przysiadów

ok, zrobilam ankiete. Czy tak to ma wygladac ? nie moglam edytowac pierwszego posta. Wyskakiwal blad. NICK: zapozno WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak WAGA CIAŁA: 78kg WZROST: 162cm OBWÓD RAMIENIA: 35cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 59cm OBWÓD BIODER: 98cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 102cm OBWÓD TALI 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102cm CO [...]

Płeć : m Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, suwnica, hantle sztangi itp. Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : nie moge robic MC i przysiadow Zażywane suplementy : brak

Jeśli nie masz w ogóle sprzętu to jedyne co zostaje to zastosować kombinację pompek przysiadów, spięć brzucha, unoszenie tułowia , spięć stojąc, Taki trening zastępczy doraźny Ps zajrzyj do atlasu ćwiczen masz tam trening domatora ładnie wszystko rozpisane pozdro

Oznacza to że mnie po prostu bardziej barki bolą przez ciężar który na nich spoczywa niż nogi po wykonaniu ćwiczenia. Nie wiem może to ja źle wykonuje to ćwiczenie. Trening na prasie jest zdecydowanie gorszy od przysiadów ? Zmieniony przez - Qatooo83 w dniu 2014-07-09 18:41:45

Kris rozpisuje sobie terning 15-tek i mam pytanie. Mianowicie jak ma się sprawa z przemiennym wykonywaniem martwego ciągu i przysiadów? Mikrocykl składa się z 6 treningów, czyli na mc wypadają 3 treningi i 3 na przysiady. Więc mam robic progresje co 10% w tych dwóch cwiczeniach? I jeszcze jedno pytanie odnośnie wiosłowania. W treningu jaki mi [...]

Knr wyskoki ze sztanga nie mozna nawet porownac pod wzgledem kontuzjogennosci do przysiadow!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

sumo - nogi szeroko, stopy na zewnatrz, plecy proste, w tym wariancie starasz sie ciagnac samymi nogami, pracuja glownie m krawieckie i przywodziciele ud mlotki - biceps sztangielkami trzymanymi chwytem neutralnym (czyli wnetrza dloni skierowane do ciala) good morning (dziendobry) - sztanga na karku jak do przysiadow i robisz opady tuowia [...]

A jaki wpływ mają pompki na wygląd klatki piersiowej ? Jeśli chodzi o siłę to jest siła ramion , którą itak się rozwija ćwicząc np. wiciskanie sztangi zza karku , z klatki , ćwicząc bicepsy , tricepsy , podciągając sztangę w opadzie czy narzucając sztangę na barki podczas robienia przysiadów.

Problemów zdrowotnych nie mam. Zdarzało się, że bark zabolał czy coś ale wtedy lekko stopowałem i wszystko wracało do normy. Co do ciężarów to wyciskanie ciężar w seriach w granicach 60-70 kg uginanie ramion ze sztangą to ciężar około 30 kg idzie Przysiadów i martwego ciągu dawno nie robiłem, więc ciężko mi ocenić.

Skoro przysiadów i mc dawno nie tobiłeś to skróc ten plan jak tylko się da i rozdziel te dwa ćwiczenia i daj je jako pierwsze w zestawach. Brakuje mi także w tym planie podciągania na drążku.

[...] do pionu w leżeniu na plecach / OK -Spięcia tułowia w leżeniu / OK czworogłowe ud/dwu: -przysiady bez obciazenia / OK -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE / daruj sobie, zrób więcej przysiadów, ale dokładnie rób, a nie na odwal czy na ilość klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / OK -pompki znogami wyzej od reszty ciala / zrób normalne [...]

W sumie to mam jeszcze jedno pytanie. Wykonuję trening wg. zaleceń anubista, trochę go zmodyfikowałem. Oto mój plan treningowy od poniedziałku do niedzieli: 20 pompek 20 przysiadów + obciążenie 10kg 30 brzuszków druga seria 20 pompek Co o tym sądzicie? Kontynuować ? Zmieniony przez - shuter13 w dniu 2012-01-10 22:25:33

hm problemy zdrowotne.. ogolnie to nie chociaz mnie bardzo kregoslup boli i stawy w kolanach wiec nie robie martwego ciagu , przysiadow i kapturow ;) moj plan typowy na mase 16 seri duze partie 12 male , z powtorzeniami 12,10, 10, 8 ;) sprzet: wszystko do dyspozycji- silownia + w domu hantle 10 kg

nawet hantlami byś nie mógl przysiadów robić ? MC 3 s uginanie nóg w leżeniu 3s wywal wyciskanie plaska 3s wioslowanie w opadzie sztanga 3s unoszenie hantelek bokiem 2s podciaganie na drazku 3s max uginanie ramion ze sztanga naprzemiennie z francuskimi lezac tzn w jeden dzien to a drugi to może byc w sumie to mogłes zrobić 2 zestawy ale jak [...]

Przysiadów nie możesz, a jesteś pewien, że MC możesz ?

wielkie dzieki chwds :):) jak bym mogl to bym dal soga a z ta skolioza az tak zle nie jest tyle ze nie moge robic przysiadow i na barki wyciskan . Ale jak moge robic martwy i inne to mnie cieszy:):)

Rozpiętki 50 kg łącznie, przy wycisku na płaskiej 70 kg? 2 ćwiczenia na barki + 1 seria przysiadów jako dzień nóg z barkami? Weź gotowca, WSZYSTKO będzie lepsze. Obciążenie dużo mniejsze dawaj w izolacjach.

sluchajcie, tez mam problem, dawniej biagalam i robilam duuuzo przysiadow.nie stosowalam diety ale chudlam na poczatku.pozniej waga wracala.mam dosc mocno rozbudowane nogi,chcialabym pozbyc sie z nich tluszczu i pomniejszyc ich obwody.widze ze latwiej teraz tyje w tych okolicach.przeczytalam co nie co tu u was ale czuje nie dosyt.codziennie cwicze [...]

[...] o czymś takim nie słyszałem,ale nie wyobrażam sobie robienia 100 powtórzeń z jakimkolwiek obciążeniem i to jeszcze w kilku seriach.Bez obciążenia trudno jest wykonać np 100 przysiadów a co dopiero z założeniem np 10 czy 20 kg nie mówiąc już o większym.Jakoś tego sobie nie wyobrażam, ale może jest ktoś kto potrafi i tak właśnie ćwiczy ;-))). [...]

Poprzedni plan wygladal tak : -mc 3s pow. 12x62kg 10x66kg 8x70kg -wyciskanie płasko 3s : pow. 12x63kg,10x70kg, 8x73kg -wiosłowanie sztangą 3s -wyciskanie hantli 3s -prostowanie ramienia w opadzie 2s -uginanie ramion sztangielkami 2s Jeśli chodzi o dietę to takowej nie mam ułożonej , jem duzo i zdrowo :D wczesniej cwiczylem w domu i nie robilem [...]