Wydzielanie HGH a przysiady- jak to dziala ?

trzeba odswierzac bo mnie to bardzo interesuje czemu to tak jest

-=NPC CreW=- FoReVeR

NA POCZĄTEK TAKI FRAGMENT:

"UWALNIANIE HORMONU WZROSTU A RÓŻNE RODZAJE ĆWICZEŃ FIZYCZNYCH

Istnieją dwie grupy ćwiczeń, każda z nich stymuluje uwalnianie hormonu wzrostu w różny sposób.
Ćwiczenia ruchowe powodują długotrwałe uwalnianie hormonu wzrostu w ciągi 2 godzin lub dłużej po zaprzestaniu wysiłku.
Ćwiczenia statyczne (siłowe), np.trening w siłowni sprawia, że somatotropina wydziela się pulsacyjnie, to z kolei stymuluje wzrost IGF-1.

Aby pobudzić wydzielanie hormonu wzrostu, wystarczy wysiłek o umiarkowanym natężeniu. "Trening ruchowy o średniej intensywności może być dostateczny, aby uzyskać maksymalne uwalnianie somatotropiny".
Zapotrzebowanie tlenowe przy umiarkowanym wysiłku wynosi 40-50% maksymalnego, a przy bardzo intensywnym - 70%


BEZ WYSIŁKU NIE LICZ NA WZROST SOMATOTROPINY.

Aby uzyskać maksymalne wydzielanie hormonu wzrostu, musisz podjąć wysiłek, który wypali Cię wewnętrznie. Pulsacyjnie wydzielana somatotropina niesie informacje do wszystkich komórek ludzkiego ciała. Dla potwierdzenia przeprowadzono badanie z udziałem 21 zdrowych kobiet w wieku 18-40 lat, które nie stosowały programu ćwiczeń. Badanie podzielono na 3 grupy;
-ćwiczące intensywnie,
-ćwiczące umiarkowanie
-nie ćwiczące wcale

które stanowiły grupę kontrolną.
Choć obie grupy badane przebiegały ten sam dystans w tygodniu, ćwiczące intensywnie trenowały 6 razy w tygodniu, podczas gdy pozostałe tylko 3.
Intensywność wysiłku fizycznego mierzono poprzez określanie tzw.progowego poziomu kwasu mlekowego.

Progowy poziom kwasu mlekowego pozwala określić moment, gdy produkcja kwasu mlekowego w mięśniach wzrasta do tego stopnia, że powoduje to zmęczenie i ból. Grupa trenująca intensywnie ćwiczyła do osiągnięcia progowego poziomu kwasu mlekowego, podczas gdy trenująca umiarkowanie nie osiągała go.

Pod koniec badania kobiety z obu grup przebiegały tygodniowo 56 do 64 kilometrów, natomiast większe wydzielanie hormonu wzrostu uzyskano w grupie trenującej bardziej intensywnie, przy czym stężenia somatotropiny w grupie trenującej z umiarkowanym obciążeniem nie różniły się w porównaniu z grupą kontrolną.
Kobiety ćwiczące intensywniej miały również wyższe stężenia beta-endorfin we krwi, które stymulują sekrecję somatotropiny.
Trening fizyczny, indywidualnie zróżnicowany, może przyczynić się do poprawy wydzielania somatotropiny także u osób otyłych i w podeszłym wieku. Dzięki temu zyskają lepszą sylwetkę i wspaniałe samopoczucie.
Według naukowców efekt intensywnego treningu dający wzrost beztłuszczowej masy ciała, widoczny jest już po roku."


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

wszystko ladnie ,podziwiam i sog oczywiscie ale tu chodzi ogolnie o wysilek fizyczny tak? ze jesli ogolnei sie cwiczy ,a jak to sie tak konkretnie odnosi do przysiadow? (chyba ze cos przeoczylem to prosze mnie poprawic )

-=NPC CreW=- FoReVeR

Mam pytanie tutaj chodzi o wzrost czy o miesnie ??

No ale jak to sie ma do przysiadow
Odswiezam bo chetnie sie dowiem jak to jest z tymi przysiadami a horomonem wzrostu
Pozdrawiam

Ten text pochodzi z tego formum, moze nie kazdy go czytal a dotyczy chyba wlasnie tematu tego postu moze sie komus przyda, jest opisane jaki trening pobudza wzrost HG itp :

HORMON WZROSTU (GH):
Jest to polipeptydowy hormon produkowany przez przedni płat przysadki i przyłączający się do receptorów na powierzchni błony komórkowej. Pobudza on wzrost tkanek, hamuje metabolizm węglowodanów oraz mobilizuje kwasy tłuszczowe jako źródło energii. GH jest niezbędny dla normalnego rozwoju kości, (tkanek łącznej i mięśniowej) oraz organów wewnętrznych.
Jest on bardzo ważny dla kulturystów, ponieważ może zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w organizmie, jak również zwiększyć syntezę białek mięśniowych. Istnieje jedynie niejasność, czy GH bezpośrednio wpływa na te procesy przyłączając się do receptorów na powierzchni komórek czy za pośrednictwem IGF-1, który działa na tej samej zasadzie. Niezależnie od tego efekt końcowy jest ten sam: większe komórki mięśniowe, a mniejsze komórki tłuszczowe. Dokładnie to o co nam chodzi.
W jaki sposób trening wywiera wpływ na uwalnianie hormonu wzrostu? Badacze starali się odpowiedzieć na to pytanie porównując wpływ intensywności (ilości powtórzeń z obciążeniem), przerw pomiędzy poszczególnymi seriami ćwiczeń oraz kombinacji tych czynników na wydzielanie hormonów. Na podstawie wyników stwierdzono, że ćwiczenia z obciążeniem które mogło być podnoszone tylko dziesięć razy w seriach po kilka (3-5) razy z jednominutową przerwą pomiędzy powodują większe uwalnianie się GH niż pięć powtórzeń z maksymalnym obciążeniem dla tej samej liczby ćwiczeń lub dla jednego powtórzenia z maksymalnym obciążeniem dla zestawu składającego się z dwudziestu serii przy dłuższych odpoczynkach. Taki schemat postępowania jest skuteczny zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Ich wyjściowa masa mięśniowa oraz ilość wykonanych serii ćwiczeń wydaje się być również istotna w wielkości reakcji. Zaangażowanie wszystkich mięśni w trening powoduje większe uwalnianie się GH niż ćwiczenia ukierunkowane jedynie na jedną grupę mięśniową. Podobny efekt dają serie składające się z kilku ćwiczeń w przeciwieństwie do pojedynczych serii.
Następnym pytaniem, na które szykano odpowiedzi, był wpływ wieku na wydzielanie GH podczas treningu z obciążeniami. Jeżeli masz mniej niż trzydzieści lat, możesz się spodziewać większej odpowiedzi organizmu na trening wytrzymałościowy niż siedemdziesięciolatek. U starszych osobników wykonujących serie po trzy ćwiczenia po osiem razy na poziomie 75% maksymalnego wysiłku nie zaobserwowano wzrostu ilości GH w przeciwieństwie do tych, którzy wykonywali te same ćwiczenia piętnaście razy, każde prawie z maksymalnym wysiłkiem. Być może większa intensywność i większa ilość powtórzeń są niezbędne do stymulacji wydzielania hormonu wzrostu u ludzi starszych.

Spoko
Ale ja bym chcial sie dowiedziec dlatego akurat przysiady powoduja zwiękoszone wydzielnie HGH?


pozdrawiam




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

Bo obciązają cały system

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

"Niecierpliwym, oczekującym efektów ćwiczen z dnia na dzień, nie możemy przedstawić uniwersalnej metody wzmocnienia zwiotczałych mięśni, "wyrzeźbienia" doskonalszych kształtów ciała. Ale wytrwałym realistom polecamy proste ćwiczenie ze sztangą, które-właściwie wykonywane, z odpowiedn9ią intensywnością- zapewnia efekty już po dwóch miesiącach!
Zwykły przysiad za sztanga, który bywa kojarzony wyłącznie z rozwojem dolnych partii ciała, jest jednak ćwiczeniem bardzo wszychstronnym. Przekształca ciało ćwiczącego od stóp do głowy:ponieważ wymaga pracy wszystkich głównych grup mięśniowych. Wzmacniają się mięsnie grzbietu, ramion, karku-w statycznej(izomentrycznej)formie ruchu, podczas gdy grupy mięsni dolnej części ciała pracują aktywnie, poprawiając kształt i funkcje bioder, ud, pośladków. Totalny przysiad-jak go nazwaliśmy-wzmacnia też mięsnie brzuszne, odpowiedzialne za stan dolnej częsci grzbietu, a przede wszystkim decydujące o wyglądzie całej sylwetki. Dla mniej sprawnych zaleca się rozpoczęcie przysiadów bez obciążenia. Pozwala to na pracę zgodnie z wydolnością organizmu, bez względu na zaawansowanie w pracy treningowej. Treningowy program dla zaawansowanych-z obciążeniem-przewiduje cotygodniowy wzrost ciężaru sztangi: uważany jest za najlepszą metodę rozwoju siły mięśniowej i zmiany proporcji umięśnienia. "



WIĘCEJ....

"PRZYSIAD TOTALNY"

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34796&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

a przypuszczalnie jazdzenie na roweze co dzien po 30 min w umiarkowanym tempie też pobudzi hgh