja i wogole sie to sciaga masakrycznie. co do tematu zrob sobie [...]
wszystko zależy co kto rozumie przez rozciąganie jeśli wykonujesz rozgrzewkę aerobową zrobisz kilka przysiadów, pompek , szrugsów itd i później delikatnie naciągniesz mięśnie jest ok ale rozciąganie zbyt mocne może doprowadzić do mikronaderwań mięśni a poza tym zmniejsza siłę skurczu
Pierwsze, z tym ze jak robisz sam, to dorobiłbym asekurację do przysiadów. I jeśli ćwiczysz sam to tak by tą asekurację można było i przy WL użyć w miarę możliwości.
a ja musialem zrobic 30 przysiadow - to wszystko :) , na bank dostaniesz orzeczenie sprawnego do walki ;p nawet jak sie bardzo zmeczysz ;p
Ja byłem 2 razy i zawsze musiałem zrobić 5 przysiadów. :p EEG to jest dopiero badanie. Miałem zamknąć oczy i nie zasnąć, myśląc o miłych rzeczach. Za pierwszym razem zacząłem chrapać xD Za drugim razem z trudem udało mi się przetrwać.
Na początek w zupełności wystarczy ławka regulowana z osobnymi stojakami bo przydadzą się do innych ćwiczeń np. przysiadów, drążek, sztanga, sztangielki i obciążenie. Z czasem można dokupić resztę sprzętu ale z takimi podstawami jesteś w stanie wykonać większość ćwiczeń i przetrenować całe ciało.
[...] mocne prostowniki grzbietu to gwarancja jego zdrowia. Uważam, że każdy kto zaczyna zabawę z kulturystyką powinien na początek poświęcić dużo uwagi tej grupie mięśni przed przejściem do przysiadów, martwego ciągu... Ja na początku to zlekceważyłem i miałem poważne problemy. myślałem sobie: prostowniki? strata czasu... Teraz żałuje POZDROOFKA
Ok, ale czemu nie możesz tych przysiadów robić na sali w dniu nóg? Z jakim ciężarem robisz te prostowania i uginania?
Jeśli nie masz przciwwskazań zdrowotnych do robienia przysiadów to je rób i się nie zastanawiaj jak dobrze rozumiem boisz sie że nie urośniesz więcej? urośniesz tyle ile masz w genach sztanga ci w tym nie przeszkodzi także spokojnie
Dzieki wszystkim! :) Ale i tak mam lekki dylemat,poniewaz trener na silowni odradzil mi narazie przysiadow ze sztanga. Sam jest niski i mowi,ze przez przysiady za malolata sie skrocil. Gosc jest zrobiony naprawde mega i uklada tam treningi i dietki naprawde wielkim schabom.
Przed wyjściem z domu zrób sobie jakąś rozgrzewkę w miejscu, parę przysiadów, podskoków, pompki mogą być.
Skłaniałbym się już prędzej do tych pomek,przysiadów,podciągania na drazku niż to "żelastwa" bo na to masz jeszcze czas. Pzdro
[...] sposób to się postaram apokalipsa właśnie kierując się takim myśleniem chciałem MC wrzucić gdzie indziej niż do nóg i tak powstała taka dziwna rozpiska no najgorsze że dalej nie wiem jak to dobrze połączyć rozpisać, bardzo zależy mi na intensywności zarówno przysiadów jak i MC i to stawiam sobie za priorytet, jakieś dalsze rady propozycje proszę
i nie robisz przysiadów? Nie wiem o jakich ćwiczeniach mówisz na wyskok, tak poza tym.
To nie jest HST. Podzieliłem go na dwa ponieważ robienie na jednej sesji przysiadów i martwego ciągu byloby za ciężkie.
w srode zamiast przysiadów robił bym 4s martwego ciagu i zamiat wyc płasko zrobił bym skos . prosze o wypowiedzi z gory dziekuje.
Jak dla mnie to nogi bez przysiadow kuleja, wiosla zrob lepiej oburacz sztanga.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
