przysiadów

[...] daj unoszenie bokiem z hanltami stojac 3x10 potem unoszenie bokiem w opadzie tulowia 3x10 i na koncu szrugsy 3s max UDA 4 x 10 - prostowanie na suwnicy PRZYSIAD ! masa bez przysiadów ?! 4s 12,10,8,6 4 x 10 - prostowanie na maszynie (siad normalny) 12,10,8,6 4 x 10 - uginanie w leżeniu (maszyna, leżąc na brzuchu) 12,10,8,6 wspiecia na palce 4s [...]

[...] jak zapałka Że zaparafrazuję Sthura z Seksmisji: No już nie róbcie z chłopaka pederastów. Martwy to podstwa. Taka jest prawda. Nogi lajtowo - co to znaczy. _ Ano nie ma przysiadów. Prostowania/uginania na maszynie to taka rozgrzewka. Do Autora - nie łam się tylko słuchaj. Ten sport bazuje na ciągłym procesie nauczania. I jeśli zakładasz [...]

Plan jest całkiem ok, jednak kilka rzeczy bym zmienił. Niepotrzebne są dwa ćwiczenia na plecy w treningu C. I na pewno martwy ciąg dałbym do innego dnia, żeby oddzielić go od przysiadów. Jeśli chodzi o te ćwiczenia do wyboru, to zostaw podciąganie na drążku oraz dipsy. Reszta wydaje się być całkiem sensowna.

[...] musieli wylać sporo potu. Najpierw biegali po lesie, a następnie robili kolejne rundy na bieżni boiska. W ich treningu nie zabrakło przeskoków przez płotki, podskoków i przysiadów. Pierwsze zajęcia prowadził trener od przygotowania kondycyjnego, Mirosław Cygan. - Bardzo dobrze dziś biegałeś „Skiba”. Mam dla ciebie dobrą [...]

Jak dobrze rozgrzejesz to będzie spoko, przed E zrób dodatkowo 2*8-10 przysiadów bez ciężaru dwunóż :-))

Zrob troche pompek, brzuszkow i przysiadow i za godzine napisz czy pomoglo

A można zamiast tych przysiadów coś innego? I co to dokładnie rdl?

Wolałabym coś innego zamiast tych przysiadów i rdl. A pozostałe - każde seria ile powinna mieć powtórzeń? Tak z 8-10, czy 12-15?

Trening ukończony o godzinie 21 : 20 ;) Dzisiaj zrobiłem po 1 seri każdego ćwiczenia , aby zapoznać się z planem , do przysiadów dołożyłem sobie obciążenie 10 kilowe ;) 2 baniaki 5 litrowe ;D Wypełnione wodą . :D Trening jest bardzo fajny . Podoba mi się rozgrzewka . Przy ćwiczeniu na łydki bolał mnie już ale ja się nie poddawałem . Odrazu po [...]

[...] znika ;-) ) 2. Ja mam z osobnymi stojakami 6 lat, i nie narzekam, a też lubię mieć dobrze ustawione, nie ma z tym problemu, może kwestia przyzwyczajenia (wcześniej miałem z integrowanymi stojakami) 3. ciężko będzie bo będziesz zjeżdżał, dokup prasę, zawsze to fajna dobitka na nogi ;-) 4. osobno, j.w. do przysiadów, barków itd. wykorzystasz

[...] rozumiem plecy robisz? Piątek (wolne) Sobota: nogi i brzuch nogi: unoszenie ciężaru siedząc 12-10-8-6 wspinanie na palce stojąc 12-10-8-6 -||--||--||- siedząc 12-10-8-6 brak przysiadów, wykroków brzuch:to samo co we wtorek Niedziela (wolne) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-03-18 16:30:12 Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-03-18 16:30:49

Wyciskanie możesz robić połowiczne od czubka głowy - sprawdź, jeżeli nie odczuwasz bólu przy tym ruchu to dodawaj ostrożnie ciężaru co tydzień. Bez przysiadów i mc to nie jest trening. Dlaczego nie uwzględniasz podstawowych ćwiczeń?

[...] na silowni czlowiekowi poprawia kondycje, sylwetke i ogolne samopoczucie" kondycję- nie, pierwsze słyszę żeby to miało na kondycję jakikolwiek wpływ sylwetkę- bez przysiadów i martwego ciągu będzie ciężko ogólne samopoczucie- jak nie zrobię na treningu jednego z tych ćwiczeń to czuje się*****owo Kryptonate: dlaczego sądzisz że te [...]

[...] naprawdę porządnie usportowiona), lekarz do mnie na moje marudzenie, że mnie noga boli: "Bo pani ciężka jest, trzeba ćwiczyć coś, na spacerek na pół godziny pójść, parę przysiadów zrobić, rzadziej jeść w McDonald's (nigdy w życiu tam nie jadłam...), schudnąć, to przestanie boleć" :D Sprawdzam koleżance dietę i po za jednym serkiem [...]

mam pytanie głównie do xxxxa, ale innych rowniez prosze o informacje. tez cos podobnego zlapalem, podczas przysiadów delikatne jakby ukłucie, po odstawieniu ciezaru czulem niewielki ból w posladku przy kosci krzyzowej nasilajacy sie przu ruchach, poznie rozwinął sie i promieniował na biodro z mrowieniem w udzie, tak ze pozniej chodzic nie moglem [...]

74 kg na klate to max z 3 tyg temu w czwartek sprawdzę sobie jeszcze raz. Jak już napisałem moja przygoda z obciążeniami nie jest długa ;p Co do przysiadów i martwego masz na samym końcu posta. Jeżeli to będzie konieczne to spróbuje jeszcze raz z dietą ,jednak nie będzie to łatwe w moim przypadku ;/

,,robię 4 serie przysiadów po 30 powtórzeń i 4 serie stawania na palcach po 15 powtórzeń,, -chyba że z tego mam wywnioskować, że robisz przysiady bez sztangi-bez niczego. To zupełnie zmienia postać rzeczy. W takim razie dorzuć sobie do treningu syzyfki lub wykroki, nożyce i rób po 4 serie i po 8 powtórzeń. Możesz sobie zobaczyć jak to wygląda tu [...]

[...] czuć plecy, mam wrażenie, że lepiej czułem górę niż w przypadku normalnego wiosłowania w opadzie tułowia. Następny trening - nogi. Raczej zostanę przy ostatniej serii przysiadów 6x90 kg, nie będę rzucał się na głębszy ciężar, bo za tym idzie zaraz przyjęcie techniki trójbojowej zamiast kulturystycznej. Ten trening na splicie kiedyś [...]

Nie możesz wykonywać żadnych przysiadów, wyskoków, jakiegoś podciągania na drążku? Bo ten trening, który przedstawiłeś to mogłaby być rozgrzewka ;-)

[...] mnie one Nie ma co omijać problemu nie ćwicząc partii, gdzie bolą i strzelają? Podczas fazy negatywnej, czy pozytywnej? I pozytywnej i negatywnej, a nawet jak nie robie przysiadów, miałem kiedyś bolerioze od kleszcza z powikłaniem na stawy, a także później wypadek na quadzie, w wyniku którego skręciłem rzepki w kolanie. Sam nie wiem czy z [...]