przysiadów

pompki i podciaganie sie spokojnie 4 serie po 10 pow do 12 przysiady 4 serie po 10 przysiadow - obciazenie 20kg martwy 4 serie po 10 pow - obciazenie 25kg

[...] roku muszę poczekać. Tylko wolę sobie wcześniej ten powrót zaplanować :P. A co do tego ćwiczenia z głową i bez specjalnych obciążeń to gorzej może być. Z martwego ciągu i przysiadów ze sztangą dawno już zrezygnowałem ze względu na żylaki, ale dużo jest ćwiczeń, które robię na stojąco z obciążeniem 80-120 kg i wtedy nacisk na tą nogę jest dosyć [...]

Karolinkaa: przestań mówić, że od jutra, zacznij JUŻ! Wstań z krzesłą, zrób 5 pompek, 10 przysiadów i 15 brzuszków. Jak skończysz, to będziesz miała za sobą pierwszy trening i będziesz mogła powiedzieć, że od 3 minut się odchudzasz. Nie odkładaj tego do jutra, bo nie warto, odkładając moment rozpoczęcia odsuwasz od siebie moment dotarcia do celu. [...]

nie poleca sie pelnych przysiadów gdyz mocno obciazja kolana, no i rozwinac sie moze du.pa nadmiernie

super. wg mnie lecisz poprawnym treningiem - aż miło poczytać. ale mógł byś dać więcej przysiadów z obciążeniem i ćwiczeń typu ciągi. 4-5 serii po 5 powtórzeń z w miarę ciężkim ciężarem (byle jeszcze robić w miarę dynamicznie) jest nieocenione

[...] trochu lipa, może coś z Marbo, np. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html masz skos ujemny, osobne stojaki, które wykorzystasz do przysiadów, barków itd. i nie zajmują dużo miejsca. I masz możliwość dołączenia prasy do nóg i modlitewnika. A w tej co podałeś stojaki nie są regulowane, a przy ćwiczeniu na [...]

plan cięko wygląda ja zauważyłem że strasznie mało masz przysiadów. zresztą ubogie masz bardzo te ćwiczenia. zmień plan

[...] wyciągu 3x -uginanie ramion ze sztangielką na siedząco 3 serie -wyciskanie francuskie na ławeczce 3x Czwartek:Nogi barki -3 serie na myszynie na czworoboczne ud -3 serie przysiadów ze sztangą -3 serie na maszynie na tylne mięśnie ud (dwógłowe ud) -3 serie wspinania na palcach na łydki do wykończenia -wyciskanie sztangi zza pleców 4 serii [...]

[...] w dniu nastepnym i wszytko sie przesuwa o 1 dzień? I drugie pytanie techniczne. Cwicze w domu i w zasadzie tak jak pisałem praktycznie co trening dokładam jakis cięzar do przysiadów. Tylko w tej chwili w zasadzie większą trudność zaczyna mi sprawiać zarzucanie sztangi na plecy jak same przysiady. I tak się zastanawiam czy nie mogę zwiększyć [...]

LIfo zaraz,spokojnie! od poczatku. "...tylko przy ćwiczeniu przysiadów 3 razy w tyg bola mnie po prostu nogi mimo że ćwiczę w zasadzie na bardzo małych ciężarach (50kg). " "A to głównie na nich nie wyrabiałem szczególnie jak miałem jeszcze 2 razy basen w tygodniu." co sie dzieje? (dokladnie i szczegolowo) dlaczego uzywasz [...]

LIfo popatrz,nie podales zadnej przyczyny,dla ktorej mialbys wprowadzic jakiekolwiek zmiany. (czy reszta kolegow tez to widzi?) cwicz dalej. przysiad,to jedno z najciezszych cwiczen-dlatego prawie zawsze rack do przysiadow stoi pusty,no chyba,ze jakis oszolom robi tam uginania na bicepsik! myslales,ze bedzie lekko? pomysl o innej dyscyplinie.

Jeszcze do tych przysiadów to dałbym ze 2 serie. Zacznij od małego ciężaru i zwiększaj w miarę możliwości aż do 5 serii.

Jak już zmienić francuza na dips to warto zmienić uginanie na drążek podchwytem a do pleców zamiast nachwytu dać wiosłowanie jakieś i nie wprowadzać już MC chyba, że bez przysiadów i dodatkowych ćwiczeń na plecy. Czyli: Przysiad / MC Wyciskanie leżąc / to samo Wiosłowanie / -- Wyciskanie stojąc / to samo Podciąganie podchwytem / to samo Dips [...]

tak, staż na siłowni to jakieś 4 miesiące (poczatkujacy jestem) ogólnorozwojówka czyli wszytko po troche czyli co drugi dzień trenong na kazda partie miescnowa na drazku srednio 10-13 razy wyciskanie na lawce najczesciej robilem 3serie po 12 pow okolo 40 kg przysiadow nie robilem i martewgo ciagu tez nie jeszcze. moje pytanie jest bardziej do [...]

taaa mi gadał zeby nie orbic pol przysiadow bo i tak nic nie daja lepsze sa hm nie wiem jal nazwac - on tylko zginał lello kolana i protował nogi ... co za d**** .. I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna .:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.

Efekty beda murowane tylko pamietaj zeby nie robic tych przysiadow nonstop przez pare miesiecy. Najlepiej zrobic ten program, o ktorym pisalem w WYSKOKU DOSIEZNYM. Robi sie go w ciagu 2 miechow (2 razy w tygodniu). Potem za pare miesiecy powiedzmy znowu powtarzasz, tylko ze z wiekszym ciezarem :) Kevin Garnett RULEZZZ !!!

wystarczy zebedziesz 2,3 razy w tygodniu uprawial swoj sport i troszke przysiadow tez mozesz robic i sie u3ma nie martw sie zreszta niech sie wypowiedza moi starsi koledzy hehehe oni wiecej o tym wiedza :P

[...] hantli 5x15kg 8. wyciskanie żołnierskie 5x30kg 9. podciąganie hantli 5x15kg przy maxach dla 10tek jest błąd, w 8 i 9 ćw ma być 10x a nie 15x. na treningu byłem zadowolony z przysiadów i jak zwykle niezadowolony z wyciągu górnego. w dipsach miałem zamiar zrobić w drugiej serii przynajmniej 7, ale to nic. MC wpisałem na oko i nie robiłem, bo [...]

Połączenie martwego i przysiadów to faktycznie nie najlepszy pomysł. Stwierdzenie, że masy nie było od tej formy trenowania to już dla mnie niezrozumiałe. Zawsze myślałem, że masę buduje się od diety, widocznie byłem w błędzie. Przenoszenie sztangielki - jest to ćwiczenie dla zaawansowanych a Ty masz staż 6 miesięcy. Widziałem wielu [...]

[...] dziennie, bo ciężko z czasem na przygotowanie pełnowartościowych posiłków). Wczoraj ominąłem przysiady i dziś czuję się dużo lepiej. Czy dobrym pomysłem będzie zostawienie przysiadów w środy tak, żeby mięśnie miały czas na regenerację między środą a niedzielę i na odwrót? Czy zmienić trening na FBW i robić A B A B A B i w A głównym ćwiczeniem [...]