przysiadów

[...] i w przysiadzie takie coś by mi się stało, to serio zarwałbym piętro i spadł do brata pokoju %-) Czy uważasz jednak, że powinienem zacząc jak wcześniej, od bardzo ciężkich przysiadów? Pozdrawiam! Aha odnośnie liczby powtórzeń. W ćwiczeniach złożonych jak przysiad, wykroki 8-10 w izolowanych 12-15 Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-12-13 [...]

[...] oraz tylny akton - unoszenie w opadzie? To moja najgorsza partia... Wracając do nóg, to wróce chyba do planu A gdzie zaczne od bardzo ciężkich jak dla mnie oczywiście przysiadów :-) Poszedłem na siłownię sprawdzić to "wylewanie" i czuc bardzo bok, jednak czy ta faza ma trwać jakiś krótki czas, albo robić to automatycznie, bez utrzymywania [...]

[...] zabrzmi, ale troszkę celowo omijam dwójki ze względu właśnie martwego raczej na nogach prostych. Warto Twoim zdaniem trenować nogi tak, że zrobię np. 10 określonych pełnych, dobrych siadów, a na dobicie i maksymalne pobudzenie wszystkich włókien po każdej serii (a jest ich 4) dać kilka przysiadów do półprzysiadu, albo można się tym przetrenować?

[...] aktywujesz rotatory łopatek i barków, przed drążkiem i wiosłami dolną część czworobocznego. Do tego rozgrzewasz ruchy, które będą ćwiczone. Na przykład jak zaczynasz od przysiadów, to najpierw robisz przysiady na pusto różnymi technikami, z pogłębianiem, wolno, dynamicznie, w różnych rozstawach stóp. Żeby wszystko dobrze naoliwić. Potem [...]

[...] brzucha mam akurat bardzo słabe..Ogólnie to treningów siłowych na siłowni nie miał zastrzeżeń tylko kazał zastąpić ćwiczenia które wykonuję na stojąco na siedzące..Nie zalecał robić przysiadów ze sztangą na barkach tylko proponował z przodu tak barki na siedząco sztanga z przodu no i nie polecał MC..Ogólnie to mówił abym nie szalał z cięzarami..

trening nie wpływa na zahamowanie wzrostu każdy to powie jednak cwiczeie z obciazeniem ma wpływ na wzrost pewnie , pisał kiedyś o tym faftaq chodzi o to iz chcby podczas przysiadow ciazer powoduje scisniecie kregow oraz stawów (kolanowych) przez co krew z nich odpływa a to moze przyczynic sie do wczesniejszego zahamowania wzrostu nie chce nikogo [...]

Na pytanie czy wg mnie trening dobry na mase juz napisalem. Skoro czytales moje wypowiedzi to powinienes wiedziec, ze cwiczac przedramie, biceps, triceps i lydki masy nie zalapiesz. Masa pochodzi od przysiadow, MC i innych ciezkich cwiczen. Cwiczenie, przedramion to marnotrastwo czasu i energii. Zamiast tego zrob dodatkowa serie MC. Zamiast [...]

No tak fajnie czyli jak sie nie robi nóg bo jest sie po operacji kolana ma sie zakaz od ortopedy ćwiczenia nóg robienie przysiadów z ciężarami itp to już nie można robić FBW ???? czyli najlepiej się położyć bo już sam nie wiem..........

Plan tragiczny. http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268.html to jest dobry trening dla początkującego. Skoro nie chcesz robić przysiadów i MC, to najprawdopodobniej nie będziesz zadowolony z efektów. Na dodatek, potrzebujesz jeszcze z 30, 40 kg obciążenia.

1Dlaczego bez przysiadów i mc mało co osiągne..?? 2 A czy nie dałoby się ułożyć jakiegoś planu dla tego sprzętu co mam..? np. podciąganie na drążku z obiciążeniem, rozpiętki sztangielkami leżac płasko na macie ?? itp?? Zmieniony przez - Mateusz197 w dniu 2013-02-10 16:37:21

Dzięki panowie za odpowiedz Też bym się zadowolił 70 pompkami Od pierwszego treningu czuje klatkę i triceps Dodałem seria przysiadów i brzuszków do treningu, nie mam drązka to co można wstawić na plecy? Dzień 3 90 sekund pomiędzy seriami seria 1 6 seria 2 7 seria 3 6 seria 4 6 seria 5 max (minimum 7) tu zrobiłem 6 więcej nie mogłem Przysiady [...]

Heh- zawsze się zastanawiałem, nad jedną rzeczą: po co ktoś chce robić akurat 100 pompek? Nie 100 przysiadów, nie 100 podciągnięć na drążku( ), tylko akurat 100 pompek?

Jeśli rozważyć kwestię "dlaczego pompki" to moim zdaniem: 100 przysiadów (z własnym ciężarem) to dość prosta sztuka sztuka; 100 podciągnięć () to mission impossilble; a właśnie 100 pompek jest całkiem realne Ale odpowiedź na pytanie "po co" pozostaje w kręgu tajemnic, zapewne to swoisty test w konkursie króla sezonu

Nie no bez przesady, 100 podciągnięć da się osiągnąć, na YT jest pełno filmików gdzie robią po 100 podciągnięć. Masz tu plan na 200 przysiadów: http://www.twohundredsquats.com/week1.html Jak nie rozumiesz, to walniej sobie w tłumacz z google, idzie zrozumieć. Gdybyś się podciągał, robił pompki, siady i biegał to już całkiem całkiem Zmieniony przez [...]

Dzięki chłopaki za rozbudowane odpowiedzi Zastosuje się do waszych podpowiedzi w stosunku do martwego i przysiadów!! Co do klatki to zredukował bym plaską do 1 serii , albo zamienił na dipsy wszak dół klatki nie cwiczyłem a podobno wlasnie to cwiczenie jest na te parie! i czesto widnieje w planach HST jednak nie mam poręczy i znowu rodzi się [...]

Docelowym cieżarem- chodzi ci o to ile dam rady podniesc tak?;] Btw. reszta ćwiczeń na rzeźbe może być lżejszym ciężarem?? A i jeszcze jedno jak na rzeźbe robie to oprocz wiosłowania, przysiadów i MC 20 powtorzeń?

Wow.. do takiej sylwetki to dużo żelastwa musisz dorzucić hehe 15 przysiadów bez ciężaru???? Raczej bez porządnego sprzętu to będzie ciężkie. Co możesz najlepszego zrobić to dipsy z obciążeniem i podciąganie z obciążeniem 2-3 serie po 5-8 powt i dokładamy obciążenia lub powt. No i dietka :) Żeby było łatwiej póki dodajesz powt i kg to dieta jest [...]

ale mu urosly bary klata i lapy od tego mc mc mc i przysiadow

[...] na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ jest to plan masowy stworzony przez tomota, znalazłem w podwieszonych i plan wydał mi się całkiem ciekawy Z góry mówie, ze nie będe robił przysiadów ze sztangą, ani martwych ciągów, bo chce od bozi jeszcze pare cm :P Pozdro

[...] press 5x12p ----- tylko co to jest?? :p sorry ale drukuję z tela i nie mam jak zobaczyć filmiku:/ Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p będzie tak?? mogę dodać coś na triceps?? czy już nie potrzeba??:D a i co dodać zamiast tych przysiadów żeby było bardziej intensywnie na treningu?? Zmieniony przez - SaiyanDan w dniu 2013-08-18 14:00:25