przysiadów

seria ze zdejmowanym obciązeniem np. na przykładzie przysiadów robisz 2-3 serie właściwe a na końcu po ostatniej serii zdejmujesz 30-50% ciężaru i robisz bez żadnej przerwy jeszcze tyle powt. ile dasz radę.

W impulsie wymyslili ,że zrobia suwnice i robcie sobie martwy i barki. Mnie tam najbardziej denerwuje ,że jest tylko jeden sznur do wyciagów. Na martwy to sobie trzeba z lawki zdjąc ale stojaka do przysiadow fakt nie ma.

sprobuj, moze zadziala, moj organizm by tego nie zniosl, ale moze twoj... ja ograniczylbym ilosc wieloskokow do 20 (jako rozgrzewka), zrobil 15 zeskokow w glab (pojedyncze powtorzenia), moze ze 12 przysiadow (np. 4x3) i 8 martwych ciagow (pojedyncze powtorzenia) w jednej jednostce treningowej, plus dlugie przerwy miedzy seriami

Zamiast przysiadów bułgary lub wykroki i gitara

odnośnie 4 ze stania chcesz w dół sie upuścić i znów do góry? a max ile sie podciągniesz? no mysle ze pompek i przysiadów chyba wiecej zrobisz niż 3

[...] efekt, wykorzystywany choćby przez modeli i kulturystów przed pokazami. gdybyś robił za jednym podejsciem 150 powtórzeń brzuchów, 100 pompek, powiedzmy 50 podciągnęc i 100 przysiadów, to byś mi zaimponował. i to jest znacznie lepszy sposób na wytrzymałość, wydajniejszy i bezpieczniejszy. to co ty robisz, jest szkodliwe i nie ma zadnego [...]

[...] w niecałe 35minut, to znaczy, że jesteś "Gość".. Albo skoro tyle wyciskasz, to podciągni się chociaż z 10 razy na drążku, na jednej ręce.. Albo zrób minimum 20 przysiadów na jednej nodze.. itd. itp. Jordan dałem ostatnio swój post o "DIETA vs Trening" na innym znanym cyborgowym forum i co?? i tam odpisali mi konkretnie, [...]

No pięknie :-) ja naliczyłem 39 przysiadów, czas 4,30 min, gratuluję :-D. Bałem się tylko ze Cię gibnie do tyłu na te skały ;-)

Kaloryfer " cos ty sie z wlasnym ku....m na lby pozamieniales " ?? Jak ty na kregoslup nie patrzysz tylko ladujesz to powodzenia w przyszlosci kregoslup napewno da ci sie we znaki i ci przypomniu ze kregoslup istnieje ale wtedy bedzie wyl i zalowal tego NA MAXA !! Ja w przysiadzie wycisne 100 ale przysiadow nie robie tylko robie [...]

Poza tym, kazdego dnia rano z 50 pompek/brzuchow/i przysiadow na wzmocnienie chyba nie zaszkodzi nie?

Dlatego lepszym pomysłem byłoby dać dwa jakieś konkretne zestawy i dać nieco więcej tych serii w podstawowych ćwiczeniach spokojnie mógłbyś dać 5 serii z czego dwie jakieś rozgrzewkowe. Bo 3 seriami przysiadów to nie zrobisz porządnego treningu tylko dobrze się rogrzejesz.

Rób dużo przysiadów ze średnim obciążeniem po 20 ruchów w serii i 1,5 min do 2 odstępu między seriami to całe ciało ci się odtłuści(jak sądzę jak masz dosyć duży brzuszek to i tyłek też mały nie jest)

Jeszcze jedno pytanie. Czy kolejność ćwiczeń jest bardzo istotna? Jeśli np. stojaki ze sztangą do przysiadów są zajęte, to mogę rozpocząć od martwego, albo ławeczki?

Plan wygląda fajnie choć ja bym dał martwy ciąg zamiast przysiadów w planie B i będzie spoko. Jak zachowasz progres ciężarowy i dietę to będzie szło do przodu.

[...] każdy chce się bawić w siłkę... Ćwiczenie w domu jest jak najbardziej ok, wygodne, daje dobre efekty (no tylko też trzeba wiedzieć jak, a nie zrobić brzuszki, pompki, parę przysiadów, i myslec, że 3 ćwiczeniami już sprawa załatwiona). Najwazniejsze jest imho żeby jak najwięcej się ruszać, nie ma to jak dynamiczny wysiłek (oczywiście, [...]

nie porównujmy rzeczy nieporównywalnych o ile ktoś wyćwiczony siłowo przeżyłby raczej sesję pilates, o tyle osoba ćwicząca wyłącznie pilates nie przeżyłaby sesji ciężkich przysiadów wynika to z bardzo prostego prawa które mówi że istnieje hierarchia poszczególnych cech i ich wpływu na inne rozwijając siłę absolutną, rozwijamy za jedny zamachem [...]

nie robisz przysiadów i martwych ciągów masz chrisa w avatarze kurva już cie nie lubie pojedź: prop + wins lub prop + npp

[...] zacznij wykonywać wszystkie ćwiczenia po odzyskaniu sprawności stopy do tego możesz robić przysiady w szerokim rozstawie stóp (szerzej niż normalnie robisz), palce nieco na zewnątrz. schodź tak nisko jak pozwala stopa, wykonaj kilkadziesiąt przysiadów - nie licz. Jak zaczną palić mięśnie to przestań i tyle. Traktuj to jak formę rozruchu.

Masz tutaj wskazowki odnosnie tego systemu i ewentualnych kombinacji z jego ukladaniem.Plany tego typu budowane sa na tzw. bazie ,ktora sklada sie z martwego ciagu, przysiadow w roznych formach, wyciskaniach w obu plaszczyznach pozioma i pionowa (lub jak kto woli horyzontalna i wertykalna) i w tych samych plaszczyznach rowniez roznymi formami [...]

viren, te ćwiczenia co prawda angażują miesnie brzucha jako pomocnicze, ale nie sa to cwiczenia na brzuch i sory ale nikt raczej nie bedzie robil przysiadow czy pompek na poreczach jako trening brzucha a jesli robi no to...