przysiadów

- podciąganie (z wyskokiem cokolwiek dajesz radę) 20sek/10sek przerwy - pompki - 20sek/10sek przerwy - sit -up`y - 20sek/10sek przerwy - przysiady ( szybko, masz się poruszać w granicach 19 przysiadów na 20sek ) 20sek/10sek przerwy

zobaczy sie a co sadzisz o robieniu 2 drop serii po ostatniej serii przysiadow ale malym ciezarem zeby dopopowac miesnie ?

jakbede miał czas zrobię lepszy filmik :) suwnicy do przysiadów i innych heh maszyn :) A co do kradziezy raz po raz na wiosne cos ktoś ukradnie do piwnicy :) Ale żadkosie to zdraza bo na tej silowni sa ludzie nawet o 23 wieczorem heh w lato :) a no w zime :) się odgarnia snieg i ssię cwiczy heh:) szkoda tlyko ze woda w butelce marznie :) Jak [...]

Czaje narazie robi trening dla początkujących wiec troche miesiecy pracy przed nim. Ostatnio zrobił sobie 5 serii przysiadów tak poza treningiem do oporu i na nastepny dzien nie mógł wstac :o konkret bez ściemy nie mówiąc o kucaniu itd. biedny Chłop Dzieki snake za rade:). Ale np takie przysiady jednonóż gdy ktos moze takich zrobic np 20 daje [...]

junior__23 przysiad do skrzynki ma sens jako zamiennik klasycznych przysiadow (chwilowo) przy budowie wyskoku?

Zestaw , który podał Stefan bardzo dobry, może aby zaoszczędzić trochę kasy odpuść modlitewnik i weź samą ławkę i stojaki ;-) Co do Trytona III to zrobisz kompletny trening góry jak i dołu ciała. Stojaki oddzielne = lepszy komfort przy ćwiczeniach no i oczywiście możliwość robienia przysiadów ;-) Pzdr.

[...] i oceni co dalej. A co do planu : Jeżeli w tym planie : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie ( Oczywiście 3x w tygodniu ) Zamiast przysiadów wprowadziłbym sobie rower bądź bieżnie, bym miał że tak powiem dodatkowe cardio to było by ok ? Zmieniony przez - _Krzysiek w dniu 2016-01-25 22:25:09

Trening mnie sie nie podoba, bo: 1) tylko 1s przysiadow, 2) brak cwiczen na prostowniki, czytaj: martwego ciagu, 3) na klatke masz te sama objetosc co na nogi, barki czy plecy, ktore sa zdecydowanie bardziej zlozonymi grupami miesniowymi, 4) ramiona (bic+tric) cwiczysz az 4 seriami, podczas gdy wspomniane wyzej plecy czy nogi dostaja 3 serie; [...]

A wlasnie korzystajac z okazji mam takie pytanie jak miesnie pracuja w przysiadzie, mianowicie zakladajac ze 90stopni jest jak udo jest rownolegle do podloza, to tak gdzies przy zejsciu jedynie o 45 stopni pracuja dwuglowe, a ponizej czworoglowe? Nie robie przysiadow w ogole, ostatnio duzo ciagow. I robiac przysiad pelny, do samego konca zrobie [...]

[...] Mamy 4 ławki płaskie, 2 skosy górne, jeden dolny, bramę, modlitewnik zwykły i "atlasowy" ;] , przyrząd do trica, bramę, kilka wyciągów, suwnice do nóg, stojaki do przysiadów, kilka olimpijskich gryfów, kilka łamanych, 2 urządzenia do barków, krzesło do barków, atlas, i jeszcze kilka rzeczy. Ogólnie jest nieźle wypasiona i duża, 2 [...]

nikt nie kaze ci robic cwiczen tylko na dwuglowy, widocznie sie nie zrozumielismy, ale robienie przysiadow i mc na prostych nogach posrednio angazuje ow miesien

ok, przysiadow sie nie da zastapic, a czy wioslowanie sztanga moge zastapic sztangielkami?

moj kolega konczy shotgun, rowniez bez przysiadow Czyli nie shotgun. Nie wnikam jakiego rodzaju to zwyrodnienie, zresztą nie chcesz napisać. Może po prostu wymigujesz się od ciężkich ćwiczeń. Możesz wiosłować w oparciu o ławkę, możesz leżąc brzuchem na ławce (sztangą). Ale to już nie to samo co ciężkie wiosło sztangą. Zastanawiam się ile wynosi [...]

Podstawowy sprzęt to stojaki do przysiadów, sztanga, regulowane hantle,ławka, drążek i maks obciążenia. Szukaj sprzętu używanego bo warto czasem taki kupić.

Relacja: Trening Oczywiście od tego co niżej zamieszczam robiłem zmiany. 1. i 2. tydzien robiłem to samo a 3. 4. inaczej. Np na klatkę zaczynałem płasko a potem zmieniłem na skos dodatni. Aeroby na czczo poniedziałek, sroda, piątek po 20-30min (bo zimno ;) ) Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków, przedramię Podciąganie na drążku 4s (podchwyt [...]

[...] 80zł najdroższy karnet na miesiąc ale w sumie mi napisali tak - 80zł = 30 h , jak by tak było to by było kur.. kosmos , bo sprzęt mają tam cienki nawet nie mają maszyny do przysiadów ( alternatywa przysiadu że sztangą tylko nie obciąża kręgosłupa tak , niby ) i wiele innych i jest w cholore mało miejsca i dość dużo ludzi tragiedia .... trzeba [...]

[...] ramion z supinacją nadgarstka trzymając skrzyżowane hantelki 2x8kg 8p na ręke 3 unoszenie hantelki w podporze o kolano 10p na ręke 2 drązek podchwytem wąsko 10 p Sobota Nogi 8s przysiadów bez obciązenia 10 p 3 s wspięc na palcach 20 p Barki 4 s podnoszenie hantelek bokiem 10p 3 s podnoszenie hantelek do przodu 10 p 2 s na tylne aktony

Bron Boze nie rob przysiadow na palcach bo kolana pojda Ci zanim zdazysz sie zorientowac. pzdr.

[...] RDL. Ćwiczeń jest na prawdę dużo Ja polecam od siebie, zurawia naturalnego - masakruje tył uda Syzyfki - atakują każą część mięśnia czworogłowego. Wykroki - szczególnie długie, pośladki palą. Te ćwiczenia możesz zrobić nie mając sprzętu. Na masie nie obejdzie się bez przysiadów. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-20 22:08:59

ciezko skrotowo opisac te rady. ta ksiazka ma ponad 200 stron. trzeba przeczytac. ja kiedys robilem cos bardzo podobnego i w ciagu miesiaca na drazku z 5 podciagniec nachwytem skoczylem na 20. ksiazka dotyczy pompek i przysiadow, ale mysle ze zasady o ktorych pisze sa uniwersalne. ja tez jestem pod wrazeniem