przysiadów

PONIEDZIAŁEK: · Nogi: -wspięcie na palce 40,40,50 -przysiady ze sztanga 16,14,12,10 -wspięcie na palce jednonóż 20,20,20 ZACZYNAJ DO PRZYSIADÓW,A POTEM DOPIERO ĆWICZ ŁYDKI, SKORO MOWISZ ŻE NIBY ĆWICZYSZ JE NA TRENINGACH PIŁKARSKICH TO SIE NIE CZEPAM CO DO ILOSCI · Brzuch: -ćwiczenia z A6W WTOREK: · [...]

W B na barki jakies podnoszenie sztangielek (np. w opadzie). Dalej w B zamiast MC daj drazek 3s i wywal wioslowanie. Na nogi zamiast przysiadow daj wykroczne (w B). Plan jest w kolejnosci partii ze soba wspolpracujacych, to jest poprawne.

to zostaw sobie 3 treningi dziennie pon, śr i pt połączenie martwego ciągu i przysiadów na jednym treningu dość cięzkie dałbym je zamiennie

stojaki magnusa za 140 zl, ktore po wysunieciu na najwyzszy poziom sa tak niestabilne, ze nie ma mowy o robieniu na nich przysiadow. czekam do nastepnej wyplaty, zeby kupic porzadnie stojaki z marbo za 5 stowek a chcialbym miec mozliwosc cwiczenia nog czyms wiecej niz samo horse stance do tego czasu.

Trochę to skomplikowane. Ale dzięki. Co to wiosłowanie sztangą? Apropos nóg. Nie mogę robić przysiadów z obciążeniem bo mam kolano rozwalone. Jest to dość słabo wyposażona siłka. Bez kumpla skośnej nie zrobię , a nie mam takowego. Ale może coś pokobinuje w Nowym roku. O brzuch się nie martwię na siłowni. Jest to domowa robota:) Co myślicie o tym [...]

[...] treningu pojawiło się niemiłe uczucie w biodrach. Takie jakby zesztywnienie i scierpnięcie w jednym. Już przy serii rozgrzewkowej 10x70kg. Próbowałem robić parę głębokich przysiadów szeroko, powtórzyłem serię rozgrzewkową na 70kg, potem na 100kg i nic, nadal to dziwne uczucie. Wymiękłem przy 170kg (przed tym progres po 3 ruchy na 130 i 150). [...]

[...] przydatna sprawa Teraz w przyszłym tyg przyjadą do nas zamówione obciążenia. Dokładnie 4 x 10 kg. Planujemy dokupić dwa hantle, jeden długi gryf oraz zrobić stojaki do przysiadów Te stojaki to będą poprostu pręty przykręcone do ściany przy których można robić przysiady i na nie sztange odkładać Tak mniejwiecej ma to wyglądać: Zmieniony [...]

[...] w tygodniu? pon czw sob? czy taki drazek taki "rozporowy" moze byc? O i mega prośba... jak moge sobie pomóc z przysiadami. nie mam regulowanych stojaków od ławki dlatego do przysiadów nie moge zalozyc wiecej ciezaru bo zakladam na łamany gryf i podrzucam z ziemi i dopiero robie przysiady, wiem ze to chyba nie za dobrze ale niestety raczej [...]

Drążek byl ale zrobilem z niego mala sztange :+) jak skrece jakachs rurke to bedzie drazek poniewaz wystarczy ja umiescic na belkach trzymajacych dach :) Martwy ciag? nie do konca wiem o co w nim chodzi tzn. trzeba poderwac sztange do pasa tak? troche sie boje o kregoslup takze raczej nie stosuje tego cwiczenia. Przysiady? z obciazeniem czy bez? [...]

Ćwiczyłem praktycznie tylko klate ale to sie zmieni na pewno.Wyciskam 90 kg matrwy 115kg przysiadów nie sprawdzałem

BoniawskiR ja sie nie pytam o maszyne tylko o przysiad bo Knife na swoich cieniutkich nozkach przysiada ponad 200 ale z tego co widze to Ty nigdy przysiadow nie robilem wiec porownywac to sie mozesz ze swoim kumplami z przedszkola

idąc twoim tokiem rozumowania, osoba trenująca np. kik boxing też nie powinna trenować nóg, dobry trening nóg to podstawa. Bieganie i chodzenie to zupełnie inny rodzaj wysiłku. Nic nie daje takiego kopa jak porządna seria przysiadów. Apokalipsa ma rację w swoim stwierdzeniu.

Ok, dzięki. :) A jeszcze jak to z tą zmianą treningu nóg. Zamiast przysiadów z sztangą - skakanka i jazda na rowerze? Może być?

[...] Jeśli chodzi o brzuch uspokoiłam się, że pracuje, nie będę go dodatkowo obciążać. Co do pośladków- dołożę serię wymachów i wypychania bioder na macie. Wygląda na to, że obok przysiadów będą najskuteczniejsze (o ile będę angażować pośladki). Na dalszym etapie ćwiczeń, kiedy przywyknę, dołożę obciążenie. Zmieniony przez - magda.magda.g w dniu [...]

Ja nie lubię hack przysiadów. POZDRO

trening nie jest najgorszy- tylko od razu Ci mówię, ze w przypadku martwego ciągu i przysiadów powinieneś podwoić właściwie liczbę serii jeśli chcesz zachować zakres powt- choć i tak nie uważam za słuszne schodzenie poniżej sześciu powt. dałbym jeszcze coś na tył uda, albo przebudował troszkę, czyli; -żuraw 5-6*8 -zbieranie grzybków albo mcnpn [...]

trening nie jest najgorszy- tylko od razu Ci mówię, ze w przypadku martwego ciągu i przysiadów powinieneś podwoić właściwie liczbę serii jeśli chcesz zachować zakres powt- choć i tak nie uważam za słuszne schodzenie poniżej sześciu powt. dałbym jeszcze coś na tył uda, albo przebudował troszkę, czyli; -żuraw 5-6*8 -zbieranie grzybków albo mcnpn [...]

[...] <z którym nie mam teraz kontaktu>potrenował; trening wyskoku miał trwać 12 tygodni i składał się z kilku ćwiczeń m.in. wspięć, podskoków, wstąpień na schodek/ławkę,przysiadów; w pierwszym tygodniu rozpoczynało się od kilkudziesięciu powtórzeń określonego ćwiczenia; 12 tygodnia wykonywało się kilkasek; trening miał gwarantować ok.15-30cm [...]

Tak poza konkursem dlaczego nie wykonujesz przysiadów? To jedno z najlepszych ćwiczeń wielostawowych.

Dzięki za odpowiedź. Stojaki które wykorzystuję do sztangi służą mi jednocześnie do przysiadów. Dziękuję również za radę co do żywienia przemyśle to i obliczę, nie znam się co prawda na dietach ale się podszkolę. Prosiłbym jednak o pomoc w jakimś skonstruowaniu planu w oparciu o te dane jakie przedstawiłem, to bowiem było głównym motorem do [...]