przysiadów

[...] a w udzie mam ..64:) trening trójboju zrobił ze mnie dinozaura no ale silne nogi to moc;p fatu nie ma sporo bo widac zarysowania:) masz 58, ja bym sie nie martwił ale nie trenował nóg za często, raz w tygodniu trening przysiadów z duzymi cieżarami, mało powtórzeń faktycznie jak napisal kolega wyżej przynajmniej jak kogoś kopne to złamie w pół:D

Plan wygląda całkiem solidnie. Jednak urozmaiciłbym trochę ćwiczenia. W PUSH czwartkowym zamiast przysiadów np. wykroki, zamiast wyciskania na poziomej- wyciskanie sztangielek na skośnej...itd. Ponadto zacząłbym od 3 dni treningowych na zasadzie: Push x Pull x Push I w następnym tygodniu zmiana: Pull x Push x Pull Zmieniony przez - ronie220 w [...]

Koleś z siłowni powiedział, że mc i sq rozwalają kolana... weź tego typa kopnij w d... za gadanie bzdur. I zapytaj po co robi te 150 przysiadów bez obciążenia i daj znać co ci żekł. Nic sobie nie zrobisz tylko prawidłow owykonuj te ćwiczenia.

Odnośnie przysiadów: czy ma to być ćwierćprzysiad czy też przysiad do kąta 90stopni pomiędzy udem a łydka? podczas ćwierćprzysiadów bardziej czuc prace mięśni dwugłowych któe sa ponoc najbardziej odpowiedzialne na wyskok. Raczej czworoglowych. W wyskok angazuja sie wszystkie miesnie, poczawszy od brzuchatego lydki, a konczacy na ramionach... [...]

Wiele,wiele bledow widze.Chociazby plecy: same wyciagi/jedyne cwiczenia ktore ci rozwina grzbiet to mc /drazek.Reszta do wyrzucenia.Daj przedewszystkim wioslo/ciezkie wioslo sztanga.Wyciag mozesz zostawic na koniec.Dajmy na to widze ze drazek niejest twoja mocna strona wiec damy go jako pierwszy Drazek wioslo sztanga wyciag martwy ciag oczywiscie [...]

[...] zacząłem robić przysiady. Pobudzenia nie odczułem ale skupienie na treningu było jak najbardziej ok. Co mogę powiedzieć że na treningu była większa moc niż zwykle. Z przysiadów byłem bardzo zadowolony gdyż nie potrzebowałem pomocy partnera jak to zwykle bywało jednak ból w lewym kolanie to utrudniał. Pompa była bardzo dobra z resztą jak [...]

nightingal, nie bolą mnie prostowniki grzbietu, tylko w okolicach bioder czuje "wgniatanie". Jak już jesteśmy przy lędźwiach to przy wykonywaniu MC czy przysiadów widzę w lustrze, że nie mam typowo prostych pleców a lekkie zaokrąglenie mimo tego, że staram się max wypiąć.

ja czesto pije przed jak mam jakis bardzo ciezki trening np. 6-7 seri przysiadow po 12-15 pow, albo po w-fie, tez jestem ciekawy jakie zdanie maja na ten temat eksperci. Ja tam odczuwam pobudzenie i to raczej nie placebo

[...] to pokombinuje. No i jeszcze jedno: niby napisałem, że zamierzam robić wykroki. Jednak prawda jest taka, że za tym ćwiczeniem nie przepadam (po prostu mi nie leży), za to przysiadów mogę robić w ch*j, bo bardzo je lubię Czy gdybym wrzucił je do obu planów A i B byłoby dobrze? Nie będzie przeszkadzać, że wykonuje w obu planach to samo [...]

[...] To bardzo kiepskie połączenie grup mięśniowych/ w ten sposób wykluczasz wydajny trening naszej największej partii ciała. W dodatku brakuje tutaj króla ćwiczeń siłowych - przysiadów/martwego ciągu. Całościowo przeładowane wyciągami, gdzie izolowanie pewnych partii mięśniowych w Twoim przypadku, to nie wielki dodatek do pełnej rutyny [...]

Ustale nowe rekordy i zaczne ten cykl od nowa, dojde do np 140 i kolejny raz ;D 24 maj 1. podciaganie 10x5 + 2,5kg 2. wyciskanie biakromiczne 9x5 i ostatnia seria 1x15, wszystko z pauzą i ciezarem 42,5kg. Wyciskanie chyba zaczalem nieco za lekko xD ale w kazdm razie i tak czuje ze zbudowalem sile bo ciezar jest jak piorko a 10x5 pierewszy trening [...]

[...] barki - bicepsy - tricepsy. 2. Jak mam rozumień że każda duża partia 3 serie? 3 serie w sumie czy danego ćwiczenia (jak w przypadku nóg: mam robić 3 serie uginania i 3 serie przysiadów?). 3. A prostowanie mimo wszytko bym wolał dać. Po pierwsze lubię to ćwiczenie, a po drugie zawsze się psioczy że za mało serii na nogi, to ja chcę mieć więcej.

A gdzie masz nogi? Jak nie przykladasz do nich zbytniej uwagi (tak jak ja ) to zrob se chociaz w czwartek 3-4 serie przysiadow i wznosy na palce, zeby miec troche sily w nogach. Znam historie pakerow co na koksie porosli po 110-120kg a nie cwiczyli nog i nie mogli wejsc o wlasnych silach na 4 pietro do mieszkania. Nogi trzeba cwiczyc, jak ci sie [...]

Klatka: rozpiętki na końcu Nogi: zamiast przysiadów może wykroki ze sztangą lub inne z atlasu ćwiczeń?

[...] Podsumowanie niecałego miesiąca diety i treningów Waga: 89kg -> 86,7kg Obwód pasa zmniejszył się też z 1 dziurki na pasku do 2 dziurki na pasku, na której juz się luźno robi. Na razie jestem zadowolony z efektu :) Trening nadal chaotyczny ale skoro mi odpowiada to jestem z niego zadowolony. jedynie narzekam na to że przysiadów nie mogę robić

Hmm bardzo ciekawe :) Dzięki za odpowiedź :) Wiem o jakie pompki ci chodzi. Co do Przysiadów i Brzuszków Być możne<a raczej na pewno> Dołączę do swojego planu<ale bardziej bym chciał przyłożyć się do Drążka i kondycji. Wiec prosił bym o jakieś Komentarze/ Porady co do trenowania podciągania. Może użyczyli byście mi swojego Planu [...]

[...] aby dać mu trochę odpoczynku, taką samą funkcje miało pełnic ćwiczenie łydek. Nie mam takich wysokich stojaków aby podnieść ciężar na barki zastosowałem zamiast zwykłych przysiadów zercher squats... Ps co lepsze Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s czy uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja? Zmieniony przez - Mortalus w [...]

[...] i cię pryzpilnować ? Bo nie wiem czy jest sens rzucać cie od razu na MC/siady jak nie ma cię kto pilnować z techniką i zrobisz sobie krzywdę. Jak nie to układamy bez mc/przysiadów choć trochę młoty jesteś, mógłbyś się prędzej zapisać na jakieś sztuki walki czy basen a zdecydowanie lepiej byś na tym wyszedł w tym wieku pod względem rozwoju.

Pokaż trening bo jak robiłeś HST w którym nie miałeś ani przysiadów(pełnych) ani martwych ciągów tylko jakieś ******ły na maszynach to może być to jeden z powodów braku efektów. A może też myślałeś że "cykl" kreatynowy porobi cię tak mocno, że znajomi cię na ulicy nie poznają, i dlatego jesteś rozczarowany.

nie robie przysiadow i mc, tylko wyciskam przysiad zastepuje maszynami, WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE), prostowanie i zginanie na maszynie a plecy to drazek i wioslowanie na klate wycisnalem 1 raz bez pomocy 80 kg cwiczylem fbw ale czulem ze sie opierdzielam, wiec sprobowalem splita 2x w tygodniu partia, ale tez nie za bardzo sie z nim [...]