przysiadów

heh..tez mam z tym spory problem jestem tak zbudowany ze jestem baardzo szeroki w biodrach co wqurwia mnie niesamowcie..mase lapie b szybko nie zawsze ta co bym chcial ;/ rzeczywiscie zostaje tylko poszerzac na maksa plecy i dobrze rozbudowac boczne aktony barkow...z przodu jeszcze jakos wygladam ale z tylu to tragedia...odwrocone V =/ to co mam [...]

ok. MC zastąpię wiosłowaniem 1. 4 serie na biceps i triceps to nie będzie za dużo po wyciskaniach i wiosłowaniu? 2. rezygnując z mc mogę dać jeszcze jedną serię przysiadów? 3. wykonując np. przysiady stosować progresję ciężaru czy robić ze stałym obciążeniem? z góry dzięki. Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2012-12-20 14:36:19

ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH [...]

RIon mam jeszcze jedno pytanie co do rozgrzewki przed tym moim crossfitem - jak powinna ona wygladac? zrobie rozciaganie samsona i moze jeden obwod po 5 powtorzen pompek przysiadow i drazka co? jak wg Ciebie taka rozgrzewka powinna wygladac?

co do amw to slyszalem ze tam sa ludzie ktorzy przysiadow nie umieja zrobic i sie dostaja na wojskowe :-) takze na luziku bez spiny Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-05-06 10:18:41

[...] się i wykonujesz prostego, to wiesz nie chodzi o to, zeby sie poruszać w przód czy w tył tylko, zeby sie w ogóle poruszać, czyli jak się zatrzymasz, żeby walnąc kilka przysiadów po czym pobiegniesz dalej to bedzie git .I wiesz zależy to od tego jaki jest cel ćwiczenia, czy to ma tylko rozgrzać, czy skoordynować ruchy, ale jeśli chcesz [...]

[...] ale (jeśli nie masz predyspozycji np. do chondro) to "coś innego" będzie dotyczyło ruchów, które nazwałabym "niefizjologicznymi", czyli właśnie przeprosty (np. stepper) lub ruchy rotacyjne (np. rzut kulą albo dyskiem). Od ruchów naturalnych, np. przysiadów czy wykroków ich nie zniszczysz (chyba, że technika znacznie kuleje).

Zakładając, że nie masz wady postawy w postaci hiperlordozy w odcinku lędźwiowym, to przyczyną po prostu jest brak rozciągania, dużo ćwiczeń typu martwy ciąg, czy przysiadów. Pas masujący myślę, że jest całkiem niezłym rozwiązaniem. Nie jest tak dobry jak masaż, ale powinno pomóc :-)

Twardzielem nie jestem ,ale tez nie jestem ****eczka zeby narzekac ze boli po strzale :D Sadzisz ze UC nie boli ? poszukaj sobie opinii na forum nt. tego propka i wyciagnij wnioski. Bije po 1.5 ml propa eod tylko i wylacznie w uda i wiem o czym mowa ,ale nie jest tak zle aby narzekac,jak mocniej boli wystarczy zrobic pare ciezszych przysiadow i [...]

No to widze ze axio nie brales. A jak nie jestes ****eczka to nie rob przysiadow zeby nie bolalo, w koncu jestes animal.

Na klatę za dużo teraz. Na nogi dalej brak przysiadow. Na plecy brak podciągania i martwego.

3 serie to za mało. rób 6 serii powtórzenia zależą od tego ile dasz rade ich zrobić, ale chyba mi nie wmówisz, że zrobisz w jednej serii 100 przysiadów . Pewnie dałeś przez przypadek jedno zero za dużo

A na szyji nie trzymaj sztangi, juz lepiej zrezygnuj z przysiadow bo takie trzymanie moze sie zle skonczyc.

Ok dzieki za pomoc ulozylem takie cos: Nogi: Tu chyba najgorzej bo jedyne co do tej pory robilem to przysiady i wspiecia na lydki. Dodam ze nie moge wykonywac przysiadow ze sztanga z tylu lecz tylko przednie to samo tyczy sie MC moge wykonywac MC sumo. Klatka + biceps Wyciskanie lezac (moga byc polowki tak dla odmiany ?) Dipsy sztangielki skos [...]

brak obciazenia do przysiadow? => przysiady na jednej nodze :)

Nie wiem czy wiesz ale mase robisz w kuchni. Przeciwwskazania medyczne brak- a nagle brak przysiadow bo kontuzja kolana? Zastanow sie nad tym co piszesz. Sadzac po tym co napisales trening nog wykonujesz chociazby chodzac? Masa lepszych gotowcow

No nie wiem wlasnie mam racje bo wyczytalem do w gazecie kulturystycznej gdzie napisal to fajnie wy***any facet wiec chyba wie co mowi i nie kazdy moze robic przysiady uwierz mi to nie jest prosta sprawa robic je tak jak trzeba ... WYKROKI ZAMIAST PRZYSIADOW !!! DiDL

jak patrze po ankietach to prawie nikt nie robi mc i przysiadów, możne przez to że ja je robię to mam takie łapy jak patyki }:-({{:-(

Wydaje mi sie ze dobra byla by przerwa ale jak juz chcesz cwiczyc to wykonuj cwiczenia tylko na siedzaco albo na lezaco zeby nie obciazac kolana pod zadnym pozorem nie powinienes robic martwego i przysiadow nawet z bandazem

Dopiero zaczynam układać trening i zauyważyłem że właśnie długa głowa jest nie za dobrze rozwinięta. Co do przysiadów to nie bardzo mógł bym robić inne ćwiczenia bo nie mam sprzętu.