przysiadów

Jak nie masz stojaków to nie zrobisz przysiadów z oczywistych względów. To samo bez asekuracji ciężko będzie. 5-10 powt. działa na 100%, na wyższej liczbie zajedziesz się kondycyjnie. Co do dużych ciężarów, pleców itd. - rób ciągi, wzmacniaj plecy, rób siady i tyle.

Siilia - dzieki za link Knife- mam stojaki. To jak myslisz, 5 serii po 5/10 powtórzeń przysiadów wystarczy? A jesli dorzuciłbym do tego martwy ciąg to ile serii/powtórzeń?

amadi;-) ja tak zaraz po nie robie, tylko mam chwile na zlapanie oddechu, najczesciej musze moja 3,5-latke troche potulic, bo dlugo mamy nie widzi:-D chociaz ona chetna do cwiczen jak najbardziej;-]-starsze juz wola przy kompie siedziec 10/04 DNT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki HIM HAM i cw na przykurcze by Mawashi, 50 [...]

[...] w 100%. Trening klatki 1 raz w tygodniu, chcąc poprawić siłę ? To się zupełnie mija z celem. Chyba że traktujemy to jako wstęp do treningów siłowych. Już kwestia rozkładania przysiadów i ciągów po jednym treningu w tygodniu mocno dzieli opinie zawodników i trenerów czy to wystarczy czy też za mało. Jak wyniki mają ruszyć, jak nie ma mięśnia [...]

[...] drązka w treningu 'plecy', a drażek zrób jako cwiczenie w treningu 'biceps' - wyrzuc wtedy modlitewnik) - brzuch rób 3 cwiczenia po 3 serie 10-12 powtorzęń (kazdego dnia jedno cwiczenie) spiecia z obciazeniem, unoszenie nódg w zwisie na drazku, russian twist. - nie rób spięc w dniu przysiadów, nie rób unoszenia nóg w dniu w którym masz drażek.

Z tego co wiem to niektórzy sa zwolennikami zaczynaia sesji np, od przysiadów,wówczas wzrost ilosci hormonów daje nam sile na trenign<< tak czytalem,slyszalem,czy tak jest?? to juz chyba sprawa inwidualna,,, A co myslicie o trenigu do cyklu na mono?? Zmieniony przez - jjbyq w dniu 2008-07-02 17:07:05 Zmieniony przez - jjbyq w dniu [...]

Ogólnie plan jest dobrze ułożony, sam wiesz najlepiej co działa na ciebie. Rzeczywiscie, szczegolnie ze nie ma w nim martwego ciagu, przysiadow i podciagania na drazku...

słaby, słaby. Nogi czyli udo traktujesz jako 1 miesien a ramie które jest dużo mniejsze jako 2. MC w dzień przysiadów? Słabe cwiczenia na brzuch, przy dobrym FBW brzuch można pominąć. Ogólnie do wymiany.

20 serii przysiadów i MC w tygodniu, nie wiem czy dam radę. I musiałbym zamienić wycisk wąskim chwytem na coś innego bo nie mam stojaków ;/

w góre chodzi ci o wzrost to napewno przysiadów z dużym obciążeniem martwe ciagi na dużycho obciążeniach Na zahamowanie wzrostu sterydy wpyłwaja wiec to jest przestroga dla tych ktorzy sa urosnąć w góre

moim zdaniem brak choćby przysiadów w planie to błąd. Jeśli jedna partie masz lep0iej rozwinięte od innych to nie muisisz ich specjalnie opbciążać,. ale nie oznacza to że masz olewać ich trening. dorzuć nogi do planu, jak przeszkadza Ci ich trening w treningu aerobowym, to rób aero w dni bez treningu siłowego no i skoncentruj się na diecie bo od [...]

[...] w pierwszej serii na biceps, niezależnie od rodzaju wykonywanego ćwiczenia, gdzie ciężar jest stosunkowo nie wielki 40-50 kg, gdzie dla przykładu pierwsza właściwa seria przysiadów to ciężar 140 kg i ani śladu krwi, podobnie w przypadku martwego ciągu, czy wiosłowania. Zaznaczam, że krwawienie nie jest incydentalne, występuje regularnie od [...]

Co to wg Ciebie znaczy full suple, bez diety mało dadzą, jak masz jakiś jej zarys to lepiej dla uzupełnienia braków zainwestować w białko/bulka/gainera B możesz zamist przysiadów dać wykroki, na biceps uginanie ramion sztamgielkami

hmmm... no ten FBW jest ciekawa propozycja ale na mnie ten system treningu slabo działa, wolalbym split.. Mozesz powiedziec co jest zle w tym treningu?? zle partie polaczylem? Przysiad chcialbym robic na kazdym treningu. Podobno sprzyja to przyrostowi masy i sily dzieki hormonowi jaki jest wydzielany w duzej ilosci podczas wykonywania przysiadow [...]

[...] bica, przysiadach, wyciskniach na barki tez kręgosłup jest obciązony tak jak przy kazym innym ćwiczeniu. A pomoc moze tak, że przy wykonywaniu poprawnie technicznie MC czy przysiadów jest ogromny efekt anaboliczy i wyrzut hormonu wzrostu. Bic: Uginanie ze sztangą 3s Uginanie ze sztangielkami z supinacją 2-3s To ile ty masz w końcu dni na [...]

[...] że jeżdzę freestylowo na snowboardzie i nie chce zbyt obciążać kola.. poza tym nie zakończyłem jeszcze wzrostu a odczuwam bóle pleców. Co o tym sądzisz ? 2. Podałeś 3 serie przysiadów i 3 serie uginania nóg leżeniu w treningu.. trening 3x tygodniowo czyli razem 18 serii na nogi tygodniowo.. to nie za dużo? 3. Wyciskanie sztangi zza karku jest [...]

no ja wyrzezbiony to nie jestem , jescze za mało rozwiniete miesnie a poza tym nie mam diety i tluszcyk zalega wokół pasa. bardzo dobrze mi sie cwiczy z progresem fajna pompa. czyli ostatecznie dołozyc tylko do lydek wspinanie w siadzie i np dolozyc po jednej serii do przysiadow i wykrokow? wtedy byloby np 16 14 12 10 8

Ja wykroków nie robię w ogóle. Zrób z 6-8 serii przysiadów i 6-8 serii łydek i powinno być ok jeśli chcesz to dorzuć ze 2 serie wykroków.

stojak do przysiadów (na fotce wyżej widać też drążek)

[...] zainteresowania moim dziennikiem, no cóż.. mam nadzieję że ktoś tu zajrzy ; ) a więc na treningu wczoraj nie poszło mi za dobrze, nie byłem zadowolony, no może jedynie z przysiadów. Ciężar 50 kg i poszedł bez problemów. Wyciskanie coś koło 40 kg potwornie mnie zmęczyło, w 3 serii 7 powtórzeń bo na 8 zabrakło siły, 4 seria już bez takich [...]