przysiadów

[...] sobota: Ciągi(plecy)+bic+przedramię MC (5x5) Wiosło 4 s 6 ,,Dzień dobry" 4 x 6 Biceps dowolnie 4-3x12-6 Biceps dowolnie 4-3x12-6 Brzuszki w skosie 4x6 Allachy 4*6 Ćwiczę w domowej siłowni posiadam tylko ławkę poziomą której można używać w skosie jak i do ćwiczenia barków oraz stojaki mogą posłużyć do robienia przysiadów. No i hantle...

Taaa...koleżanka Pasy na pewno pomagają, bo w pozbywaniu się celulitu, bo masują skórę a i "rozwalają" tłuszcz podskórny, który łatwiej zostaje wykorzystany przez organizm. Ogólnie sie nie znam, ale wydaje mi się, że do tego trzeba by też dobre kremy, i trening w stylu przysiadów Się będę przysłuchiwał tematowi

[...] będzie łapa czy plecy. Zajrzyj do działu trening dla początkujących, masz sprzęt więc tam powinnieneś dawać trening do oceny tu oceniamy treningi z użyciem pompek, przysiadów. Masz tu kilka priorytetowych planów: http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI%2E%2E%2EZAPRASZAM%2E%2E%2Eby_niekwestio-t233868.html Zmieniony przez - Konr4d [...]

po co Ci az 6 serii na płaskiej ??? za duzo powtórzen na barkach najpierw robiłbym plecy potem nogi(jesli jzu razem chcesz to łaczyc ) po co az 6 seri przysiadów ? wyrzucił bym 2 i 4 cwiczenei na plecy i zamiast 2 dał bym sciaganie drazka wyciagu górnego do klaty 4 x 12/10/8/6 a zamaist 4 skłony na ławce rzymskiej 4 x 20 (jak robisz wiecej to [...]

po co 6 seriii wyciskania i przysiadów bo to cwiczenie które buduja miesien podstawowe cwiczenia - zagzda sie to podstawowe cwiczenia ... ii .. i co z tego ??? wyrzucic podciagania sie na drazku do brody zamiast sciagania drazka wyciagu??!!! - tak, a jesli nie chcesz robic wyciagu tak jak pisze to podciagaj sie do klaty a nie do brody wolałbym [...]

zamienił stryjek siekierkę na kijek;-) nie bierz tego zestawu, sugeruję Tobie( jako osobie przesiąkniętej magoryzmem:-P) za to: a) średniej klasy stojaki do WL i przysiadów b) jedna ławka regulowana - średniej klasy c) sztanga płaska może być nawet 180 cm al średnice celuj przynajmniej w 28 mm a nie 25... d) dwie hantle lub jeden gryf łamany a [...]

[...] tym: - ławka - naprawdę solidna wg mnie, do tego możesz domontować modlitewnik i prasę do nóg (na zasadzie "wsuwki") - stojaki - wolnostojące, jak piszą wyżej - bdb opcja do przysiadów - zestaw obciążenia i gryfy - zwykły, łamany, 2 krótkie + obciążenie (ile nie jestem w stanie powiedzieć teraz) Cenowo wyszło w miarę podobnie do twojej oferty z [...]

W hst wykonujemy głownie ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach, u ciebie wiekszość to jednostawowe i jeszcze w dodatku nie ma przysiadów. Cwiczenia robic najlepiej zaczynajac od najcieżych wielostawowych a nie robiac podział na grupy miesniowe. Zmieniony przez - nerwus666 w dniu 2009-10-20 20:52:59

Tymczasem dziś: 5x1 Przysiadów na jednej nodze (po 5 singli na stronę na zmianę po każdym powtórzeniu)

Dziś weszło eleganckie 25 powtórzeń przysiadów ze sztangą 50kg na barkach :-)

Buty do biegania nie nadają się do przysiadów. Tu w zupełności wystarczą buty z płaską podeszwą np. jakieś zwykłe crossfitowe. BTW Na boso bałbym się ćwiczyć na publicznej siłowni gdyż można nabawić się grzybicy.

Wiem , że nikt nie siedzi ale chciałbym mieć plan żeby jutro normalnie ćwiczyć tak jak ma być a nie przeładowanym planem. Co do przysiadów to nie mam z nimi problemu tylko zawsze mi lepiej przysiady wchodziły na maszynie a ćwiczenia podałem te co przeważnie wykonywałem bo nie bardzo wiem które robić do których z którymi łączyć żeby było najlepiej [...]

[...] jest naprawdę ciężki (chyba najbardziej z tych które robiłem do tej pory), składa się z samych złożonych ćwiczeń. Mam nadzieję że wysiłek który wkładam w robienie 10 serii przysiadów, martwego ciągu, wyciskania tygodniowo + jednego dnia fbw siła i wygląd pójdą na + . # dieta trzymana tylko warzyw nie było dziś i w szkole lipnie # miałem [...]

j.w. fajna ławka, osobne stojaki, które możesz wykorzystać do przysiadów, barków itd. po wstawieniu w kąt dużo miejsca nie zajmie i masz możliwość dokupienia modlitewnika i prasy. A Marbo to dobra firma i z pewnością posłuży Ci kilka lat. Co do gryfu też bierz z Marbo na zaciski sprężynowe (szybsza zmiana obciążenie) 180 jest w miarę spoko ale [...]

[...] wrzuce wspięcia łydki stojąc na jednej nodze 2 serie bo na dwie nogi to za mało obciązenia mam brzuszki 2x TEZ HST? tak mojim priorytetem są plecy. nie lubie bardzo robić przysiadów-czy moge dać mniejsze obciązenie zamiast maxa? --NO ALE HST POLEGA NA DOCHODZENIU DO MAXÓW. CZEMU NIE LUBISZ? a ty lubisz przysiady 15 powturzeń na max chyba [...]

szczeze mówiąc nie wyobrażam sobie treeningu bez podciągania OK ZROBISZ JAK UWAZASZ a co sie stanie jak odzuce przysiady? będą gorsze efekty? NO NA NOGI BEDE GORSZE, ALE JAK NIECHCESZ TO TWÓJ WYBÓR TO JEST TWÓJ TRENING JEZELI UWAZASZ ZE MASZ JE (NOGI) DOBRE TO NIE RÓB JA NIE WYOBRAZAM SOBIE TRENINGU BEZ PRZYSIADÓW a co do klaty i wielu seri na [...]

co do sprzętu KELTON to jak masz kasę to kupuj jest to bardzo solidny sprzęt polecam również firmę MAGNUS np. ten zestaw: http://www.allegro.pl/item280802537_mega_zestaw_magnus_lawka_stojaki_modlit_pod_310kg_.html bardzo dobry zestaw i cena również ok oddzielne stojaki przydadzą się do przysiadów

Przysiadow bez obciazenia na maxa duzo sie narobisz, a mozna dodac obciazenia i zaoszczedzic troche czasu :) Zreszta lepiej wymyslic FBW niz Lafay ;d Zwlaszcza, ze Masz obciazenie. Jezeli do przysiadu bedzie za malo Twojego obciazenia to mozesz zrobic step, badz przysiad bulgarski ;)

Ja to widzę tak: Zaczynam Lafaya dochodząc do 15 powtórzeń w dipsach i podciąganiu - progresuje już obciążeniem tylko te 2 ćwiczenia... & Zamiast pistoletów obok futryny daje wykroki, a zamiast przysiadów z wyskokiem daje przysiad bułgarski... K2 nadal nie wiem, może pompki tyłem ? + jakiś minimalny ciężar po przekroczeniu 15 powtórzeń ? :-)

[...] słodyczy , ogranicz posiłki ale jedz w miarę normalnie. I teraz trening : Polecam na brzuch A6W (wpisz w google,robilem chyba z 14 dni i już bylo widac różnice) Dodatkowo biegac lub robic obowdy np. 50 skoków przez skokanke 20 przysiadów 20 brzuszków 10 pompek i całośc powtarzac kilka razy Oczywiscie wszystko zależy ile masz siły. To wszystko;]