przysiadów

[...] z 5 serii(Rozwijasz klatkę) Pompki na wąski z 5 serii(Rozwija triceps) Brzuch to łapiesz się drążka podnosisz kolana do brody ze 3-4 serie po 8-12 powtórzeń. Co do tych przysiadów to załóż tak jak wyżej kolega powiedział plecak nałóż trochę jakiś obciążeń książek nie wiem coś by trochę ważyło i ze 4-5 serii po 20-25 powtórzeń tak byś je [...]

jesli jestes mlody ( 13-16 lat ) to nie zaleca sie wyciskania zza karku, MC, przysiadow. Moim zdaniem jednak tak samo mozna uszkodzic kregoslup takimi cwiczeniami jak chociazby wioslowanie, czy nawet uginanie sztangi na biceps, jesli technika bedzie zla. Co do wzrostu- zaprzestanie pod wplywem cwiczen silowych to mit, przynajmniej moim zdaniem, ja [...]

[...] juz przy wyciskaniu ~60kg cała chodzi i stojaki odchylają się do tyłu) swoją trochu wzmocniłem, ale i tak było strach podnosić na niej większych ciężarów, kupiłem później z Marbo i jestem zadowolony ;-) P.S. proponuje coś z osobnymi stojakami, bo wykorzystasz je do przysiadów, barków itd. Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2012-01-18 13:16:30

[...] zawsze możesz podciągać się np, na drzewie^ ^wejdź na strone 100pompek.pl tam masz trening który pozwoli ci dojść do 100 pompek w jednej serii, w innych zakladkach masz również treningi na 300 przysiadów,brzuszków i 50 podciągnieć.To powinno Ci wystarczyć na jakiś czas (powiedzmy 2 lata) a wtedy powinieneś już dostać pozwolenie na siłownie :)

Sam nie wiem teraz, niby mam te 182cm i to mi odpowiada do martwego, przysiadów ale nie wiem jak to na tych stojakach będzie.. sam nie wiem czy dłuższy lepszy i czy będę takowy kupować, ciężka sprawa.

[...] zdjęcia dałem bo mam dysproporcje między lewa a prawa strona (słabsza klatka, -2cm w lewym bicku) no i tez głównie mi poszło w triceps bo miałem rozwinięte bice zawsze. Ławka poszła z 60x5 na 92,5x5 przysiadów i ciągów nie robie ze względu na skoliozę. Tak mniej więcej wyglada łapa przy 186cm /SFD/2019/9/18/b0ddc47975c74e9f908d0d67a98757a5.jpg

Ja widziałęm takie cos na sztangach taką jak by gruba gąbke i mieli to do przysiadów :P 33cm ja widzialem jak priest robił przysiady z ręcznikiem :]

[...] śmieci takie jak słodycze, fast foody. Trzy razy w tygodniu (pamiętaj o regularności!!!) rób sobie taki zestaw ćwiczeń po trzy serie każdego ćwiczenia, np. 3 serie przysiadów - na maxa. 3 serie pompek - na maxa. 3 serie wspięcia na palce na podwyższeniu jedno nóż/obunóż - na maxa. 3 serie podciągania na drążku nachwytem/podchwytem - na [...]

ja wale 30mm mozna tez 40mm. dobra koniec :D tera wale jak poj****y w dupala se z rozpędu i salto na igłe Jak się ma mało tłuszczu w tych okolicach i małą pupę %-) to od biedy 30 styknie pewnie. Ja musze 40 bo mi od przysiadów urosła duża i taka sytuacja właśnie... ;-) Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2016-01-10 22:17:30

11 miesięcy ćwiczyłeś i nawet nie ruszyłeś przysiadów i martwego ciągu? A robiłeś jakieś podciągania, wiosłowanie itd.?

Najlepiej się sprawdzają jako wsparcie dla sztuk walki plany całościowe fbw kilka podstawowych ćwiczeń siłowych tak aby pracować całym ciałem jednak u Ciebie skoro nie możesz trenować nóg to będzie ciężko bo nie zrobisz przysiadów, ciągów w sumie to możesz chyba trenować tylko górę ciała więc jako wsparcie dla sw będzie ciężko.

[...] wymagaja najwiecej sily a robic 2 jednego dnia nie przepracujesz dobrze tego plecy utrzymuja kregoslup przy przysiadach...kiedy masz je zmeczone to sam sobie dopowiedz co sie dzieje:) A jeżeli nie wykonuję przysiadów tylko prostowanie nóg w siadzie i uginanie nóg leżąc ? Kręgosłup nie jest wtedy obciążony. I to ma być cały trening nóg? Lol.

150 za krótki będzie do WL, wyciskania zza karku czy nawet przysiadów (na barki możesz zahaczać łokciami o talerze i się blokować, przy WL może też) 180 to minimum jeśli ma to być gryf uniwersalny (do wszystkich ćwiczeń) za tą cenę kupisz porządny i wytrzymały gryf z Marbo, [...]

[...] ławkę na której kładziesz nogi i podciągasz się. Zobacz w Atlasie ćwiczeń jak wyglądają Pompi w podporze tyłem (na triceps). To jest taka pozycja, tylko, że się podciągasz. Jak nie masz regulacji to kombinuj. Ja używaem stojaków do robinie przysiadów i sztangi. 4) Cierpliwość. To ćwiczenie jest ciężkie i początki są długie i frustrujące.

[...] , przerwy i regenaracja też są na swoim miejscu . Aha przy przysiadach (jakoż że ćwiczą sam i mogło by mnie przygnieść ) zostawiam mały zapasik a dopalam na maszynie do przysiadów Zapomniełem dodać że ,,dopalenie,, stosuję w dwóch końcowych seriach z danego ćwiczenia . Myślę to zmienić na inną metodę stąd moje wtrącenie się do rozmowy [...]

Z resztą co my tu będziemy pieprzyć, tu macie artykuł, mit trzeci jest o pełnych przysiadach: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Wszystko poparte badaniami naukowymi i latami doświadczeń autora. A na wytrzymałość to lepiej robić chyba po prostu więcej lżejszych przysiadów po prostu.

przysiadów nigdy nie robiłem, martwy ciąg : 85 kg 10 powt robilem ostatnia seria wyciskanie leżac : 74 kg 8 powt ostatnia seria Oczywiscie to byly wyniki z czasow jak cwiczylem teraz zapewne ciezko by mi bylo takimi ciezarami operowac;p

Zrewiduj technikę przysiadów, nie jest normalne, żeby na tak niskim ciężarze bolały kolana

[...] 3s po 10p *38kg wyciskanie sztanki z klatki 4s po 10p * 65kg wznosy bokiem w opadzie 4s po 10p *15kg nogi przysiady 5s po 10 p * 80kg wyprosty nóg na maszynie 4s po 10 p * 40kg uginanie nóg w leżeniy 4 s po 10p * 30kg łydki wspięcia na palcach przy robieniu przysiadów łydki wspięcia na maszynie 4 s do pieczenia i w każdy dzień treningowy ABS :)

Witaj soltys88. Jesteś jeszcze w okresie dojrzewania i myślę że masz szansę jeszcze urosnąć. Narazie zrezygnowałbym z przysiadów ze sztangą na plecach i zamienił na przysiad wykroczny zesztangielkami.Do tego ćwiczenia nie musisz brać tak dużych obciążeń a efekty są bardzo dobre.Myślę że wystarczy Ci około 15 kg w każdej dłoni. Pozdrawiam