przysiadów

I urosnąć w sensie - w górę ? To tak możliwe że jeszcze urośniesz (to już genetycznie) i na pewno od przysiadów się nie skurczysz. A plecy to jedne najważniejszych mięśni i to nie tylko dolny odcinek przy kręgosłupie ale i potężna reszta u góry. Więc klatka, plecy, łapa bez problemu, a z nogami uważaj na przetrenowanie bo po dniu nóg to ja sobie [...]

teraz cos wyczerpujaco: ja robilem hantlami wioslowanie i sztanga jednak na sztange duzo nie zaloze a hantle moge wziasc wieksze i czuje pozadnie miesien jak go napne w gornej fazie cwiczenia :))) a co do przysiadow to jak myslisz jest jakies znaczenie miedzy zwykla sztanga a smithem?? bo wczoraj udalo mi sie wstac ze 100kg na smithu :))) na probe [...]

Wiadomo że nie dwa razy na siłowe bo to przesada, jeden siłowy i do tego jazda na rowerku stacjonarnym, a drugi tylko jazda na rowerku ewentualnie seria lub dwie jakichś pompek czy przysiadów żeby rozgrzewka lekka była.

"do sprzetu podstawowego predzej bym wlozyl wyciag niz drazek" owszem na wyciagu latwiej cwiczyc poczatkujacemu ale koszt wyciagu jest znacznie wiekszy od drazka a autorowi chodzi tez troche o oszczednosc barthez84 zanim zaczniesz sie smiac zobacz ten filmik: http://www.youtube.com/watch?v=I_sSUdVAmoA dla Twojej wiadomosci istnieje taka [...]

1. Zmień całkowicie trening 2. Ułóż dietę 3. Wylecz się z kontuzji, nie rób MC, przysiadów itp. 4. Zabierz się za suple, jak juz trochę się z wszystkim ogarniesz

nie ten dzial! mozesz sie pobawic w trening domatora.http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html zeby zaczac jakakolwiek zabawe,potrzebujesz: - laweczke z regulacja kata nachylenia, - drazek, i teraz w zaleznosci od mozliwosci: - sztange olimpijska(lub z braku laku-krotsza-kulturystyczna) - stojaki z mozliwoscia regulacji [...]

Np . mam problem z podciąganiem na drążku dlatego zastąpiłem to sciąganiem drążka bo to w sumie podobne ćwiczenie . Przysiadów ze sztangą też nie chce narazie , bo wolałbym coś bezpieczniejszego na początek tj . np suwnica . Progres tzn ? Zwiększać ilość powtórzeń ? Chciałem tym treningiem ćwiczyć koło 2-3 miesięcy i zobaczyć efekty

ehh no nie wiem jeszcze atlasu nie kupilem, no ale atlas jest taki Uniwersalny. Np robie na nim trica, nogi plecy, i bica ;> mozei brzuch;>. przysiadow nie robie jak narazie. wiec atlas bedzie wygodniejszy ? :> Zmieniony przez - quality06 w dniu 2009-01-15 12:45:49 Zmieniony przez - quality06 w dniu 2009-01-15 12:48:22

[...] tylko znajdę trochę czasu mam nadzieje że w tym tygodniu to pójdę po kolejne skierowanie i zapisze się do innego specjalisty, pewnie będę czekał parę miesięcy ale nie poddam się. Ps. Ogólnie to nie przeszkadza mi to aktualnie w podstawowych czynnościach, nawet zrobiłem wczoraj trochę przysiadów bez obciążenia ale i tak umieram przez zakwasy =]

Na bica jest tyle bo rośnie tak opornie, że dałem o to ćwiczenie więcej, a przysiadów ze sztanga z przodu nie lubię. To wynika z słabej pobilnosci nadgarstków. Po prostu bolą mnie.Ja generalnie i tak obcialem po jednej serii wszędzie w hiper. Bo 4 serię w hiper to byłoby za dużo?

Do przysiadów i MC im sztywniejsza podeszwa tym lepiej.Dobrze, żeby była również w miarę szeroka i płaska. Albo robimy na treningu pokaz najnowszej kolekcji "najek", albo trenujemy bezpiecznie.Często nie da się tego pogodzić.

niekompletny plan na nogi- za dużo przysiadów i wykroki wobec tego zbedne/zresztą to ćwiczenie nie ma bardzo prawa by tu - jeśli chodzi o mnie/, barki także niekompletnie i zły dobór bądx kolejność ćwiczeń. nad łydkami także możnaby się zastanawiać... spróbuj poczytać i analizuj metody układania planów- w tym celu odsyłam cie do postów [...]

Czyli na całe ciało wiem wiem ja mam tak nogi już prawie mam, barki tez, bicepsy też rosną, brzuch trochę robię, i przy tym mało jem i zrobię pare pąpek i przysiadów i jestem spocony potem idę na rower treningowy mogę tak schudnąć od 4-6kg w tydzien ale trenując chyba będzie widac dalej mięśnie co ?

[...] całym treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. to mój trening a więc moje pytania to : 1)czy nie zmiejszyć jego wydajności, np. odjąć z martwego, wykrokow, przysiadów serii? bo ciężko z tym planem... 2) ile powtórzeń, podobno gdy 4 serie 15,15,12,12 ? 3)przerwy miedzy seriami, ćwiczeniami? z góry thx, dietka z bilansem na minus [...]

[...] treningi po chorobie muszą być luźne, nie przemęczaj się ponieważ organizm i tak będzie w nieco słabszej formie po chorobie, dostałeś antybiotyk? 5 pompek co godzinę i 5 przysiadów co godzinę coś daje? Przestań wypisywać pierdoły, skąd wziąłeś takie informacje? Co niby daje? Ani nie zwiększy w żaden sposób siły czy wytrzymałości. Idź [...]

[...] sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. .Tylko zamiast podciągania na drążku jakieś inne, a zamiast przysiadów ze sztangą wyciskanie na maszynie na nogi?

Drazka do przysiadow nie mam, pomagaja tutaj koledzy a oni nie beda raczej sztangi trzymac podczas podciagania. Co do zamiennikow cwiczen to wydawalo mi sie ze bedzie ok. bo staralem sie uzywac tych samych partii wg. atlasu cwiczen ale moglem cos pomieszac bo troche sie pogubilem... Napisze teraz jaki mam problem z cwiczeniami jak prosiles: A: [...]

[...] ( policzoną rozłożone makro)to trzeba się zająć treningiem siłowym. Podstawowe plany treningowe sprawdzą się doskonale na początek i nic tak pośladków nie zbuduje jak miks przysiadów, martwego ciągu i hip thrusta. Kobieta nie powinna się obawiać treningu siłowego w żadnym razie ale jeśli masz taką możliwość i masz jakiegoś ogarniętego trenera [...]

witam ja robie przysiady 4 serie po 200 przysiadów nie pełnych na pośladki unoszenie kolan w leżeniu dwie serie po 200 razy unoszenie nogi wyprostowanej w leżeniu tyłem 4 serie po 200 razy i mam super pośladki i nogi dodatkowo na mięśnie wew. ud 1 seria po 40 razy odwodzenie wyprostowanych nóg na boki w leżeniu tyłem nogi i tułow tworza kąt 90% [...]

Blazej07 ja bym proponowal taki: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (przeczytaj wszystkie moje posty) pozdrawiam. chcesz robic zamiast przysiadow wersje hack?na maszynie?!ODPADA nie musisz pisac przy cwiczeniu na jakie to mniej wiecej grupy jest,bo kazdy,kto choc troche zna sie na rzeczy sobie [...]