przysiadów

super serie o robieni przysiadow z odpoweidnia intensywnoscia ponoc wspomaga wydzialanie anabolicznych chormonow. ja nie wierze w jakies tam powtorzenia okreslone ale owszem wykonywanie cwiczen wielostawowych dale mi wiecej sily i masy niz treningi bez nich

[...] i nie ma tendencji do przemieszczania się to jeżeli wzmocnić odpowiednio mięśnie odpowiedzialne za zdjęcie i wyprost w stawie kolanowym to będzie możliwość wykonywania przysiadów. Jednak na samym początku może być to nieco utrudnione, dlatego bardziej można tutaj pomyśleć o ćwiczeniach na początek izometrycznych które wzmocnią stabilizację [...]

[...] ze zwiększonymi ciężarami i juz nie jest tak łatwo jak pod koniec cwiczen ze starymi ciężarami Mysle, ze postęp jest spory, bo przez pierwsze dwa tygodnie ostatnia seria przysiadów była z ciężarem 28 kg a teraz (na początku trzeciego tygodnia cwiczen) jest juz 35,5 kg, czyli 7,5 kg wiecej. Ciekaw jestem o ile zwiekszy sie moj maxymalny ciezar [...]

[...] 10 do 15 razy. 7.Cwiczenie ramion Przy zablokowanych stawach ramion wykonuj ruchy , jak przy wzruszaniu nimi(ruch w kierunku uszu).Powtórz 5 do 7 razy. Szczególnie dobrze stymuluja hormon wzrostu cwiczenia przysiadów na przyrzadach. Celem treningu jest osiagniecie takiego momentu , w którym wyczerpanie fizyczne nie pozwoli go kontynuowac.

[...] zaleceń :P). To był akurat długi weekend więc, od czwartku do niedzieli leżałem w domu. Gdy już poszedłem do szkoły to kolano mnie bolało przy wchodzeniu po schodach. Obecnie boli mnie tylko podczas przysiadów, intensywnego biegu, a czasem po truchcie. Strasznie to denerwuje bo ja już chce wrócić do ćwiczeń. Straciłem na szybkości i sile :/

można w dzień pleców wrzucić : 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Nogi/barki : Pompki x10 Push press x8 Brzuszki x10 Klatka/tric : - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek skakanka dwa obroty na jeden podskok - 30 sek walki z cieniem Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2012-06-18 19:06:11

[...] sprzęt już posiadasz. Ja jestem raczej negatywnie nastawiony do ławeczek łączonych ze stojakami na stałe. Wole rozwiązanie ławeczka + osobne stojaki. Przydają się bardzo do przysiadów, bardziej uniwersalne. Herz raczej mówię NIE. Proponuję Ci założenie na sfd konta i napisania w dziale marbo. Na pewno znajdą coś idealnego dla Cb. Jeszcze moja [...]

nie no tak myślałem, że właśnie sprzętu brak. Ale przysiadów, ze względu na kolano z większymi cięzarami nie będę mógł robić ;/ więc narazie dobre i delikatne obciążenie. Martwego ciągu znany mi kulturysta odradził na początek. Ale wydaje mi się, że powoli mógłbym go wdrążyć w trening, tylko nie mam pojęcia od jakiego cięzaru zaczać? Tak nawet na [...]

Masz jakąś kontuzje kolana że nie możesz przysiadów robić ?

Co do przysiadów to wole robić ze sztangą z przodu bo jest mi wygodniej , łydki też wole robić codziennie zaraz po udach . W barkach masz racje że to mało wartościowe ćwieczenie ale nie mogę znależć dobrego ćwiczenia na tylną częśc barków bo mam lekko ograniczony sprzęt i kombinuje jak mogę. W klacie nie mogę dać sztangielek bo tak jak wcześniej [...]

[...] drugą cofnij do tyłu. Z tej pozycji wybij się w górę, w powietrzu zmień nogi wyląduj na palcach. Staraj się być zawsze w szerokim wykroku. Uważam że robienie zwykłych przysiadów nie ma sensu. Przez ten miesiąc, co ćwiczyłem bez ułożonego programu to robiłem też różne ćwiczenia na nogi raz w tygodniu, a min. przysiady, dochodziłem do 150 i [...]

[...] PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki- z przysiadów z powodu operacji narazie zrezygnowałem MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki z martwego ciagu- z powodu operacji narazie zrezygnowałem WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [...]

[...] tego planu tak by było dobrze. To co do tej pory osiągnąłem wydawało mi się dużym sukcesem jednak jeśli mogę to jeszcze wszystko ulepszyć to czemu nie? Mogę wrócić do przysiadów do martwego ciągu, najwyżej z mniejszymi ciężarami bede zaczynał i tyle. Narazie nogi tylko ćwiczone były podczas biegania i wiosłowania(poniewaz przy wykonywaniu [...]

[...] się z lekarzem, że nie ma co włosów z głowy rwać. Myślę, że jeśli idzie o wyciskanie sztangi/sztangielek na barki, to z obciążeniem w tym ćwiczeniu bym nie przesadzał. Co do przysiadów, to ustawiałbym sztangę nie z tyłu na barkach, tylko z przodu na obojczykach (jak się gryf wbija, to owiń go ręcznikiem). Ćwiczenia typu martwy ciąg, rób bokiem do [...]

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO [...]

nie nabierzesz masy jedząc tak malo do tego robiac pojedyncze cwiczenia (pompki, przysiady) chyba ze robilbys ich odpowiednia ilosc z obciazeniem, ale skoro trenujesz pilke nogi masz silne i tych przysiadow mogbys robic i robic i nic Ci by to nie dalo. Trening dla ekto na mase musisz robic (najlepiej) 80-90% maxymlnego ciezaru jaki jestes w stanie [...]

Nie rób przysiadów na maszynie,nienaturalny ruch Diety nie ma ale myślisz że jak zaczniesz cykl na krecie to masa skoczy? a6w odpuść -gniot jakich mało

To co dać zamiast tych przysiadów i co na brzuch ? Zostawić ten plan co mam ? Zmieniony przez - Sedav w dniu 2011-08-11 15:48:57

Super serie niby mogl robic ale czy jest sens? Moge zrobic uginania tylko w super seriach, ewentualnie suwnice z jakims czwiczeniem na dwojke. Ale narazie stawiam na wolne ciezary i wykroki bo chce troche stabilizujace miesnie poprawic. Jesli chodzi o kwestnie apokalipsy- jesli robie mc na prostych w bardzo malym stopniu agnazuje juz plecy, [...]

Zajrzyj do działu crosfit, i ułóż sobie jakiś zestaw np: 10 pompek, 10 przysiadów, 20 brzuszków, 10 wyciskań hantlą w staniu,10 pajacyków i tak np 5 obwodów jeden po drugim na poczatek