przysiadów

no na początku mojej przygody z siłownią nie robiłem przysiadów tylko suwnica i jakieś maszyny, tak żeby coś było na nogi, a w ogóle miałem przerwe i nie chce rzucać się na maksa te 60kg to nie jest maks jaki moge brać ale jest to obciążenie na ostatnią serie na dzień dzisiejszy i jak biore troche mniejsze obciążenie to po ćwiczeniu bardziej czuje [...]

hehe ;DD ja tez cwicze w pokoju :) kiedys chodzilem na silke u qmpla i cwiczylem tak byle jak... wole juz samemu u siebie :). i tez mam samoróbke :D. sztange sobie zrobilem poprzez połączenie dwoch rurek znalezionych u ojca w garazu ^^. i hantelek tez tak mam zrobiony ;D. do prostowania nog tez zreszta :P. obciazenie mam razem 15 kg xD. wiem ze [...]

[...] nie można ich pominąć mimo że to ćwiczenie izolowane atakuje mieśnie czworogłowe tuż nad kolanem co w konsekwencji poprawia jego stabilizacje, dodatkowo żeby nie łączyć przysiadów z martwym ciągiem Jak ustabilizujesz kolano, skoro przywiera, a jest wręcz przyciskane przez ciężar do siedziska? Poza tym, najgorsze dla kolana są ruchy w [...]

ten koles nie robi przysiadow, tylko pol-przysiady ale wyglada bardzo dobrze. aha i to nie do konca jest rest-pause wg mnie. jako rest pause uwazam zrobienie X powtorzen (na maksa) i odlozenie ciezaru na chwilke (kilkanascie oddechow), potem bierzesz sztange i znowu. czyli dokladnie wedle przepisu doggcrappa. ale wiadomo, ze to kwestia definicji [...]

[...] rodzajach wyciskań, na triceps dajesz 3 ćwiczenia, gdzie ten triceps już po 3 porządnie zrobionych rodzajach wyciskania powinien być zajechany na maxa. Środa Za mało serii przysiadów, to podstawe ćwiczenie na którym powinieneś bazować, a chcesz je wykonywać na takiej samej objętości jak kosmetyczne prostowanie i uginanie nóg. Kompletnie [...]

[...] jak i po rekonstrukcji. w domu napinasz mięsień, podnosisz wyprostowaną nogę do góry. jesli masz niestabilność to orteza. na siłowni też możesz wzmacniać mięśnie, ale unikaj przysiadów i wyciskania ciężarów (na maszynie smithsa jeśli nie przekręcam nazwy??). i to na tyle. a po zabiegu co najmniej 6 miesięcy rehabilitacji i pracy własnej, powrót [...]

Dzięki za poradę, jutro postaram się wrzucić filmik z MC i przysiadów.

barki 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Unoszenie ramion w przód PROG 3.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie przenoszenie ramion za głowę w leżeniu mozesz zrobić zamiast rozpiętek przysiady wykroczne ze sztangą na barkach zamiast przysiadów Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-14 20:26:08

[...] - wielostwowe podstawowwe cwieczenia, bardzo intersywne a przy tym spore ciezary. Maja naprawde dobre sylwetki. Zostaw izowane cwiczenia kosztem martwego, podciagania, przysiadów, wyciskania, podrzutów na koniec po 2-3 serie na bica i trica (tylko jedno ćwiczenie na małe partie) i po 2 miechach zobacz jak mozna zmienic podejscie do [...]

Nie chciałbym szyfladkować to w jakieś konkretne ramy bo parametry treningowe buduje się stopniowo. Jak ktoś jest poczatkujący lub wraca po przerwie nie może machnąć 10 serii przysiadów bo nie będzie mógł chodzić przez tydzień. Jak zacznie od 4 serii to w kolejnym mikorcyklu może dać 5-6 później. Tak, że wszystko zależy od etapu na jakim się [...]

robinn1 - to poczytaj na temat przysiadu. Sa na forum ludzie ktorzy robiac po 200 przysiadow DZIENNIE naprawiaja, uszkodzone niewlasciwa technika, chrzastki stawow kolanowych. Technika w kazdym sporcie to podstawa. Zla technika przy ciezarach to KALECTWO !!! A propos wzrostu - jeden z forumowiczow w trakcie cwiczen silowych urosl kilkanascie !! cm [...]

Trening też masz źle ułożony zaczynaj od przysiadów lub martwego ciągu a co do diety użytkownicy wyżej wyczerpali temat. Pozdrawiam

Celowo nie wprowadziłem martwego ciągu, przysiadów z obciążeniem, wyciskania na barki, oraz ćwiczeń na łydki, ponieważ te mam grube, i wolę aby dalej się nie rozwijały. To ze cos masz wieksze od reszty to nie znaczy ze jest za duze tylko reszta jest za mala. To zadna wymowka nie cwiczac podstawowych cwiczen ktore najlepiej rozwijaja [...]

nie musisz klasc sztangi na karku sa rozne rodzaje przysiadow; przysiad z sztanga z przodu,ze sztangielkami,przysiady na maszynie,hack przysiad.wybiesz sobie jakis fbw ze spisu treningow.

[...] ale wątpię by ktokolwiek podjął się doradzania czegokolwiek przez internet. Co mogę napisać od siebie? Najmniej wymagające bedą ćwiczenia z hantlami i izolacje (zamiast przysiadów-prostowanie siedząc lub lekkie wykroki, zamiast wyciskania sztangi-rozpiętki lub wyc. hantli...itd) . Na pewno nie możesz używać dużych obciążeń i się zajeżdzać, [...]

Jak po 4 tygodniach to w tym drugim planie wywal wypychanie suwnicy na rzecz przysiadow ze sztanga lub sztangielkami, bedzie lepiej. Jezeli masz martwy ciag na prostych nie musisz robic unoszenia tulowia dublujesz sie. Nie zaczynaj od brzucha, brzuch daj nie koniec i nie musisz robic lydek , ale jak wolisz.

[...] poprawić, bo wybierając jakieś ćwiczenie się powinno wiedzieć czemu służy. To pewnie będzie Landmine Oblique Twist , czy jakaś jego odmiana Zależy jaka funkcja miala być tego podrzutu, jak chcesz sie uczyć techniki sam gryf czy jakieś małe obciążenie 40 kg to ok, ale jak chcesz zrobić to dobrze to nie zrobisz podrzutów a potem przysiadów.

i to już jest pewien dość pozytywny obiaw Najlepiej byłoby zacząć od przysiadów z samym gryfem i regularnie dokładać fajnie taką metodę opisał i przetetował WOdyn Poszukaj Artu Stawy reanimowane pozdro

[...] zmienił kolejność wykonywania ćwiczeń i zaczął od tych najtrudniejszych czyli przysiady i martwe ciągi dałbym na pierwszy ogień. Dołożyłbym nieco serii do martwego ciągu i przysiadów bo w ramach jednego treningu robisz dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi więc warto by było coś pokombinować z tym. Poza tym jak masz w pierwszym [...]

[...] wyciskanie w staniu 5x10-12 pompki na poreczach 5x8-10 waskie wyciskanie 5x8-10 Nie za dużo seri i powtórzeń? Aha przy redukcji nie robiłem nic oprócz aerobów i wielu przysiadów tabata itp. Jadłem mało typowa głodówka przez miesiąc same jabłka i marchew... Wiem odwaliłem. Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2012-06-01 13:25:04 Zmieniony przez [...]