przysiadów

Aleks nie jestem zadna kaleka... nie obrazaj mnie. Nie cwicze przysiadow poniewaz czuje bol w obu kolanach. Nogi cwicze na maszynach. rll, ja Ciebie nie obrazam ale widze ze nie masz jaj zeby powaznie podejsc do tematu. Co Ty sobie w ogole myslisz ze pomachasz sobie kilka serii na maszynach i bedziesz mial wielkie uda, zaraz zapewne napiszesz ze [...]

[...] 2m szerokości 100zł hantle stałe nowe 2x 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18kg 4,5zł/kg suwnica na hack-przysiady ze stosem 80kg(regulacja co 5kg, odpowiada ok 120-130kg klasycznych przysiadów, mozna dorzuci jeszcze wolne ciezary) 800zł http://allegro.pl/crosstrainer-horizont-fitness-i2035238281.html [...]

[...] z nich powinno atakować mocniej np triceps pompki na poręczach, a biceps podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem. Zawrzesz ramiona w wielostawowych ćwiczeniach. Poza tym w tych ćwiczeniach w dniu siły używaj sztangi można na niej większymi ciężarami popracować. Zaczynaj też od tych ćwiczeń najtrudniejszych czyli martwego, przysiadów.

bez przysiadów i podciągania to szkoda czasu

Wielu ludzi pisze tutaj że bez podciągania i przysiadów sie nie da. Osobiście uwazam ze sie da i to bez żadnego ograniczenia. Na problem z przysiadami juz masz odpowiedź. Co do planu na forum crossifit http://board.crossfit.com/showthread.php?t=50739 masz link do wielu planów typu crossfit. Jeśli nie bedziesz umieć ćwiczenia wystarczy je wpisać w [...]

Czyli ogólnie planik jest ok ?? Skoro tak mam pytanie odnośnie barków ; nigdy nie zaniedbywałem tylnich parti barków ; lecz mimo wszystko sa mało widoczne . Czy moge zrezygnować z wyciskania sztangi która angazuje przednie partie ; barki i tak pracują przy klatce ?? Odnośnie nóg to nogi mam proporcjonalne do reszty

[...] siły jest wykonywania ćwiczeń z wolnym ciężarem. Francuzy są o wiele lepsze od linki wyciągu. Szybko zwiększysz w nich obciążenie. Dzięki za rady. Mam też pytanie co do przysiadów - mogę robić je w obu planach treningowych? Bo nie jest sensacją, że bardzo one rozgrzewają ciało i pompują krew do wielu partii. Drążek podchwytem, nachwytem czy [...]

A co do przysiadów co jest lepsze maszyna czy sztanga na barkach?

[...] spięcia brzucha 30 leżąc i od orazu przechodzę na unoszenie nog (prostych) w zwisie (tyle ile dam rady) środę - plecy i triceps dodam potem(jutro) Dlaczego nie wykonujesz przysiadów masz jakieś przeciwwskazania? Tył uda ledwo liźnięty więc trzeba coś tam dołożyć. Podciąganie wzdłuż tułowia wywal a daj w to miejsce jakieś ćwiczenie na tył [...]

jak dla mnie moglo by byc troche wiecej serii przysiadow, 2 serie to troche malo. na tyl nog masz uginanie na maszynie lepiej zrobic zurawia. na plecy dalbym jakies podciaganie. zrobil bym cos w tym stylu dzien A przysiad 4s zuraw 4s wioslowanie 4s .... dzien B przysiad 4s mc 4s podciaganie 4s .... na klate tez mozesz 4 serie zrobic. ogolnie jak [...]

[...] serii niz na nogi!! nie chodzi o to że za dużo na ramiona, tylko stanowczo za mało na nogi. Split partia 2x/tydzien to trening gdzie królują wielostawowe ćwiczenia i bez przysiadów się nie obejdzie -stały ciężar to nie jest dobry pomysl jesli chcesz miec stałe postępy -brak ćwiczen złotych jak podciąganie, poręcze, przysiady, w zamian za nie [...]

Pamiętaj o dobrej technice wykonywanie przysiadów i nic ci nie będzie.

cześć, tak jak kolega dudee mi polecił. Robie Etap 4. (zestaw A i B) juz 2 tygodnie no i zobaczymy. Tak wyglądał mój trening wczoraj: Zestaw A Przysiady tylne 4x10 x 50kg (dość łatwo) Wiosłowanie 4x10p 40;42;44;48 Wyciskanie sztangi leżąc 4x70kg ;10;10;9;8 Military press 32x10x10x10x9 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 44x12x12 ; [...]

ok dzieki, a do ciezkich przysiadow zakres typu 8 bedzie ok ?

[...] dziennie, suplementuj się tranem, jeżeli nie jesz 3 ryb tygodniowo, polecam również suplementację minerałami i witaminami. Wykonaj 4 serie po 10 pompek, 15 brzuszków i 20 przysiadów. Napisz ile Ci to zajęło. Napisz również odczucia co diety, którą Ci napisałem i treningu, który wykonasz. Pozdrawiam. Zmieniony przez - DII w dniu 2013-03-07 [...]

[...] opadzie tułowia. -przysiad ze sztanga 3x10 -prostowanie nog na maszynie 3x10 -uginanie nog na maszynie 3x10 -wspiecia na palce3x15 Do każdego ćwiczenia dodaj po 1 serii, do przysiadów nawet 2. progresja lub regresja tez się przyda. Sroda(klatka,triceps) -wyciskanie na prostej 12,10,8,8 -wyciskanie na skosnej 12,10,8,8 -rozpietki 4x10 OK. [...]

Dzisiaj w ruch poszły barki i nogi oraz biceps i triceps. Zacząłem przysiadów łączone z wyciskaniem sztangi z przodu stojąc 20kgx10,40kgx10,3serie na 50 kg x10, 3 serię na 60 kg po 8 dosyć męczące takie łączone serię hehe. Następnie wznosy bokiem hantel 5 kg 3 serię po 25 łączone zebszrukssmi po 20 pow. Wznosy bokiem hantel 10 kg 4 serię po 15 [...]

Siłownik bardzo cenie sobie Twoje rady dziekuje za wyczerpującą korekte planu. Przysiadów celowo nie robie gdyz mam problem z prawym kolanem (za czasów karate na treningu podczas walki kiepska kontuzja bardzo mocno wykręcone kolano) od tamtego czasu problem z kolanem i trudno mi robić przysiady bardzo mnie boli staw później wiec ogólnie przy [...]

[...] Chyba żartujesz. Polecajcie mu przysiady i martwy... nie powinien obciążać kręgosłupa osiowo w tym wieku! Przysiady nie są złe. Pamiętajmy o zwisaniu z drążka itp po treningu. Z dwojga zagrożeń dla kręgosłupa-przysiadów z niewielkim dociążeniem, a krzywieniem się przed PC- wybieram dla chłopaka w jego wieku przysiady. Chwali sie takie zdanie.

Ławki. Brzuch i zastąpienie (tymczasowo) modlitewnika :) i płaska z regulowanymi stojakami w razie czego do przysiadów :)