wyciskanie hantla na kolanie i przenoszenie sztangielek za glowe siedzac - chyba pomyliles nazwy cwiczen. Czemu tu nie ma barkow ? bez MC i przysiadow z sila cienko bedzie ...
Kolano,narazie odpuscic rozciaganie. Za jakis czas wrocic do tego,przed rozciaganiem rozgrzewka porzadna,biegi,a takze rozgrzewka kolan. Nie rozciagac sie na stojaco,jedynie w pozycji siedzacej. Nie rozciagac sie agresywnie,przy pomocy kolegi,czy tez dociskajac na sile. Mozesz zastosowac jakies masci rozgrzewajace( fastum) przed treningiem i [...]
[...] problem z tą ręką .. Nie daje rady dźwignąć tego samego ciężaru co 1 prawej ręce,zmniejszyć obciążenie na lewej ręce czy obustronnie ? 5. Zacznę od 4 serii po 10 powtórzeń,przysiadów ze sztangą zrobię 5 serii czy tak może być ? 6.Jadę na sucho.Czy mam coś zacząć stosować ? Czy zostawić ten pierwszy miesiąc na sucho ? 7.Jeśli zacząć coś [...]
[...] 6 dzień off (można ewentualnie dodać 7 dzięn offa, wtedy wpaduje się schemat ładnei w tydzień) z tygodnia na tydzień rośnie objętość jeśli mamy np do zrobienia 50 czy 100 przysiadów to możemy sobie to dowolnie podzielić robicie na raz tyle ile dajecie radę, chwilą przerwy i robicie dalej Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2019-10-10 11:45:29
ok dzieki za odpowiedzi chwyt młotkowy jasne ze chodzi o sztangielki sorki bo chociaz nie dzwigam duzych ciezarów (początki) to troche obawiam sie o ten kragosłup wiec co proponujecie zamiast wyciskania sztangielek na barki i przysiadów ze sztangą?
[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : obojętne POPRZEDNIO ROBIŁEM : ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ławeczka do brzuszków, stojaki do przysiadów,
[...] regenerację przed treningiem pleców -trening nóg i pleców dzielą dwa dni co da dostateczną regenerację prostownikom pleców( mimo to jeżeli w dniu nóg stosujesz ciężkie serie przysiadów, to w piątkowym treningu dla pewności lepiej odpuścić sobie martwy ciąg) -tric ma 72 godz do treningu klatki -włączając tylny akton barków do treningu pleców [...]
czytałem na i teraz będe wykonywał technicznie między seriami 1 przerwy dobry teraz plan ? nogi: 3 x max serie przysiadów ze sztangą plecy: 3 x max serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) klatka: 3 x max serie prosta biceps: 3 x max serie sztanga uginania ramion triceps: 3 x max serie Wyciskanie sztangi zza głowy barki 3 x max serie [...]
[...] jedno na plecy i dwa na klatę? PLAN B) Brak na nogi. PLAN A i B) Dlaczego tyle ćwiczeń na ramiona? Nieproporcjonalnie trenowane nogi i plecy w stosunku do klaty i ramion. Brak np. MC i przysiadów ze sztangą. EDIT: Brak diety. Bez diety to możesz trenować i 10 lat, a nic nie urośnie. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-16 20:54:24
bcaa jak najbardziej, l-karnityne mozesz sobie odpuscic. w profilu masz napisane, ze wazysz 66kg przy wzroscie 178. moglbys normalnie zaczac cwiczyc na mase, a miesnie by bylo widac calkiem niezle. info w profilu jest aktualne? jaki masz trening? nie robisz wcale przysiadów? uzupełnij najlepiej ankietę.
So0rki, ale ja o to pytałem przed treningiem w piątek :D Ale i tak dzieki za rady, bede juz wiedział co robić nastepnym razem. W piątek trening nógodpuściłem, bo zakwasy były na tyle duże że miałem małe problemy ze robieniem przysiadów
[...] ile wyciskasz na klatę :-)) I przez takie podejście trudno jest się dopchać do stanowiska do WL. Szczególnie w poniedziałki, czyli w tzw. dzień klaty. Zaś stanowiska do przysiadów czy MC zieją zazwyczaj nudą. To pokazuje jaki jest trend na większości siłowni. ;-) No taka okrągła liczba i każdy początkujący śni o tym po nocach, tak jak o 40 w [...]
Onkelfaka --> co do przysiadów gratuluje pomysłów ! To tak jak byś mi mówił że bierzesz Metylotestosteron i nie widzisz efektów ubocznych !! IDIOTYZM !! kręgosłup może się krzywić i możesz rosnąć teoretycznie wszystko jest ok ale efekty treningów zobaczysz po latach i wtedy wspomniesz na me słowa... co do treningu proponuje basenik :) oraz [...]
Odnośnie sprzętu proponuje dział Marbo i przeglądnąć ich ofertę, popytać, weź taką z osobnymi stojakami, przydadzą się do przysiadów. Proste FBW się sprawdzi jeśli wcześniej trenowałeś w domu bez sprzętu, zaglądnij do postów podwieszonych a znajdziesz przykładowe plany. Masa to dieta głównie, nie trening.