przysiadów

Unoszenia z opadu nie robi się na wysokich ciężarach bo to nie ta bajka ćwiczeń. To ćwiczenie stosuj jako dodatek do ciągów czy przysiadów. Ćwicz brzuch jak inne mięśnie 1-2 razy w tygodniu i nie trzeba robić po 50 powtórzeń wystarczy ok 15 z obciążeniem bezpiecznym

"Unoszenia z opadu nie robi się na wysokich ciężarach bo to nie ta bajka ćwiczeń. To ćwiczenie stosuj jako dodatek do ciągów czy przysiadów. Ćwicz brzuch jak inne mięśnie 1-2 razy w tygodniu i nie trzeba robić po 50 powtórzeń wystarczy ok 15 z obciążeniem bezpiecznym" Ja to robie jako jedno z cwiczen na plecy i robie to na maszynie gdzie sie daje [...]

[...] robić po 1 powtórzeniu. z masą ciała możesz więcej, ale rób też takie ćwiczenia jak przysiad, martwy, podrzut, push press, wskoki na podwyższenie, gdzie po prostu robisz te 6-8 powtórzeń. siła w rękach to mało gdy dół Masz słaby. i pamiętaj, że dla wytrzymałości całego organizmu lepiej jak zrobisz więcej przysiadów niż brzuszków, czy pompek.

na barki możesz dać wsumie nawet 3 serie tego wyciskania, a na prostowniki najlepiej martwy ciąg, tym bardziej jeśli na uda nie robisz przysiadów

Unoszenie tułowia z opadu moge tam dac ? na martwy jestem za młody a przysiadów nie chce bo stawu kolanowego nie moge za bardzo przeciazac Zmieniony przez - coolkill w dniu 2006-01-15 23:25:10

[...] słodyczy,dużó białka,tłuszcze roślinne,węglowodany złożone z produktów nieoczyszczonych,a na pewno osiągiesz efekt,potem możesz popracować siłowo nad ujędrnieniem - jeśli nie masz dostępnu do siłowni uzyj jako obciążenia np.plecaka z książkami do przysiadów,przy dużej liczbie powtórzeń nie potrzebny jest duży ciężar - ja robiłam z 10kg.

hmm bo nie wiem czy sie zrozumielismy:) Wykonuje rano areoby na rowerze stacjonarnym. Strasznie zalezy mi na pozbyciu si etłuszczu z posladków i ud a ten pomysł z ksiazkami i plecakiem jest swietny. Nie wykonuje jednak treningu silowego. Rozumiem ze mam nie wykonywac przysiadow razem z aerobami. Powiedz mi tylko czy ma jakis sens wykonywanie tylko [...]

[...] biorąc pod uwagę aktywność fizyczną. Plan trochę chaotyczny bo martwy i przysiad wpada 3 razy w tygodniu, może być jak dajesz radę z regeneracją, ale barki raz w tygodniu tylko tak celowo? Nie czujesz nigdzie przemęczenia w rdzeniu czy dole grzbietu przy siadach martwego ciągu i przysiadów 3 razy w tygodniu? Bo przy takiej misce może być różnie.

[...] tróboisty planuje na długie lata i chcem od wrzesnia zacząć. Planuje robić 6 tygodni trening trójboisty potem tydzien odpoczynku i znowu od poczatku to samo. do wyciskania , przysiadów i martwego ciagu chcem jeszcze dodać wyciskanie na barki. Nie ukrywam że gdzieś z dwa ćwiczonka na bica też mogłyby sie wkręcić. aaaaaaaaaaa I chciałbym żeby ten [...]

zrobiłem trening i po tych 3 seriach przysiadów w ogóle tak jakby nie czuję zmęczenia w nogach, po reszcie ćwiczeń czuje po prostu zmęczenie każdego mięśnia. Czy to dobry pomysł żeby te przysiady bez obciążenia zamienić na takie z obciążeniem tych moich hantli? A i chyba musze zmienić ćwiczenie "Unoszenie hantelek w przód" na jakieś inne, bo [...]

Przyznam sie , ze w ostatnim HSt czesto omijalem nogi bo jest goraco i nie mialem sily. Ale i tak masa do przodu. Ale nikomu nie polecam nie robic przysiadow i MC. Te cwiczenia to potega.

[...] Trzymaj sztangielkę przez cały czas przy klatce piersiowej Podczas skrętu patrz się na sztangielkę. Nie opieraj nóg o podłoże 4. a) Na sztandze ma być 30kg i robisz 16 przysiadów(pamiętaj o wyprostowanym kręgosłupie i żeby stopy od ziemi nie odrywały oraz o oddychaniu) b) -Wspięcie na palce ze sztangą )raz jedna, a raz druga noga. Kolana [...]

kolego nie robi przysiadow i martwego w jeden dzien bo plecy sa za bardzo obciazone, drazek dodac musisz, martwy cwicz tylk z plecmi. Wogole jaki masz cel bo nie wiadomo co ci dodac itp ale masz troche za malo serii

[...] tam ci Puma albo Apokalipsa doradzą a na splitach dużo trenowali już Pozatym dziwny ten twój split strasznie. Rozkład parti ok ale ćwiczenai dziwne. Np 1. łączenie przysiadów w ss z wypychaniem moim zdaniem jest bez sensu. 2. Mc na prostych nogach to super ćwiczenie wiec jak najbardziej je rób tylko zwiększ ilość seri i nie rób wtedy [...]

przysiadów, wioslowania, allahów, martwego, zolnierskego, podciagania

Wycisk na plaskiej 90(w sumie musze dokupic kg zeby sprawdzic czy wiecej nie pojdzie). martwego i przysiadow nie robie nie mam odpowiednich stojakow i obciazenia. Mam lawke, drazek, gryf prosty(moze za jakis czas bedzie lamany), obciazenie, hantla. Z bialkiem to jest tak ze zjadam te 2-3 gramy na kg.

Wiem ze nie sa potrzebne.Ale do przysiadow by sie przydaly.

najlepiej pisz w dziale trening dla początkujących, 30 przysiadów robisz za jednym razem ? martwy bym dał do dołu.

Przysiady w akro niewiele dadzą? Się mylisz kolego... A z tym obciążeniem do przysiadów to bym uważał w połączeniu z akrobatyką bo kolana ma się tylko dwa.

Siedzisko kwadratowe daje rade, ale faktycznie, jak juz masz cos kupowac to dokladnie takie jakie chcesz. originalG, ja takiej laweczki bym nie chcial. To jest jak betonowe obciazenie oblane plastikiem. Przez okolo rok wszystko ladnie, pieknie (na hantle to sie nie nadaje od samego poczatku), ale po pol roku, no moze po roku staje sie o wiele [...]