a to mój plan:
Dzień 1
-Klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie
rozpietki na maszynie 3 serie
wyciskanie sztangi na skosie w górę3 serie
rozpietki na skosie w góre 3serie
na bramie wyciag od dolu 2serie
-Triceps
Sztanga lamana do czola 3 serie
wyciag górny uchwyt prosty 3 serie
hantlem obóracz za głowe stojac 2 serie
dropset górny wyciag prostym uchwytem
Dzień 2
nogi + łydki
Dzien 3
-Plecy
Przyciąganie wąskim uchwytem (koszyk) wyciągu dolnego siedząc 4 serie
Przyciąganie z wyciągu górnego szerokim do klatki 4 serie
nwm jak to sie nazywa ale siedzac przyciaganie do siebie (oparcie jest z przodu 3 serie
lezac na klatce 3 serie
-Biceps
Sztanga prosta 3 serie
stojąc hantlami z obkretem 3 serie
modlitewnik 3 serie
hantlem o kolano 1 seria
Dzień 4
-Barki
Siedząc sztanga do klatki 3 serie
Siedząc hantlami 3 serie
stojąc hantlami na boki 3 serie
stojąc hantlami przed siebie 1 seria
-Kaptur
Unoszenie sztangi do brody 3 serie
hantlami 3 serie
-Klata
Wyciskanie Hantlami skos w górę 3 serie
Na poręczach z krzesłem 2 serie
Przedramię
Gryf prosty 3 serie
hantlami stojac 3 serie
Oczywiście brzuch co trening