przysiadów

Na prostowniki w domowych warunkach supermany w lezeniu na podlodze na brzuchu. Dwa warianty: 1. albo blokujesz nogi pod jakas szafa, kanapa itp. i unosisz tulow tak wysoko jak mozesz, rece ukladasz albo wzdluz ciala, albo na karku albo wyciagasz przed siebie kazde ulozenie rak powoduje zwiekszenie skali trudnosci cwiczenia, mozesz rowniez na [...]

[...] MC 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 3-4s Albo: MC 4-5s Wiosłowanie sztangą 4 Przenosznie sztangi 4s Szrugsy na koniec. Nogi - Jedne rodzaj przysiadów jako pierwsze 4-5s może być ze sztangą na barkach lub przedni. Drugie syzyfki 4s Trzecie uginanie 4s I wspięcia 3-4s. Barki i bic ok. Przerwy tak aby [...]

TRENING 17 Wytrzymałościówka, 5 obwodów, przerwy 1 min. 1.15 przysiadów 2.5 rwań sztangielki jednorącz 20kg 3.50 swingów oburącz 20kg 4.5 pompek plyometrycznych 5.30 spięć brzucha SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 4 - Posiłek przedtreningowy: 4 jajka, 3 bułki - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min POMPA 5/5 Nie przesadzałem z dawką bo prostowniki [...]

[...] chodzi o przysiady to w wersi na wykrok nie stosuje dużego obciążenia, stawiam na technike i dość wolne wykonywanie tego ćwiczenia (całkiem konkretnie wchodzi :) ) a co do przysiadów na maszynie (bez obiciążenia nie licząc wagi samej maszyny) to nie prostuje nóg podczas tego ćwiczenia, mięśnie są cały czas napięte i nieźle wchodzi. Sprawdze [...]

no takie cisnienie z gornym 180 jest bardzo sympatyczne, podczas przysiadow krew z nosa to norma. oprocz tego szum w uszach, bol glowy, brak apetytu i szereg powiklan.

No niby tak ale tak samo jak nie zastąpisz na klatkę wyciskania tak samo na nogi nie zastąpisz przysiadów. Ja bym wrzucił je do treningu B i tyle :)

25 powtorzen 30 secund przerwy i kolejne 25 powtorzen i tak trzy serie Z przysiadami tez ten system tylko przy podejsciu 35 przysiadow

[...] być jak najmniej przetworzone, chodzić spać o regularnych porach to też dobry nawyk. Dziwny sobie trening rozpisałeś, z dupy taki. Masz jakieś hantle w domu? Spróbuj treningu domatora i ćwicz całe ciało a nie 3 ćwiczenia robisz. Akurat robiąc dodatkowo same 300 przysiadów spalisz sporo kcal. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-04-08 00:09:21

[...] jesteś na dole i uczyć się tej stabilności w tej ciężkiej fazie ruchu. Dla bezpieczeństwa możesz sobie wsunąć ławkę bardziej w te stojaki i odbierać sztangę ze stojaka od przysiadów jak go opuścisz a te małe stojaki użyć jako zabezpieczenie żeby w razie czego sztanga spadła na nie zamiast rolować po klacie. Nie musisz sobie tym zawracać głowy [...]

zapomnialem dodac, ze bol jest szczegolnie odczuwalny przy robieniu przysiadow i obracaniu korpusu w prawo. gdy obracam korpus w lewo czuc bol minimalnie, a przy brzuszkach jedynie troche mocniej. btw chcialem wyedytowac poprzedniego posta, by nie pisac dwoch pod rzad, ale nie widze takiej opcji.

no na zdjeciu pisało ,ale czy lekarz nic Ci nie powiedział ? Mojim zdaniem to trening masowy nie obciazajacy kregosłup bez martwego,przysiadów.. itp ,ale idz do lekarza moze coś poradzi...nie zaszkodzi... napewno nie jest tak zle skoro zauwarzyłeś to na dniach tz ze wizualnie wada jest mała ,a po rozbudowie masy powino byc lepiej zwłaszcza jezeli [...]

Moj trening standardowy na mase : poniedzialek - KLATKA(wyciskanie skos,rozpietki,przenoszenie sztangielki kazde cwiczenie w 4 seriach) BICEPS(ugiecia z lamana,ugiecia ze sztangielkami po 4 serie) wtorek - nogi(10 seri przysiadow 3 serie wyprostow i 3 serie ugiec) sroda ------- czwartek - BARKI(wyciskanie sztangielek,unoszenie bokiem unoszenie w [...]

łap tu masz moim zdaniem dobry dla ciebie plan na dynamike i wytrzymalosc wtorek podrzut jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 rwanie 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 martwy ciag 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wioslowanie jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 wyc lezac 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wyc skos hantle jednoracz 5x5 [...]

kup sobie rack np ten http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-klatka-rack-do-przysiadow-u004.html Zmieniony przez - aardav w dniu 2010-10-10 17:23:42

Pisz porządnie bo napisałeś to tak chaotycznie ze ciężko cokolwiek zrozumieć . Powiedz mi po co Ci FBW skoro nie wykonujesz przysiadów i ćwiczeń na wolnych ciężarach ? FBW opiera się na ciężkich wielo stawowych ćwiczeniach na wolnym ciężarze . Masz trollu Przykładowe FBW- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze [...]

[...] ze sztangą - lustro tylko z jednej strony sali" na siłowni znajduje się krótka sztanga prosta, znajduje się na pionowym stojaku razem z pozostałymi sztangami. Do wykonywania MC i przysiadów ze sztangą służą specjalne, adaptowane do każdej wysokości uchwyty na bramie STReZ (4 zestawy). [ Zmieniony przez - orzeszek w dniu 2012-10-26 10:11:15

Ja ćwiczę koło 4 miechów i mam skoliozę. Jak narazie myślę ze jest dobrze. Martwy ciąg robię za to z przysiadów zrezygnowałem bo bolał mnie po nich kręgosłup. Według mnie dobrze jest niektóre ćwiczenia robić z oparciem całych pleców albo chociaż dolnego odcinka ( chodzi mi tu głównie o wyciskanie na barki czy uginani ramion ). Sam stosuje zasadę [...]

[...] robotę to się nie opłaca, ławka z małego i cienkiego profilu, przy spawaniu jeśli ktoś nie ma doświadczenia łatwo przegrzać i porobić złe spawy. Ławka z osobnymi stojakami ma swoje zalety, bo stojaki i do przysiadów, barków itd wykorzystasz. Ogólnie tez proponował bym Ci ją sprzedać, j.w. jak znajdziesz kogoś niezorientowanego to około ~150 ;-)

ja przysiadów nie będę robił, na mięśnie nóg biegam sobie :) a jeśli chodzi o przysiad ze sztangą to pomysł ok, ale w wieku 20 lat nie potrafił bym sam chodzić :p

wzmocnienie kopniecia: -jezeli chodzi o trening silowy nieduze obciazenie na barkach i zrobic sobie dynamicznie 6 x 30 przysiadow -duzo dynamicznych spiec miesni tj: sprinty na odleglosci ok 30m najlepiej jeszcze pod gorke(ale taka dosyc lagodna)zrob sobie zaczac od 10 biegow i powiedzmy co 2 tyg dodawac 5 -generalnie duzo moich znajomych [...]