przysiadów

Ławki. Brzuch i zastąpienie (tymczasowo) modlitewnika :) i płaska z regulowanymi stojakami w razie czego do przysiadów :)

[...] tak za 2 lata zajmij się noszeniem przedmiotów i uważaj jeśli jesteś wysoki w tym wieku (tak jak ja) uważaj na kręgosłup przy noszeniu A i dużo jedz nie koniecznie zdrowe rzeczy i pamiętaj dziennie 30 pompek i 50 przysiadów to tracenie w rękach idź w to albo w to bo jak będziesz robił ot i to, to ci zejdzie z tego i tego bo spalisz mięśnie

zostawil bym FBW poprawic i dlaczego rezygnujesz z przysiadow ? Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-11 13:02:42

Na nogi coś mało. I niepotrzebnie aż 8 serii przysiadów. 5 wystarczy. Dodaj jeszcze po ćwiczeniu na dwójki i czwórki, np. żurawia i wykroki albo przysiad przedni z nogami wąsko. A co do francuskiego to za bardzo tego nie czuje jak to robię może czymś innym to zastąpie Chyba technika zawodzi bo to ćwiczenie katuje tricepsy jak złoto, niestety [...]

[...] gdzie masz wyciskanie nad głowę i , tu się zgodzę, martwy ciąg? Na brzuch nie kombinuj, tylko kup kółko (ab roller) i rób planki, przednie, boczne. Brzuch po każdym treningu jeden dzien w tygodniu polecam jakis zajazd, który nie zabije;-) 10 przysiadów 10 pompek (lub tyle, ile mozesz) 10 brzuchów 45 - 60 sekund przerwy i tak razy 10;-)

[...] dzień %-) Al,...%-) i sprawa się rypła haha no jak się już wydało to wam powiem, że wciągam świeży koks, a trening to już w ogóle hardcore-dziś godzinny HIIT, jutro 300 przysiadów, dietka bardzo zdrowa-twaróg, mleko, jogurty (0% of kors) i inne pyszności. Efekty od wczoraj już widoczne!!! Polecam, Julusiaczek ;)) Nie no jem ładnie, ale do [...]

Tak - ale sprzęt jak najbardziej się przyda Osobiście niezbędny zestaw wg mnie to: - ławeczka - gryf - stojaki do przysiadów (chyba, że ławeczka ma stojaki osobne) - drązek, hantle - obciązenie

Ale jak groźnie? %-) Chodzi o to, że ćwiczenia wykonuje się tak, aby każda z kończyn pracowała indywidualnie, tzn. ćwiczysz jednorącz (-nóż), czyli nie robisz np. klasycznych przysiadów, a jedynie wykroki czy wejścia na podwyższenie, sztangę w wyciskaniu leżąc, stojąc, siedząc zastępujesz hantlami etc. Idź do fizjoterapeuty. Ortopeda to lekarz od [...]

[...] ok rozumiem, ale bez diety jedyny szesciopak jaki będziesz miał to szesciopak piwa trenuj brzuch ale pamietaj o diecie !! nie rozumiem połączenia w superserii ławy i przysiadów ?? wyjasnij to prosze, aha ja na twoim miejscu zrobiłbym porządny split, ile masz dni do poświecenia na siłownie ?? a i już kończąc to wypracowanie pamietaj ze [...]

Ja mam standardowe buciki ciężarowe(pięta chyba 2,5cm) i przez lata treningów były nieocenione, także polecam w 100% i myślę że nadają się do wyciskania ale przede wszystkim do przysiadów oraz dwuboju.

Jest wyciskanie płasko, zamiast przysiadów wrzuciłem suwnicę, a MC lekarz z poradni wad postawy mi odradził.

i jeszcze jedno zrobiłem sobie sam pompki na poręczach i mam pare ciężarków z betonu ale przydała by się ławka a przysiadów ze sztangą nie będe wykonywał bo hamują wzrost i Mc oraz wyciskanie na barki

Jeśli ci się nie chce robić barków przysiadów i MC to daj sobie w ogóle spokój z treningiem! Albo kub sobie któryś z tych badziewi rób jakiś 'trening' przez siebie wymyślony i przyjdź za rok z pretensjami że nie jesteś większy i silniejszy.

[...] Przy plecach faktycznie dodałbym zamiast któregoś z ćwiczeń np.wiosłowania sztangą i martwy ciąg,wykonywany co drugi tydzień. Przy nogach ewidentnie rzuca się w oczy brak przysiadów i wykroków, pierwsze ćwiczenie to podstawa dobrego treningu nóg natomiast drugie świetnie buduje separacje mięśniową. Rozumiem,że kolejność ćwiczeń masz pomieszaną [...]

Zmniejsz liczbę przysiadów i weź hantle w ręce.

Wrzuć jadłospis według tego wzoru : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html na wyskok są specjalne ćwiczenia różne wariacje przysiadów czy bojów olimpijskich . Pozdrawiam

No spoko wąski uchwyt zamienie na francuza. A jeszce wróce do priorytetów. Bo w sumie to barki powinienem dać bezposrednio poklatce i plecach a dopiero pozniej łapa. Ławeczke mam swojej roboty więć nie mam mozliwości cwiczenia na niej nóg. Z tym martwym to raczej zrobię tak jak mówisz. Ale nie bede robił na początku przysiadów/ DZieki.

jesli chodzi np o przysiady ze sztanga to ja robilem tak ze na kazdym treningu probowalem zrobic pare przysiadow z coraz wiekszym ciezarem i sila napewno troche poszla pozdrawiam

[...] twojemu treningowi który mu poleciłes kolego Jashac to właśnie też znajduja sie tam owe 10s cytuje:4serie po 6 powt, 2tyg 4s4p, ostatnie 2 tyg 4s3p, do tego dodaj suwnice na nogi 3 serie po 8 plus ewentualnie maszyna na czworoglowy ze 3 serie, podsumujmy: 4s przysiadów 3s suwnica 3s maszyna na czworogłowy wychodzi jak w morde strzelił 10s

[...] 5 minut. 10 minut skakanki. 10 minut rozciąganie dynamiczne. Walka z cieniem 5x3 min. Praca na worku 3x3 min. Jeszcze na koniec zrobiłem: 30 pompek 30 brzuszków 30 przysiadów. I oczywiście na sam koniec rozciągnie statyczne. I na dziś chyba tyle. Może wieczorkiem jak mi się będzie chciało to sobie 20 minut na rowerku pojeżdże :) Życze [...]