przysiadów

[...] inny sport, gdzie te mięśnie pracowały. Wyciskanie masz dobre jak na tak krótki staż treningowy i wagę ciała. Jeśli jeszcze nie nabrałeś złych nawyków technicznych to naucz się perfekcyjnej techniki, póki kształtujesz swoje nawyki ruchowe - prawidlowa technika zostanie ci na dlugie lata. To samo tyczy się przysiadów i martwego ciągu.

w poniedziałek progresja tylko w pierwszym ćwiczeniu W środę najpierw plecy i daj pierw martwy ciąg potem podciąganie na drążku, jedno wiosło wywal Piątek- Nogi pierwsze daj 5 serii przysiadów z progresją, martwego ciągu 4 s reszta moze być

-zły, są lepsze gotowce w podwieszonych - głównie ćwiczysz brzuszki i trochę przysiadów widzę, więc nie ma co tu ustawiać - zwykle co drugi dzień, ale najpierw odpowiedni plan - w podwieszonych masz szersze info, ale generalnie z ciężarem własnego ciała, przerwy jak najkrótsze, by dać odpowiedni bodziec mięśniom ( ok. 25 sek. ) pomiędzy [...]

W tym aspekcie masz rację. Zauważ, że łączenie przysiadów z MC nie jest najlepszym wyjściem.

pobawiłem sie troche gumą i problem barków zniknął także zostawie ja na stałe co do FBW, czy w tych cwiczeniach(nie liczac przysiadów) moge wprowadzic przerwe "tylko" 1 minutową miedzy seriami? nie wpływnie to w dłuższym terminie na wyniki? w push/pull i przysiadach zazwyczaj daje 1,5minuty Zmieniony przez - mateuszbuda w dniu 10/26/2018 5:35:37 [...]

wszystko ladnie ,podziwiam i sog oczywiscie ale tu chodzi ogolnie o wysilek fizyczny tak? ze jesli ogolnei sie cwiczy ,a jak to sie tak konkretnie odnosi do przysiadow? (chyba ze cos przeoczylem to prosze mnie poprawic ) -=NPC CreW=- FoReVeR

No ale jak to sie ma do przysiadow Odswiezam bo chetnie sie dowiem jak to jest z tymi przysiadami a horomonem wzrostu Pozdrawiam

wtorek: KLATA : -wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 12-8 powt (szeroki chwyt na lawce plaskiej) -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU/ to wrzuc przed rozpietkami, choc mysle ze rozpietki i brama na jednym treningu mijaja sie z celem-rob 3 serie tego bo nie napisales ile -wyciskanie sztangielek 4 serie po 12-9 powt. (skos glowa w gore)to jako 2 [...]

[...] okay. Podejrzenia mam coś do mojej skoliozy ,gdyż w rodzinie mamy problemy z kręgosłupem własnie w odcinku lędźwiowym i tak sobie składam fakty, iż być może to po robieniu przysiadów z piłką 6kg lekarską zamiast jak wcześnie z przysiadami z piłką treningową przy ścianie mi poszło w lędźwie,może nie dla mnie są takie ćwiczenia.Co do mojej [...]

[...] niestety, nawet jak na swoją kategorię wagową mam mało siły. Właściwie nie wiem dlaczego ważę 65 kg, wyglądam na 55 kg, każdy mi to mówi. Jedyne co mam rozbudowane to uda od przysiadów, nogi zawsze mi szybko "rosły", łydy też mam spore buły. A łapki jak patyczki, jedyny plus, że długie, sięgają prawie kolan @Mezengan, ale nie chcę też przez całe [...]

Dla mnie trening w którym nie ma nóg, to nie trenig więc co mam sprawdza. Bez podstaw czyli martwego ciągu i przysiadów trening nie istnieje. Takie jest moje i nie tylko moje zdanie. EDIT:jedi grom byłeś pierwszy Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-10 22:42:47

No tych serii masz zdecydowanie za mało bo 2 seriami przysiadów to nawet się nie rozgrzejesz porządnie. W każdym dniu daj po jednym ćwiczeniu na partię bo dzielenie tego jeszcze na poszczególne ćwiczenia to ślepa uliczka. W podstawowych ćwiczeniach daj 4-5 serii a na małe partie 3-4 i będzie ok. Dieta dopięta, technika ćwiczeń pilnowana i będzie [...]

"Plan 1 zestaw oparty o podstawy FBW 4-6 Cwiczeń" mógłbyś jaśniej? podstawy to głownie przysiad,mc,wyciskania na barki jak sie nie mylę. wiec nie moge robic (w moim przypadku) np. przysiadow na jednej nodze? Bo nadal nie wiem czy trening jest ulozony ok. o plecy zadbam pojde do lekarza i dostosuje sie do jego rad A noz po konsultacji wyjdzie tak [...]

[...] nóg (nie znam nazwy ale chyba wiadomo co to) Uchwyt do pompek na poręczach Słup z wyciągiem górnym i dolnym (jedna strona bramy bo ściągania linek/drążka) Drążek Stojak do przysiadów Obciążenie: 4x 1kg 4x 1,25kg 8x 2,5kg 4x 3,5kg 2x 5kg 4x 15kg (wszystko kompozyty więc dużo ćwiczeń z hantlami odpada) Zmieniony przez - daszex w dniu 2015-09-14 [...]

[...] i w jego kierunku bym zmierzał. Cena jest bardzo podobna ~~700zł oba zestawy. Gryf jest lepszy bo ma 200kg max obciążenia nie śmieszne 110. Stojaków możesz użyć również do przysiadów czy ohp ,a nie tylko do wyciskania. Obciążenie - bitumiczne zabiera dużo więcej miejsca na sztandze więc może się okazać ,że nie założysz całego na raz. 100 KG to [...]

mam ale chce udowodnic ze ten plan mimo iz jest pod trening przysiadow daje dobre efekty w wyciskaniu sztangi

[...] w "planach" rozpiętki... Wcale nie znaczy to, że ćwiczenie to w jakikolwiek sposób pomoże. Taka "kulturystyka" siłowniowa którą na codzień widzę (brak przysiadów, sporadycznie wiosło/ciągi) też daje jakieś efekty, ale o sile tu nie można mówić. Dobre wyniki siłowe mają byli 3-boiści co zajęli się kulturystyką (np. w swoim [...]

[...] tzn typowo na mase. Obciążenie jest takie że moge bez problemu wykonać ponad 20 powtórzeń w serii. Chodzi mi o wzmocnienie mięśni kulszowo goleniowych. Masę z ud bedę brał z przysiadów, gdzie trenuje już typowo na mase 6 - 10 powtórzeń. Ale jeśli jest bezpieczniejsza opcja na kulszowo goleniowe, która pozwala na duże obciążenia to z chęcią [...]

[...] czy dla Ciebie będzie w porządku to zależy na jakim planie treningowym trenowałeś do tej pory. Bo jeśli kończyłeś teraz redukcję na planie fbw i robiłeś tam na nogi 5 serii przysiadów to taki plan skatuje Cię bardzo bo objętość będzie zdecydowanie za duża dla Ciebie. Do czego bym się przyczepił w treningu góry to w jednym dniu treningowym dałbym [...]

Trening: 20 przysiadów na szybko Przysiady ze sztangą: 20x40kg,15x60kg,10x80kg,10x100kg,10x100kg - najgorsza seria z 80ką bo schodziłem na dół 4 sek, ale poniewiera. WL: 15x40kg,12x60kg,6x80kg,6x80kg,4x90kg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x6 Łączona: Pompki na poręczach:3x10 Uginanie młotkowym obie ręce na raz: 14x14kg,14x16kg,14x16kg [...]