przysiadów

Zamiast ekspandera lepiej jakieś taśmy oporowe Co do domu 2 butelki 5 litrowe napełnić piaskiem i wodą i na biceps i barki starcza, do przysiadów też nie nadadzą. WERSJA SIŁOWNIA: nogi: ??? jak masz stojaki to siady jak nie to wykroki brzuch: ??? co hcesz tu nie potrzebny żaden sprzęt klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3/4 serie biceps: [...]

Nie zaczynałbym pleców od martwego i nóg od przysiadów, do tych ćwiczeń te partie musza być dobrze rozgrzane

[...] np przed klatką 2 serie po 15 powtórzeń wyciskania sztangi na ok 30-40% ciężaru maksymalnego tak samo przed plecami robiłem takie serie na MC i na nogi również zaczynałem od przysiadów bez żadnego obciążenia na mniejsze partie już nie robłem tych serii bo wydaje mi się, że mięśnie powinny już być odpowiednio rozgrzane po wykonaniu wszystkich [...]

3cie cw - >UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 nie robie mc przez plecy. a zamiast przysiadow wyciskanie na maszynie.

po pierwsze - częściej nie znaczy lepiej. intensywność musi być podobna dla partii (mówię o partiach dużych, bo na małe mniej ćwiczymy). I NIE MA HOYA, ŻE NIE ĆWICZYSZ NÓG!! nie rozwija się nóg od jazdy na rowerze, czy biegania (chodzi o siłę/masę), tylko od porządnych przysiadów i ciągów! napisz, jakie typy treningu robiłeś (fbw, split itp.)

jak nie boli, to możesz chodzić. Czyli konkretnej diagnozy nie masz postawionej, niedobrze@-) Kolana mogą faktycznie boleć od przysiadów na suwnicy, bo w ten sposób narzucasz im nienaturalny tor ruchu. Zwykłe przysiady ze sztangą, przy zachowaniu prawidłowej techniki są ok.

[...] ramion w prawidłowej pozycji powinno odebrać Ci ochotę na superserie, 5. Barki lubią dużo serii i dużo potwórzeń, na pewno daj więcej wyciskania, 6. Nogi to samo - więcej przysiadów, bardzo dobra i długa rozgrzewka. 7. Nie ma grzbietu w planie. Zmieniony przez - aras_83 w dniu 2011-11-11 15:58:18 Zmieniony przez - aras_83 w dniu 2011-11-11 [...]

[...] o czym ty mówisz jakiej javie? aaa zapomniałem o temacie dotąd dokąd dam radę będę robił 2x dziennie. Jednak zaczynam brać pod uwagę to, że 3x w tygodniu mam trening a tam w przerwach między ćwiczeniami często robimy 3x20 20 dowolnych brzuszków 20 dowolnych pompek i 20 dowolnych przysiadów Zmieniony przez - michal1504 w dniu 2008-02-18 22:05:45

[...] jeszcze nie widziałeś wielę, ja już trenuję 10 lat siłkę, wcześniej jechałem 2 lata judo i jakoś nie sprawiało mi szczególnej trudności zrobienie 100 brzuszków w serii, ale jak piszesz, że 3x20 brzuszków, przysiadów i pompek Cię męczy, to rozumiem, że trudno Ci uwierzyć w moje wyniki... Zmieniony przez - theredel w dniu 2008-02-18 22:36:35

Sorry ze zawracam znow wam dupe , ale luknie ktos na ten plan - bardzo bym prosil . Mam jeszcze pytanie dotyczace robienia przysiadow ze sztanga. Chodzi mi o ulozenie stóp. Musza one byc do siebie rownolegle czy mogą byc lekko odchylone do ksztaltu litery V . Ma to jakies znaczenie ?. Zmieniony przez - Delgado w dniu 2009-11-12 15:11:31 [...]

1 - dorzucilbym jeszcze jedna serie do przysiadów, pamietaj do dynamice cwiczenia 2 - osobiscie wyskoki ze sztanga bym zamienil np na suwnice, poniewaz balbym sie o kontuzje, chyba ze masz dobra technike i mocny kregoslup 3 - mozesz dorzucic jeszcze jedno cwiczenie na lydki np robic wznosy lydek ze sztanga 3x15 wznosy lydek na maszynie 3x15

ja osobiście bym rozdzielił martwy ciąg z przysiadami czyli na jednym treningu dałbym przysiady na drugim martwy ciąg wywal wyciskanie zza karku od martwego i przysiadów zawsze zaczynaj

Wczorajszy trening WOD 5s przysiadów po 10x ciężar (60kg) 5s. uginań młotkowych po 10x (15kg) 5s. podciągnieć nachwytem po 10x 5s. wyprostów nóg z użyciem własnego ciężaru ciała + wóżek 10x _______________________ Dieta: ok. 5600kcal Odczucia: Dawno nie pisałem tu nic ,ale Panowie oficjalnie stwierdzam ,że CF to jest coś dla mnie.Zastawiam się [...]

[...] to 4 serie to zbyt wiele (wystarczyłaby nawet jedna po 20 powt.). Dla odmiany na nogi robisz po jednym ćwiczeniu na każdą z podstawowych partii :) 4 serie martwego, 5 przysiadów i 5 łydek. Na uda potrzebujesz tego co robisz na triceps (ok 8-12 serii na dwugłowy i czworogłowy uda, plus 1-4 serie na łydki po co najmniej 25 powt.). Nogi to [...]

Polecam lekturę artykułu "MASA"; podziały + założenia w jakich odstępach powinny być trenowane konkretne partie względem siebie Możesz spróbować hack-przysiadów, zamiast wersji ze sztangą na barkach, Wygląd mięśni brzucha zależy od % tkanki tłuszczowej (dieta ) - ale ją masz to ok oraz ich masywności, dlatego dobrze jest je przetrenować raz w [...]

co to jest rampa? Łączenie przysiadów i ciągów na jednym treningu to nie za duże obciążenie? zawsze starałem się rozdzielać te dwa ćwiczenia Zmieniony przez - xonder w dniu 2017-11-23 00:04:01

nadmienie jeszcze ze jest w dziale duzo o sprzecie ,ale nie moglem znalezc o sprzecie na silownie w ktorej ma cwiczyc pare osob. btw.czy sztangi do rwania i podrzutu roznia sie od sztang do przysiadow i wyciskania ? pamietajcie i ma byc pelna profeska chce mile zaskoczyc kolegow sportowow

Proponuę abyś zmienił trening na FBW lub HBW z uwzględnieniem podstawowych ćwiczeń - przysiadów ze sztangą, martwego ciągu, wyciskania sztangą leżąc, wiosłowania, podciagania na drążku oraz wyciskania na barki. Wyciągi i izolacje ogranicz, musisz wyuczyć układ nerwowy podstawowych złożonych ruchów. W dalszej perspektywie plan treningowy mozna [...]

mam 16 lat-chyba jeszcze wcześnie, i dlatego nie chce przysiadów ani MC , nie chce obciążać kręgosłupa robiłem ACT i inne FBW Jem co mama zrobi

Wiem, ze nie robi sie izolowanych, ale nie chce specjalnie wrzucac przysiadow, bo bardziej zalezy mi na martwym ciagu, a jak wszyscy wiemy ( nawet ja :) ) nie mozna laczyc tych dwoch cwiczen podczas jednej sesji treningowej. Wiec moze zamiast 3 serii wyciskania na skosie zrobie 2, plus 2 serie hantlami plasko mlotkowym. Plecy zostawic, czy tez [...]