przysiadów

[...] 4s - wyciskanie sztangielek 4s - tric 3s - bic 3s Coś bym zmienił jednak, wydaje mi się, że na nogi za mało. Brakuje mi jakichś pompek, brzucha (np.spięcia + core, planki czy coś), bieg bym zwiększył przynajmniej do tych 4x. Co myślicie? A może wrzucić z raz w tygodniu większą liczbę przysiadów + wykroków? Marsze z obciążeniem będą nieuniknione.

Masz dział trening , tam opisz problem. Ale generalnie 4-6 ćwiczeń po 5-6 seri. Przysiadow np. w 3 seriach nie zrobisz bo nawet sie nie rozgrzejesz dobrze. Wprowadz rampy itp. Ale to inny dział , trzymajmy sie tematyki tego działu ;-)

[...] upchać w nim istotne ćwiczenia. Bazować sugeruję na dużych partiach mięśniowych i ćwiczeniach wielostawowych/założonych. Przysiady, ciągi, wiosłowania, podciągania na drążku, czy wyciskania. Rozumiem, że nie lubisz przysiadów, ale wprowadzić można inne ćwiczenia, jak wznosy bioder, wykroki. Angażujesz w ten sposób wiele grup mięśni swojego ciała.

NIe robie martwych ciagow, przysiadów i wlasnie wyciskania za głowy i dlatego barki wlasnie odstaja. Biceps, plecy robie(masa cwiczen gdzie mozna izolowac kregosłup) ale jak juz wspomnialem odpadaja duze ciezary ze sztanga stojac czy wszelkiego rodzaju rwania wyciskania. Wiec ciekawy jestem czy ktos stosowal male ciezary odpowiednie cwiczenia a [...]

[...] izolowanych to nóg wielkich mieć nie będziesz. Pistoletami wielkiej sił nie zdobędziesz ale koordynacje i wytrzymałości jak najbardziej. Gdyby w treningu O. Lafay'a zamiast pół przysiadów były pełne lub na skrzynie to problemów z kolanami by nie było. Wpisz w youtube lunge squat to zobaczysz. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2012-05-09 21:46:53

[...] to nóg wielkich mieć nie będziesz. Pistoletami wielkiej sił nie zdobędziesz ale koordynacje i wytrzymałości jak najbardziej. Gdyby w treningu O. Lafay'a zamiast pół przysiadów były pełne lub na skrzynie to problemów z kolanami by nie było. Wpisz w youtube lunge squat to zobaczysz. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2012-05-09 21:46:53 A [...]

Ja pelnych przysiadow nie robie, siadanie i wstawanie z fotela na jednej nodze, czyli ok 90 stopni.

[...] już ocb nie wpadłem na to jakoś dzisiaj do mnie wolno docierają informacje A więc Viren chodzi ci o to żeby do planu A dać przysiad ze sztangą z przodu+normalny martwy a do planu B przysiad ze sztangą na barkach+RDL? Czy "rozdzielcie przysiad i mc" oznacza żeby nie dawać ogólnie przysiadów z martwym ciągiem? Troche mnie to skołowało

Na nogi i łydki zrobiłbym oddzielny dzień, po tak ciężkim treningu przysiadów ciężko dobrze zrobić barki. Jesteś zdecydowany na plan 3-dniowy?

Nie chce całkowicie rezygnować z siłowni. Obecnie robie 4-ro dniowy plan góra dół.Na siłowni robić głównie dół tzn Martwy ciąg 5*10 Przysiad przedni 5*10 Wyprosty maszyna 3*12 Uginania na maszynie 4*12 Łydki 5 serii jak zacznie boleć jeszcze 10 :-D Dół 2 Przysiad tylni 5*10 Wykroki 4*12 na nogę żuraw na ziemi 4 do maks martwy na prostych 4*10 [...]

[...] jednak nie wiem, które posty czytałeś, ponieważ większość Twych zapatrywań jest po prostu błędna. Oczywiście konsultowałem się z rehabilitantem - zabronił mi wykonywania przysiadów ze sztangą, martwego ciągu, wiosłowania ze sztangą; wyciskanie w staniu opcjonalnie dopuścił, pod warunkiem nie używania dużych ciężarów i stosowania pasa. Hack [...]

co do witamin kup se centrum albo wigor masz w aptece noramlnie i łatwo dostaniesz przysiadów nie odpuszczaj z umiarkowanym obciązeniem nie zasdzkodzą wyciskanie robisz na lezaco wiec duzo kregoslupa nie obciaza ale z ciezarem uwazaj Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń [...]

BRUSUS, jak nie chcesz, to nie musisz przecież robić przysiadów, ale dodaj prostowanie, uginanie nóg na maszynach, wspięcia na palce - one ci nie obciążą kręgosłupa jak przysiady, a nogi będziesz ćwiczył hifibanda, na plecy: skoro robisz podciąganie na drążku, to nie ma sensu potem robić ściągania wyciągu i powielać ćwiczenia, no chyba że [...]

[...] "usterki" bom nie lekarz, napiszę co nastepuje: Wszystkie ćwiczenia można zasatąpić ich wariantem, powodującym znaczne zmniejszenie obciążenia kręgosłupa. Zamiast przysiadów możesz robić "haki", do których wystarczy 2-3 razy mniejszy ciężar, a nawet ten mniejszy ciężar możesz sobie dowiesić do pasa zamiast trzymać go na [...]

sry za spam ale: przysiadow nie robie bo wole sownice na ostatnia serie 12 sztabek SPADLEM Z KRZESLA Zmieniony przez - salvi00 w dniu 2009-06-13 00:14:31

[...] jak plan ma być na masę to może lepszym wyjściem było by stosowanie systemu 12/10/8 z progresją ciężaru. Co do drążka... Jest na Twojej siłce suwnica smitha? Jak tak to dajesz gryf na samą górę i drążek jak marzenie. Druga możliwość... Stojaki do przysiadów na pewno są, więc wysuń je na maksa do góry, połóż gryf i też masz drążek. Pozdrawiam

[...] - na klate polecam zamienić w pierwszym ćwiczenie maszynę na sztange, w przypadku tricepsu jako pierwsze polecam wyciskanie francuskie sztangi leżąc, reszta ok. precy - polecam dodać MC na małych obciążeniach. W treningu nóg aż kłuje po oczach brak przysiadów :-X. Barki - wyrzuć drugie ćwiczenie, dubel wyciskania. To czwarte to na przód barków??

Aleś dołożył z tymi nogami,nie umiem robić tych przysiadów:(kiwa mnie itd:Pnogi to robie wyprost na maszynie,potem siedząc na ławce prostowanie nóg i zginanie na łydki i wspięcia!to chyba wystarczy!THX,od pon robie tego trena!

Dzisiejszy trening inny niż zwykle. Niestety chyba nie da się porządnie zrobić przysiadów ze sztangą, MCNPN i wiosłowania na jednym treningu. Prostowniki dziś nie bardzo chciały współpracować. Trening Wykroki chodzone ze sztangielkami - 10x20 10x28 10x40 10x40 (po 10 na każdą nogę oczywiście) Zbieranie grzybków - [...]

no tak, a my nie dosc ze sporo przysiadów ze sztangą robimy, to i sporo np wyciskania francuskiego w leżeniu jeszcze mam zakwasy w tricepsach