przysiadów

Witam, mam pewien problem a mianowicie dziwne strzykanie/strzelanie w kolanach podczas przysiadów. W innym temacie doradzono mi aby zmniejszyć ciężar i przystosować stawy do większych obciążeń no i tutaj pojawia sie problem. Strzykanie występuje również w przysiadach bez obciążenia ;/ co prawda nie boli to ani nie przeszkadza w ćwiczeniach ale ten [...]

[...] 8) WTOREK (Nogi) Rozgrzewka 1. luźny bieg na bieżni (8-10 min) 2. rozciąganie i rozgrzewka ogólna (5 min) ( np. krążenia ramion, krążenia bioder, luźne wymachy itd.) 3. 10 przysiadów w szerokim rozkroku na całych stopach bez obciążenia Uda 1. Przysiady na suwnicy ze sztangą na barkach (12 10 8 6) 2. Wypychanie ciężaru w siadzie na maszynie (10 [...]

Witam. Wiek 20 lat, waga 87 kg, wzrost 185cm Staż: 2,5 miesiąca Mój pierwszy problem to dipsy, gdy ćwiczę na maszynie do dipsów robię 3serie z obciążeniem 80kg bez większych problemów, natomiast gdy chce robić dipsy na zwykłych poręczach to zrobię max 2-3 powtórzenia.. ogólnie załamany lekko jestem. Podobnie z klatą, na płaskiej przez ten okres [...]

[...] to nic?. Starałem się zwiększać po 2 tygodniach ciężary, ale wtedy nie dawałem rady zrobić zamierzonych powtórzeń? Do tego w około połowie zmieniłem trochę plan: zamiast przysiadów robiłem na ławeczce (na nowej ławeczce ciężko się podnosiło na barki sztangę) i zamiast skosu w górę zacząłem robić na prostej (nigdy wcześniej nie robiłem, bo nie [...]

[...] Wyciskanie hantli górny skos 5x6-8 powt - 12kg B2 wiosłowanie hantli 5x6-8powt -14kg C. Unoszenie hantli stojąc + bokiem 3x10-12powt -4kg Interwały : 2 podciągnięcia + 10 przysiadów x 5 ciągiem Plank : 3 serie po 1 minucie + bierznia spacer do pod górę 15 minut Zdjęcia poglądowe

Tak wyglada moj HST i dla mojej dziewczyny (i jeszcze kumpel bedzie tak cwiczyl) tylko dla nich o jedno cwiczenie na barki mniej: Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x1 Wznosy hantelek bokiem x1 Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x1 Wyciskanie hantelek w skosie x1 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 1 [...]

[...] Z drugiej jednak strony traktor71 poleca wykonywanie przysiadu a po nim właśnie jakiegoś ćwiczenia na dwugłowe uda. Czy nie grozi to przetrenowaniem? Może zmniejszyć ilość przysiadów do 2? Na koniec, w zależności od tego czy mamy do czynienia z dniem A czy B jest biceps lub triceps. Daje to w zależności od tygodnia 3 bądź 6 ćwiczeń na daną [...]

[...] regularnie ćwiczę w domu starając się przygotować na styczniową pierwszą w życiu wizytę na siłowni. Ćwiczenia jak to u absolutnego amatora- śmiesznie niskie ilości pompek i przysiadów, A6W plus ćwiczenia (z waszego atlasu) 10kg hantlami. Dietę też stopniowo zmieniam. Porady dostanę zapewne już na siłowni, ale jestem ciekawy jak wy na to [...]

[...] tym faktem że tak szybko tracę na wadze. Jak trenowałem miałem 63 a teraz 59,7. Obliczyłem że by trening był szybko i sprawnie przeprowadzony powinienem robić 3 serie po 6-8 powtórzeń. Czy taki trening jest dobry ? Czy polecicie mi jakiś zestaw ćwiczeń ? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać prócz wyciskania, martwego i przysiadów ? Pozdrawiam, Adam.

[...] jakie istnieją do domowego treningu, czyli "Trening siłowy bez sprzętu" Olivier Lafay. A więc odbył się dzisiaj pierwszy trening, na czczo. Trening 1 rozgrzewka: 15 przysiadów, 10 pompek x 3 1 minuta przzerwy B1 5/5/5/5/5/5 A3 5/5/5/5/5/5 A2 5/5/5/5/5/5 25 sekund C1 5/5/5/5/5/5 3 minuty E Prawa-5/5/5/5/5/5 2 minuty przerwy [...]

Gdzies w MD czytalem o planie treningowym dzial "kulturystyka bez soku" polegajacym na wykonaniu najpierw paru cwiczen max obciazeniem, potem napomowaniu miesnia duzo powtorzen malym ciezarem, od 2-3 tygodni wykonuje cos podobnego, ponizej rozpiska, napiszcie co o tym myslicie? Moje wnioski MEGA POMPA, MEGA ZAWKAS, Dobre ksztaltowanie miesni, [...]

Dieta 2400Kcal (zapotrzebowanie pomniejszone o +/- 450kcal Śniadanie godzina 7.00-8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 50g Jaja kurze całe 60g II Śniadanie 11.00-12.00 Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb żytni razowy 80g Pomidor 50g Obiad 16.00-17.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry -160g Kasza gryczana 50g Kapusta pekińska 50g [...]

[...] treningu. Mam kilka pytań do osób stosujących ten plan na redukcji. 1) Czy byliscie zadowoleni z rezultatów,czy moze polecacie coś innego na redukcję. 2) Czy 15 serii przysiadów tygodniowo to nie jest jedak za dużo? 3) Zamierzam stosować progresje cięzaru co tydzień, 5 serii wykonywać chce stałym ciężarem. Będzie ok, czy jakieś inne [...]

[...] HANTLI SIEDZĄC 4x10 UGINANIE MŁOTKOWE 4x10 WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 4x10 GOBLET SQUAT Z HANTLĄ 4x10 MARTWY CIĄG Z HANTLAMI 4x10 ŁYDKI W treningu niema klasycznych przysiadów, nie wiem z czego to wynika ale bardzo słabo czuję w nich pracę czworogłowych (zdecydowanie bardziej leżą mi bułgarskie siady). Ponadto gram w piłkę a czytałem że [...]

[...] A teraz wypisze sprzęt jakim dysponuje i ćwiczenia które chciałbym stosować w treningu: Sprzęt: 2 gryfy, ławeczka, Stojaki zarówno do ławeczki jak i do przysiadów i barków, drążek, sztangielki noi oczywiście obciążenie. ========================================================================== Ćwiczenia: Wyciskanie sztangi [...]

[...] ,pakuje) 1)Uginanie nóg wisząc na drabince (kolana do klaty)20x 2)50 brzuszków 3)60 pompek na krześle stojąc tyłem do krzesła (to na tricepsy) 4)40 pompek na kostkach 5)10 przysiadów z obciązeniem 10 kilo 6)50x wyciskanie hantelek 10 kilowych na leżąco na ławeczce ,tak jakbym sztange podnosił 7)Na siedząco na ławeczce podnoszenie hantelek 10 [...]

[...] 8) WTOREK (Nogi) Rozgrzewka 1. luźny bieg na bieżni (8-10 min) 2. rozciąganie i rozgrzewka ogólna (5 min) ( np. krążenia ramion, krążenia bioder, luźne wymachy itd.) 3. 10 przysiadów w szerokim rozkroku na całych stopach bez obciążenia Uda 1. Przysiady na suwnicy ze sztangą na barkach (12 10 8 6) 2. Wypychanie ciężaru w siadzie na maszynie (10 [...]

[...] Bieżnia 1-1,5km Każde ćwiczenie oprócz drążka w 4 seriach po 10 powtórzeń, drążek 3s, a powtórzenia w okolicach 6,6,6 Zastanawiałem się nad rozdzieleniem MC i przysiadów i wtedy podział wyglądałby tak: A: MC Drążek szeroko nachwytem Wyciskanie na płaskiej B: Przysiady Drążek wąsko podchwytem Wyciskanie na płaskiej Co byście [...]

[...] : http://i.imgur.com/eOOI9nt.jpg wyglądało to tak: Około 17-18 zaczynałem (ćwiczyłem przy zamkniętych oknach żeby bardziej się pocić) 4 minuty: 20 brzuszków , 10 pompek , 10 przysiadów , ciosy hankielkami w powietrze , podnoszenie hankielków na bicepsie , podnoszenie hankielków jakby ptak machał skrzydłami (xD) , rozciąganie 18 minut - biegu [...]

1)Jesli uzywasz sztangi, talerzy, hantli, czegoklwiek to po skonczym cwiceniu odnies je na miejsce, hantle na poleczke, talerze na stojaki etc Masz dosyc szukania przez 15 minut po calej silowni tej zagubionej osiemnsastki ? albo jedynego talerza 1.25kg ? Zacznij od siebie i odkladaj po sobie sprzet. Wielki apel do wlascicieli silowni : napis na [...]