przysiadów

Co polecasz w takim razie zamienic więcej serii przysiadów a np zmniejszyć serie wyciskania na 4 na plaskiej i 3 na gornej? A co do podciągania niestety nie mam mozliwosci nie mam drążka ani nic co mogło by go zastapić

Do Punami: wiec dzieki za sugestie natomiast co do przysiadu to poki co nie jest tragicznie (od 2 miesiecy trenuje). Plecow nie mam takich slabych wiec nic mi sie nie stanie od normlanych przysiadow. heheh stary jestem endo wiec okreslenie ze jestem chudy nijak nie pasuje. pozdr.

tragedia! Zostaw po 1 cwiczeniu na kazda paertie, jak najbardzije podstawowym zloznym cwiczeniu i wykonuj go w 1-2 seriach (nie liczac rozgrzewkowych)! Zakres powtorzen 4-10 obierz sobie taki jaki lubisz! Ja uzywalem 5 powt. efekty widzisz w profilu, uwazam ze przyzwoite jak na hardgainera. Wiekszosc lubi najlepiej 8-10 powt lubi i wtedy najlepiej [...]

[...] się poprawnej techniki. Zacznij od samego gryfu, jeżeli będziesz czuł przeszywający ból w okolicy kręgosłupa to sobie daj spokój, ale jeżeli nie to stopniowo zwiększaj ciężar małymi kroczkami. Ja nie wierzę w opinie lekarzy ;/ Sam miałem chondromalacje i powiedział mi, że nigdy nie będę mógł robić przysiadów. Teraz targam ciężary powyżej 200 :)

[...] naprawdę "domowa". Pod ocenę brać: - Sprzęt, czyli możliwości treningowe siłowni, - Przestrzeń, dobre zagospodarowanie miejsca (wiadome, że musi być pewien luz do przysiadów czy wiosłowania), - Klimat siłowni, (plakaty, odpowiedni "charakter" siłowni) - Ogólne wrażenie, Każdy juror dawałby 4 noty od 1-5 i po zsumowaniu [...]

Już od gdzieś od początku grudnia bolały mnie plecy, nawet przy serii rozgrzewkowej(nawet podczas sciąganie sztangi ze stojaków), ale najmocniej jak podnosiłem się z przysiadów. Ból po prawej stronie kręgosłupa, odcinek lędżwiowy - ból schodzi trochę na pośladki. Przy martwym był do zniesienia po rozgrzaniu, ale po treningu, gdy czasami [...]

Dzisiaj trening Mel B na nogi i brzuch + 100 przysiadow :) dodwtkowo abs na brzuch :)

[...] na biceps, mniej na triceps. Ogólnie w przypadku SS zrób 3 ćwiczenia po 3 serie. Np. francuskie leżąc + sztanga stojąc, sztangielka zza głowy + sztangielki neutralnie, pompki/poręcze + modlitewnik. Na nogi możesz dać więcej serii. 4/5 przysiadów, 4 prostowania, 4 uginania i 4 na łydkę. Plecki zacznij od drążka, następnie wiosłowanie i MC.

[...] więcej miejsca na chwyt. Można chwycić wtedy szerzej. Ale jeśli naprawde nie masz miejsca i nie da rady z tym gryfem to bierz 150cm. A co do tych ławek to wszystkie są lipnej jakośći. Jeśli już to wziąłbym tą drugą ma dużo możliwośći regulacji. A masz wogóle stojaki? Jeśli nie to kup wolnostojące najlepiej regulowane do przysiadów jak znalazł.

Zastanów się czy jest sens przy 3-miesięcznym stażu stosować suplementy. Dlaczego nie robisz przysiadów? Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-23 20:58:39

samo białko tylko jesz? mc i przysiadów nie robisz? ani w trakcie ani po stosowaniu ghrp i mk nie potrzebujesz zadnego odblokowania

Martwy sprobuj zamienic na wyprosty tulowia, a przysiadow nie rob! Odradzam ci z wlasnego doswiadczenia ! Ja robilem i zaczely mi strzykac kolana ! Stanowczo odradzam!

Ale ja przysiadów nawet zrobić nie umiem... może kilka zrobie ale z dużym trudem. Strzealają mi i bolą :/ Jak byłem u lekarza to mówił ze nie mam jakiejś mazi, czy czegoś takiego i że sie ocierają, napisał mi zwolnienie z W-F, miałem nie jeździć na rowerze itp. To co byś radził na te kolana?? A ACT wyżej jest ok ?

dzieki otreby ciezko mi bedzie zjesc bez mleka, naprawde jest takie fe? :P dorzuce tran no za brokula trzeba liczyc te 5pln, i jakies przesadnie duze to tez nie sa ;) wogole co to jest zeby warzywa byly w cenie kurczaka? :P sobota przebalowana, w niedziele szturmowaly mnie ataki glodu az do wieczora(2h pilki) dzis tez pila i wieczorem wyciskanie [...]

Przede wszystkim to radze inna kolejnosc - zaczynaj od najwiekszych partii (czyli nogi/plecy/klatka/barki/tric/bic). Na koniec kazdego treningu mozesz dorzucic po 2-3s na brzuch i lydki. Do A: Dobor cwiczen na plecy w obu zestawach to kompletna porazka. Daj moze tutaj 3s MC i 2s podciagania. Do B: Daj 3s przysiadow, wyrzuc uginanie nog. Moze na [...]

Nie zaczynałbym pleców od martwego i nóg od przysiadów, do tych ćwiczeń te partie musza być dobrze rozgrzane

[...] np przed klatką 2 serie po 15 powtórzeń wyciskania sztangi na ok 30-40% ciężaru maksymalnego tak samo przed plecami robiłem takie serie na MC i na nogi również zaczynałem od przysiadów bez żadnego obciążenia na mniejsze partie już nie robłem tych serii bo wydaje mi się, że mięśnie powinny już być odpowiednio rozgrzane po wykonaniu wszystkich [...]

Jednak w zestawie B zamiast kolejnych przysiadów dałbym wykroki z hantlami. Będzą inne bodźce, nie będzie tak nudno. Przysiady i MC na jednym treningu to chyba nienajlepszy pomysł, nogi męczą się niesamowicie. A: Nogi: przysiady ze sztangą 3x10 Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s Klatka: pompki na poręczach w wersji na klatę 3s [...]

Zamiast ekspandera lepiej jakieś taśmy oporowe Co do domu 2 butelki 5 litrowe napełnić piaskiem i wodą i na biceps i barki starcza, do przysiadów też nie nadadzą. WERSJA SIŁOWNIA: nogi: ??? jak masz stojaki to siady jak nie to wykroki brzuch: ??? co hcesz tu nie potrzebny żaden sprzęt klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3/4 serie biceps: [...]

3cie cw - >UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 nie robie mc przez plecy. a zamiast przysiadow wyciskanie na maszynie.