przysiadów

4-6 serii 12-4 z progresja (sztangi 50kg,60kg,70kg,80kg,90kg,100kg - ktoś wysiada przy 70kg ciśnie dalej 70kg, albo idzie wykonać następne ćwiczenie), 4-6 serii przysiadu wykrocznego, 4-6 serii wspięcia na palce ze sztangą na barkach - tak jest na treningu ciężkim, na lekkim tylko 4 serie przysiadów + ćwiczenia na wyskok

[...] nadaje się dla osób początkujących. Same niedorzeczności: podciąganie na drążku 15x? Pokaż mi kobietę, baaa... Przeciętnego faceta, który to zrobi |-) Masz drążek, a nie ma przysiadów? Gdzie są ćwiczenia angażujące tylny łańcuch funkcjonalny? Tragedia #-P Początkujący mają ćwiczyć całe ciało. Zaczynając od maszyn, stopniowo wprowadzając wolne [...]

Nie oczekiwałbym za bardzo efektów. Niby stara szkoła bokserska robiła mnóstwo przysiadów na swojej sesji treningowej, ale to bardziej chodziło o wytrzymałośc niż ją siłę. Jesli jesteś osobą bardzo otyłą lub totalnym cieniasiem to byłoby ok dla rozruszania kości. Potem możesz robić je jak głupi, ale efekty? Będą raczej znikowe, ale to i tak lepsze [...]

Bez ciężaru nie ma ud. Możesz i robić po 1000 przysiadów dziennie ;-) Mieśnie potrzebują mocnego napięcia mechanicznego i progresji.

dobra kvrva bo widze ze będzie cieżko ci to wytlumaczyc rozsądnie jeżeli robisz 7 serii przysiadów, z czego 6 serii to serie super cięzkie (5 powtórzeń bez zapasu rozumiem) to skoro po tym możesz zrobić wykroki suwnicę prostowanie to znaczy mniej wiecej tyle że robisz te przysiady CHOOYOWO a lepiej zrobić coś porządnie a mało, tak żeby weszło niż [...]

Ja ćwicze z Ewą Chodakowską i jest super. Jeżeli Twoja dziewczyna ma silną wole i będzie w stanie co dzień lub co drugi zmobilizowac sie na 20-45 minut to powinna spróbować. Zwłaszcza gdy szukasz takich gotowych zestawów to jest w sam raz. W dodatku ta babka fajnie motywuje swoimi tekstami. I ćwiczenia ma przemyślane. Taka jest moja opinia. [...]

[...] ułożyłem. ROZGRZEWKA: - skakanie na skakance (5-15minut) - krążenia bioder - skłony - krążenia kolanami - rozgrzewanie stawów skokowych - na koniec kilka pajacyków i przysiadów ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE: - na początek wymachy nóg na boki, do przodu, do tyłu 20x - izometryczny szpagat, zaciskamy nogi jakbysmy je chcieli zwężyć 20sec - max [...]

Żadna niedowaga, w kwietniu ważyłem jeszcze 65kg więc wiesz... Wyniki to nie wiem, bo przysiadów i martwego nie robię, a na ławce płaskiej to ponad 60kg pójdzie.

Ćwiczysz raptem cztery miesiące a już ustawiasz sobie w planie priorytet na klatkę? Poza tym, czemu nie robisz przysiadów?

[...] nie wiem która z tych opcji będzie lepsza. Grunt, że muszę coś z pzredramionami zrobić, i chyba 2 x w tygodniu będzie dobrym roziązaniem. A Slick odnośnie tego co piszesz naparwdę dobrze czuję nogi przy treningu dzielonym, tym bardziej że wykonuję ćwiczenia izolujące, całkowicie zrezygnowałem z przysiadów(głównie ze względu na tyłek ). Pozdro

lydki mozna cwiczyc jako pierwsze rezygnacja z przysiadow jest kolejnym bledem.tylek az tak nie rosnie jak kazdy widzialem mnostwo planow zawodowcow i zaden nie dzielil treningu nog na 2.o czyms to swiadczy

Kiepsko. Po co to przenoszenie w klacie ? pewnie wejdzie ci bardziej na najszerszy niz na samą klate. Po co to ściąganie w plecach ? Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia w barkach wylatuje. Wywaliłbym jedno ćwiczenie na czworogłowy, dał przynajmniej 5 serii przysiadów i drugie ćwiczenie 4 serie. Coś cięzszego na dwugłowy by się przydało.

Witam, mam 16 lat i pół roku temu ortopeda również stwierdził u mnie artroze. Przez ten czas nauczyłam się już z nią żyć i mam kilka porad które mogę Ci się przydać :) Po pierwsze zero przysiadow, kucania, skakania, wchodzenia po schodach i klekania- te czynności obciążają rzepke co kończy się bólem. Gdy siedzisz np. w szkole to staraj się nie [...]

[...] się tego narzekania i zrzędzenia stetryczałych lamusów z których każdy narzeka na kolano a to na kręgosłup a to na coś jeszcze, żeby tylko mieć pretekst przed nie robieniem przysiadów. No i ja też nie robiłem. Dopóki nie miałem kilku treningów z normalnymi kolesiami którzy po kolei walili normalne obciążenia.. jak była kolej na mnie to nie [...]

No no... Ekipa MD - Slodek porozpie... barki od przysiadow, bo sam mowil ze jak wstawal to lekko wyciskal sztange w gore, wiec kto tu jest bandą idiotow? Pierwszy raz slysze o tym zeby wyciskac sztange podczas wstawania z przysiadu, a nawiasem mowiac nie jeden Slodek, Akop itp by sie zesrali na zarzutach z wyciskopodrzutem na 100kg (relatywnie [...]

1. Przysiady ze sztangą na jednej nodze? Na nogi rób 4-5 serii przysiadów ze sztangą trzymaną na plecach jako pierwsze ćwiczenie, potem możesz wykroki z hantlami, przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu lub hack-przysiady. Do tego wspięcia na palce stojąc lub siedząc. Z tych ćwiczeń powinieneś wybierać, tzn przysiady + 1 lub 2 inne ćwiczenia i do [...]

[...] a6w + rozciąganie(ale nie zawsze) niedziela: tak jak w sobotę Ogólnie to jest na razie budowanie formy. Samo rozciąganie daję moim nogom w kość, bo zawiera kilka serii przysiadów i ćwiczenia izometryczne. Poza tym praca: ok. 5 razy w tygodniu. Niestety stojąca - psuje mi trochę zdrowie, ale jest OK - inni tyrają bardziej. Respekt dla [...]

ja robie 10 minut rozgrzewki i zaczynam od przysiadow nie widze w tym nic zlego et. niewlasciwego a mase tez mam nie dziecinna *chill out with me* in drumm&base way :] ]ll

A jeżeli chodzi o rozciągania grupy kluszowo goleniowej, to w odc. 4 TV SFD pt. "Trening Medyczny" są pokazane dwa dobre ćwiczenia, które warto zastosować po treningu. Ja stosuje te ćwiczenia zawsze po treningu przysiadów i martwego ciągu, i nie mam problemów z bólami w dolnym odcinku pleców.

Co to jest chrondomolacja?? Przysiadow wole nie robic bo mnie kolano boli jak robie bez obciazenia a co dopiero z obciazeniem... zostane przy tej suwnicy i podnoszeniu nog.