przysiadów

[...] 4 PIĄTEK 50 1 4 60 4 3 6 TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK 55 1 4 75 4 3 85 1 1 ŚRODA 55 1 3 65 3 3 80 4 1 PIĄTEK 55 1 4 65 4 3 CIĘZARY DLA REKORDU 100 KG." (czyli inaczej w procętach ) Plan zamieszczony na forum przez: „arturl1986” Plan uniwersalny na wzmocnienie przysiadów (można go chyba też zastosować na inne partie)

ok dzieki no ale np 50% przysiadow moich to 42.5kg takim ciezarem robie serie na rozgrzewke i ja poprostu latam z tym ciezarem bo jest taki maly jak skoncze redukcje wrzuce foty z przed i po oraz treningi i inne dane ktore sie zmienia ;)

Jestem zdrowy, nigdy nie miałem problemów z zatokami czy z ciśnieniem. Problem występuje tylko i wyłącznie podczas przysiadów z większymi ciężarami. Jak już pisałem przy 55kg nie było problemu, pojawił się przy 60kg. Ostatnio badałem się jakieś pół roku temu i wszystko było w normie. Teraz pewnie zbadam się po świętach albo po nowym roku zależy [...]

chodzi o to, ze ta intensywnosc w zupelnosci wystarczy na przyrosty, masz dwie serie zeby zmeczyc miesien, tak wiec jak jestes przez pierwsze 2 tygodnie w fazie 15 powrtorzen to musisz dobrac tak ciezar ze wycisniesz 15 i wiecej nie da rady. co do przysiadow to jest idealne cwiczenie na ogolny przyrost masy, nie potrzebujesz izolacji tylko [...]

[...] w fitness klubach, ale role swoja spełniają. Natomiast jeśli chodzi o sprzęt to jest całkiem nieźle. Wszystko co trzeba do zrobienia dobrego treningu. Jest nawet klatka do przysiadów, co jest bardzo rzadkie, więc za to duży plus. Obciążenia wystarczająco, nigdy nie miałem sytuacji żeby brakowało talerzy. Hantle od 1kg od 51kg z tego co pamiętam [...]

Nie sadze aby ktokolwiek moglby Ci pomoc, bylo juz dosyc sporo ostatnimi czasy postow tego typu co Twoj. Najlepiej byłoby pojsc do lekarza, no ale znajac nasze realia wezmie kase i Cie pogoni mowiac ze nie da rady nic zrobic. Proboj martwych ciagow i przysiadow z duzymi ciezarami.. Potrafią wbic, mogłoby to pomoc Zmieniony przez - szczur_ w dniu [...]

Nie rób ciężkich przysiadów w każdym dniu push a w każdym dniu pull nie rób ciężkich mc-tym bardziej, że jesteś na redukcji. Bedzie ciężko z regeneracją dolnego odcinka grzbietu.

Stojaki do przysiadów :))))))))) ''nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

To stojaki do przysiadow to ciekawe do kogo naleza? "RUTKOWSKI PATROL" Bądz czujny, jak czujny Predator. To twój własny identyfikator "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

o moze mi ktos wyjasnic co uniemozliwia z tymi stojakami robic przysiadow bo niebede ukrywal ze mialem takie zakupic a teraz mam problem i musze od nowa przemyslec co kupic

Nie wiem ja osobiscie uwazam, ze dwa dni sa tak samo dobre jak 3. Trening skoro mowisz, ze masz Wtorek, Sroda to cwicz po 3 partie w kazdy dzien. Piszesz, ze nogi masz mocne? - cwicze je z mniejsza intensywnosciom. Wtorek Klatka+biceps+triceps Zaczynasz od klatki robisz ja mocniej (znaczy normalnie) tzn. 12-14 serri do tego dokladasz troszke mniej [...]

okej,wiec klata 100kg x 5, barkeczki 100 kg,przysiadów nie robię :) niestety nie będę się mógł z Tobą zmierzyć w Kartuzach gdyż nie umiem nawet prawidłowo wycisnąć tak jak to się robi w TS i w dodatku mam szkołę w weekend.całe życie ćwiczę sobie w piwnicy nie jestem więc siłaczem takiego kalibru jak Ty.Ale sprinterem tym bardziej nie jestem. [...]

Poniedziałek- klata, triceps klata(12serii): rozgrzewka wyciskanie sztangi na płaskiej 15 powt. wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 prog / k wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10 powt. / k rozpietki 4x12-10powt. / k triceps(8serii): francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 4x12-10powt. francuskie wyciskanie sztangi lamanej siedzac [...]

greku, daj mu bana, niech sobie nie myśli A ta panna to chyba dużo przysiadów robiła heh

siema, pisze z konta brata, żeby nie było że on taki słaby xD do swojego konta niestety zapomniałem hasła ;/ wiek prawie 18 wl- 96x6 ostatnia seria skos dolny, maxa dawno nie robiłem, płaskiej w sumie też ;p mc nie wiem przysiadów nie robie na barki nie wiem, ale słabiutkie barki mam ;p Zmieniony przez - sfduser001 w dniu 2012-02-01 00:30:08

jeszcze jedno pytanie, odnośnie przysiadów: robic pełne, czy do 90 stopni ?

Acha nie chcę robić martwego ciągu-jestem za młody Zamiast przysiadów zdecydowałem się na sównicę.

cyt " . PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. Czyli lecisz od 6 do nawet 10 serii przysiadów. Jeżeli lecisz w poniedziałek rampę do 5 powtórzeń, to lecisz po 5 powtórzeń w każdej serii i ostatnią serią będzie ta, w której zrobisz te 5 powtórzeń i będziesz wiedział, że na nastepnej serii, jeżeli zwiększysz ciężar, 5 powtórzeń już nie [...]

wyglada to calkiem ok tylko dodaj cos do plecow jeszxcze np Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie i na twoim miejscu polaczyl bym jeszcze nogi+ barki bo po co isc 2 razy na silke jezeli robisz nogi to barki po dupie nie dostaja to mozna zrobic je w ten sam dzien z barkami a wiec szkoda czasu w piatek moze zrobic cos innego isc np z kolegami w [...]

Daj filmik z przysiadów, to zobaczymy, co robisz źle. Polecam również: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp