przysiadów

ja robie tak 3 serie np , : 35 brzuszków ( 1 normalny potem 2 na skośne mięsnie), 30-45 przysiadów - zwiększam co 5 na serię . pompki tak po 20 , 3 seria max ( różne ustawienia , wąsko szeroko lub na kostkach. i podciąganie raz nachwyt , podchwyt, i 3 seria nachwyt - i tutaj MAX ! : ) Zmieniony przez - eq3 w dniu 2012-03-20 20:00:32

w sumie to chodzilo mi o polprzysiady,bo pelne przysiady przy dolegliwosciach kolan nie sa wskazane.jesli jakies cwiczenie sprawia ból,to w zadnym wypadku go nie wykonuj-jesli nie czujesz dyskomfortu przy wchodzeniu na step,to mozesz go wykonywac zamiast przysiadow;-)

[...] nerwowy inaczej traktuje sytuację, kiedy to my odpychamy się od nieruchomego (pompki), a inaczej kiedy odpychamy coś, sami będąc nieruchomo (wyciskania). Jednak mocne ćwiczenia BW są bardzo dobre i jeśli nie mamy dostępu do siłowni czy też nie chcemy z niej korzystać, jednokończynowe wersje pompek, podciągań i przysiadów są nieocenione.

takie przerwy żebyś mógł podejść do kolejnej serii, nikt nie siedzi ze stoperem na siłce.. Zrób sobie serie przysiadów 90% CM wtedy napewno nie będziesz zastanawiał się czy to ma być 60s czy też 2 min

[...] gainer kreta bcaa Z przepukliną raczej juz jest wszystko ok (siatki nie miałem tylko mnie w środku zeszyli) ale jednak boje sie zeby nie wrocila i wolał bym mc martwych i przysiadów unikac :) Pół roku po operacji jak zaczynałem ćwiczyc jeszcze czułem ją lekko robiąc np brzuch ale teraz juz sporadycznie, wiec mysle ze wszystko sie zagoiło jak [...]

[...] szkolnej siłownii zaproponowała przekazanie NIEODPŁATNIE następującego sprzętu: 1. ławka pozioma 2. ławka wielofunkcyjna (regulowany skos) 3. modlitewnik 4. stojaki do przysiadów 5. poręcz wolnostojąca 6. drążek szeroki do podciągania Będzie to sprzęt z linii Professional Profile w nim użyte to 60x60x3 oraz 80x40x3 więc myślę, że długo nam [...]

Hej, nie wiem dla czego nie należy robić przysiadów razem z MC - większość podziałów (przynajmniej przy splicie 2x) tak zakłada. Co do MC- jak masz skrzywienie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym to zamiast niego możesz robić wznosy tułowia z opadu (sztanga na karku, albo maszyna - lepiej to drugie) - jeśli masz problemy w odcinku lędź-krzyż skłonów [...]

Za co najlepiej wstawić mc ? Oprócz tego i przysiadów, reszta ujdzie ?

te pompki na krzesełkach to bym usunął, a dodał z 2 serie na triceps, bo jedna na tydzień to moim zdaniem za mało na nogi +1 seria do przysiadów +1 seria na łydki skupiasz się na plecach, barkach i klatce, a na plecy tylko 2 serie? dorzuć jeszcze jedną, a nawet 2

pewnie wzorowales sie na planie adzika, splitt 2x w tyg, nie wiem po co go zmieniales jak jest dobry... a Twoj nie za bardzo Jedno unoszenie barkow wywal, daj wyciskanie sztangi w staniu lub w siadzie na tri proponuje wyciskanie sztangi francuskiej lezac zamiast przenoszenia BRAKUJE PRZYSIADOW!!! na lydki tez nie ma Podciaganie daj 4 serie [...]

ja piernicze , ostro ogarniasz tą biologie ^^ . no powiem Ci szczerze ze watpilem ze przysiady az tyle daja, nawet to trenerowi na treningu mowilem bo od 2 tygodni wlasnie robimy 320 przysiadow 200 brzuszkow i 40 padow (z treningu na trening zwiekszamy) i myslalem ze nic nie dają, ale Dzieki twoich rad zrozumialem ze jednak mają one duzo do [...]

[...] lepsze maż rezultaty. Proponuje plan prosty jak konstrukcja cepa ale skuteczny. Wykonuj przez sześć dni w tygodniu po jednej serii na maksa podciągania, pompek, brzuszków i przysiadów. Po czterech tygodniach zrób sobie z 4-5 dni wolnego i od nowa. Plan prosty i krótki ale skuteczny. Czasem może się zdarzyć że wykonasz niej powtórzeń ale nie [...]

Wymyśliłem sobie taki plan codzienny: 1. 30 przysiadów 2. 5 minut hantle na biceps 3. Aerobiczna 6 Weidera 4. 5 minut rozciąganie sprężyny z przed i za siebie 5. 5 minut hantle na triceps 6. 5 minut podciągania na drążku 7. 20 pompek (co tydzień +5 więcej) 8. 20 brzuszków ( co tydzień +5 więcej) Całość zajmuje około 1 godziny z odpoczynkami:) Ma [...]

ja trenuje lekkoatletyke i nigdy nie robiłem przysiadów z 5 razy w życiu na atlasie robilem nogi. I czuje że bym musial właśnie potrenować siłe bo mam małą też mam 15 lat ;p Mógł bym mi napisać ktoś jakąś rozpiske małą jak to ma wyglądać w tyg ? ile seri i ile przerwy i jakie cięzary :) bym był bardzo wdzięczny :) Pzdr

Robisz 8-10 przysiadów do chwilowego wyczerpania (tak jakbyś robił normalną serie) i robiąc jak najkrótsze przerwy między powtórzeniami(nie zdejmując gryfu z karku) dochodzisz do 20 powtórzeń ,a dlaczego nazywają się "oddechowymi" zobaczysz sam:)

Hans ja mam ponad 30 lat i ciesze sie ze w ogole ide do przodu, niczego nie sugeruje. Poza tym ja robilem JEDNA serie przysiadow do upadku raz na tydzien - chcialem sprawdzic czy HIT rzeczywiscie dziala i dac odpoczac zrujnowanym kolanom :-) Zmieniony przez - Przemek w dniu 2001-09-27 15:09:27

Przednich nie moge, gdy probuje polozyc sztange, nawet pusta na barkach z przodu to w prawym lapie mnie jakis skurcz, czyli np. w pierwszym push danie samych przysiadow a w drugim goblet squat + prostowanie nog na maszynie ujdzie? Dodam, ze redukuje juz 3 miesiace a na masie cwiczylem planem dość podobnym do tego co dalem. Zmieniony przez - Zezol [...]

A co z przysiadami i podciaganiem? Zostawić 3 serię przysiadów i 4 serie podciągania?

[...] jak się robi taki plan jak autor zasugerował... do przetrenowania w fbw trzeba czegos więcej niż 3 serie na partie. A co z przysiadami i podciaganiem? Zostawić 3 serię przysiadów i 4 serie podciągania? jak pisałem, nie robisz żadnych innych ćwiczen na te części swego ciała więc jak wrzucisz tą dodatkową serię to nic Ci nie będzie. Brzuch [...]

szczerze to mam nie robic przysiadow bo mi lekarz tak zalecil, swoja droga po prostu mowie ze jak robilem te przysiady to mnie kolana troche bolaly, jak wczesniej wyciskalem na suwnicy to nie. Czyli wychodzi na to ze mam nie robic i po trosze ze nie chce;p